Osobná skúsenosť: ako som našiel svoj recept na harmóniu po 45-ke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pomohol v tom stravovací denník, schopnosť počúvať seba a obľúbené aktívne činnosti.

Doslova onedlho budem oslavovať päťdesiatku a za jeden z mojich najlepších úspechov považujem nadváhu. Na základe osobnej skúsenosti som dospel k záveru, že nevyhnutnosť nadmerných objemov po 45-ke je len mýtus.

Ako som 25 rokov bojoval s nadváhou

Vyrastal som v Jakutsku a na vysokokalorickej severskej strave som sa v 16 rokoch zmenil na celkom dobre živené dievča s hmotnosťou 69 kg a výškou 164 cm.. Odraz v zrkadle sa mi vôbec nepáčil a spôsobil som veľa komplexov.

Po šesťmesačnom presťahovaní sa študovať na Krym 5 kg odišlo bez veľkého úsilia: presťahovanie sa do príjemnejšej klímy a zmena stravy na zeleninu a ovocie urobili svoju prácu. O dva roky sa narodil syn, záťaž sa zvýšila a ja som schudla ďalších päť kíl. Cítil som sa skvele! Týchto 59 kg sa ukázalo ako moja ideálna váha, pohodlná po fyzickej aj psychickej stránke.

Po promócii nasledoval rozvod a návrat na Sever. V dôsledku toho silný stres - dlhotrvajúca depresia a opäť plus 5 kg. Nepomáhali diéty ani cvičenie v posilňovni. Druhé manželstvo, narodenie dcéry – a vrátil som sa tam, kde som začal. Potom som natrafil na knihu od Paula Bragga „The Miracle of Fasting“a čoskoro sa mi pomocou 7-dňového hladovania podarilo opäť získať ideálnu váhu. A to som mal 27 rokov.

Potom nový rozvod a sťahovanie s dvoma malými deťmi na Sibír. Opäť stres a „ušetrených“päť kíl. Nejaký čas som bojoval s diétami a hladovaním, no čoskoro som zistil, že efekt takýchto techník je krátkodobý a po vynútenom chudnutí telo priberá ešte viac ako predtým. A potom som to vo všeobecnosti vzdal a rozhodol som sa, že asi taká je moja genetika.

Nebol som tučný a s piatimi „náhradnými“kilogramami sa dalo žiť bez toho, aby som sa trápil diétami a posilňovňami. Ale keď som po 8 rokoch mala podobné kolo so sťahovaním na vidiek a stresom, opäť som sa vrátila k tým 10 kg navyše.

To, čo sa mi dialo, bolo veľmi podobné chôdzi v kruhu.

Ďalšie tri roky som strávila na vegetariánstve a správnej výžive zo záhrady – u mňa doma a na čerstvom vzduchu. No váha nezmizla a nepomáhal už ani pôst. Keď som mal 40 rokov, začal som si myslieť, že to pravdepodobne súvisí s vekom a nedá sa nič robiť.

Po analyzovaní mojej takmer 25-ročnej agónickej chôdze som dospel k záveru, že dôvodom nie je len výživa. Fakty jasne naznačovali, že súbor kilogramov je vždy v stresovej situácii. A táto myšlienka sa potvrdila po návrate do pohodlného bydliska: hmotnosť sa opäť vrátila do normálu.

Potom som sa začal zaujímať o otázku, ako to urobiť, aby sa to navždy normalizovalo.

Ako sa našli dôvody nadváhy v hlave

Ak existuje otázka, prichádza odpoveď. Zrazu mi kamarát z vysokej školy hodil knihu od Lissy Moussovej "Urobme si figúrku z jatočného tela", v ktorej som sa stretol so zábavnou myšlienkou: "Všetky dôvody nadváhy sú v hlave." Išlo o to, že sme nútení prejedať sa niektorými škodlivými presvedčeniami a strachmi absorbovanými v detstve a nerealizovanými v dospelosti. A ak sa nájdu a odstránia, už nebudú kontrolovať našu túžbu jesť príliš veľa. Táto myšlienka ma zaujala natoľko, že som ju chcel otestovať.

Uvedomila som si, že ma silno ovplyvnil strach z „daždivého dňa“zdedený po mame: po hladnom detstve sa vždy bála, že nebudeme mať čo jesť.

Preto nebolo zvykom doma jedlo vyhadzovať, všetko bolo potrebné dojesť do konca, inak nás nezobrali do „Spolku čistých tanierov“(ak si niekto pamätá takýto príbeh zo sovietskej knihy „Lenin“a deti“). Ukazuje sa, že keď som to všetko absorboval v detstve a nevedome som reprodukoval tento model správania, nebol som schopný zastaviť a pohnúť tanierom, keď som už nechcel. Nevyhnutne sa bolo treba najesť do posledného miesta a to navodilo pokoj.

Moje telo si vždy držalo núdzovú zásobu na upršaný deň v podobe 5 kg. Ale len čo som sa ocitol v najpohodlnejších podmienkach, on, tak či tak, súhlasil, že sa s nimi rozlúčim.

Čo pomohlo nájsť a odstrániť príčinu prejedania sa

Keď som si uvedomil, že neexistuje „daždivý deň“, kvôli ktorému by sa v modernom svete oplatilo ukladať tuk, a prestal som sa báť toho, čo nemôže byť, „náhradné“kilogramy už neboli potrebné. Stalo sa tak vo veku 42 rokov a posledných 8 rokov som v ideálnej váhe - 59 kg. Cítim sa v ňom veľmi pohodlne.

Aby som sa raz a navždy vysporiadal s prejedaním, musel som sa ponoriť hlboko do svojich vlastných presvedčení, nájsť škodlivý program, ktorý ma núti držať si nadváhu pri sebe a zbaviť sa jej. Nie je to také ťažké, ako by sa mohlo zdať.

1. Vedenie denníka jedla a nálady

Treba si založiť zápisník, nosiť ho stále so sebou a vždy pred jedlom si zapísať odpoveď na otázku: "Čo som vlastne chcel jesť a prečo?" Uisťujem vás, že sa o sebe dozviete veľa zaujímavého.

Zapísal som si napríklad toto: "Bol som naštvaný, zjedol som sladkosti, aby som si zdvihol náladu." Alebo: "Veľmi som sa trápil, na obed som zjedol dvojitú porciu." A v dobrom slova zmysle by mal byť len jeden dôvod: "Som hladný." Okrem toho som si zaznamenával množstvo zjedeného jedla.

Na konci prvého týždňa je už zrejmá zvýšená chuť do jedla a je odhalený hlavný dôvod, ktorý spôsobuje túžbu po jedle. Každý má svoje.

Škodlivý program môžete odstrániť sami, ako som to urobil ja, alebo vyhľadať pomoc psychológa.

2. Starať sa o seba

Verím, že človek v normálnom stave by nemal na jedlo vôbec myslieť. Objavil sa hlad - zjedený, žiadny hlad - nie je dôvod snívať o koláči alebo vyprážanom kura. Ak sa objavia takéto myšlienky, potom si položím otázku: „Kto vo mne žiada tortu? Kto je to kura? Spravidla ide o nejaký druh nespracovaných emócií. Buď stres alebo frustrácia. A tu sú dve cesty von. Môžete si predstaviť túto emóciu v podobe rozmarného dieťaťa, nadávať mu, strčiť ho do kúta a zakázať tortu. Alebo môžete objať svoje vnútorné dieťa a nahradiť mu nedostatok lásky. A to bude určite fungovať lepšie ako zákaz.

V žiadnom prípade by ste sa nemali nadávať.

Prinajmenšom ide o nezmyselné plytvanie energiou. A ak sa pozriete širšie, tento koláč zohráva úlohu magickej pilulky: je lepšie ho zjesť a uspokojiť sa, ako si zakazovať a zostať nahnevaný. Človek dostane viac škody z negatívnej emócie ako z kúska nie práve najužitočnejšieho jedla. Každopádne, sebaláska vždy funguje lepšie ako hnev a násilie na sebe. Hlavná vec je byť si vedomý toho, čo robíte a prečo.

3. Kontrola hmotnosti

Moje ráno začína vážením v rovnakom čase. A najlepšie bez oblečenia – uľahčuje to sledovanie prípadných výkyvov.

Nie sme roboti, aby sme jedli stále to isté podľa zostaveného programu. Niekedy sa potrebujeme rozmaznávať. Niekedy chceme niečo chutné alebo „niečo také“, pretože nedostatok vitamínov, nedostatok slnka, láska - a tento zoznam môže byť veľmi dlhý. Takže výkyvy v rozmedzí 1-3 kg, najmä sezónne, považujem za normálne. Akonáhle však zaznamenám neustály trend k priberaniu, okamžite začnem konať.

4. Pôstne dni

Pre mňa je takmer každý pondelok pôstny deň. To znamená, že buď jem len tekutiny, alebo si pridávam ovocie, alebo si robím nejaké ľahké maškrty ako ovocné smoothie.

Väčšinou moje telo pokojne toleruje pôstne dni, lebo vie, že to nie je na dlho a nebudem ho trápiť diétami a hladovkami.

Stáva sa, že v tento deň pociťujem nepohodlie: napríklad potrebujem vykonať nejakú úlohu, ktorá si vyžaduje viac energie ako ovocné nápoje a džúsy. Alebo je zima a jedlo je potrebné na ohrev. A niekedy mám jednoducho nepríjemný pocit, že myšlienky na jedlo mi prekážajú v práci. Potom pridám ľahké občerstvenie, ako je sušené ovocie a orechy.

Opakujem: Verím, že keď jedlo zaberá myšlienky, je to abnormálny stav človeka. To znamená, že telo je zlé, dnes nepotrebuje pôstny deň a dáva signály, aby ste ho prestali trápiť.

5. Fyzická aktivita

Nájdite si svoje obľúbené aktivity a buďte aktívni. Pre mňa je to tanec, lyžovanie, korčuľovanie, plávanie a bicyklovanie, prechádzky po lese. A len veľa chodím. Okrem užitočného zaťaženia na karosérii by všetky tieto činnosti mali byť príjemné. Ak to neprinesú, musíte to urýchlene vymeniť, inak telo pomstí utrpenie. Príde brutálny rollback, ktorý vôbec nepotrebujete.

Ak nepočujete potreby svojho tela, potom ho, samozrejme, môžete prinútiť robiť to, čo nechce. Potom vás však rovnakým spôsobom prinúti ležať na gauči a jesť kilogramy sladkostí, čím kompenzuje stres, do ktorého ste ho vohnali. A so sebou nemôžete nič robiť. Vo všeobecnosti je lepšie byť priateľom so svojím telom, ako bojovať. A ešte lepšie, miluj ho a počúvaj.

6. Schopnosť cítiť svoje preferencie v jedle

Veľmi dôležitým bodom je cítiť svoje túžby. To je dôležité v živote všeobecne, ale teraz hovoríme o jedle. Predtým, ako otvoríte ústa a niečo tam vložíte, mali by ste sa naučiť položiť si otázku: "Čo presne chcem jesť a prečo?" Spočiatku sa nám to zdá zvláštne, zvyknutí jesť súčasne to, čo pripravila naša mama. Časom si však zvyknete počúvať telo a kŕmiť ho tým, čo si pýta.

Určite ste si všimli, aké ťažké je presvedčiť deti, aby jedli to, čo im nechutí: pľujú, našpúľujú pery, schovávajú rezne pod vankúš. Moja dcéra vyhadzovala šaláty z okna, kým som nevidela. To všetko preto, že deti veľmi dobre cítia svoje túžby, kým ich nenaučia „mať čo dať“.

A ak budete svoje potreby ignorovať, niečo umelo zakazovať alebo naopak nútiť, tak si môžete vážne ublížiť. Každý vie, že po diéte sa zvyčajne pridá ešte viac kilogramov, ako sa zhodilo. Toto je pomsta tela za to, že to nepočuje alebo ignoruje.

7. Vlastné pravidlá stravovania

Keď sa naučíte porozumieť signálom svojho tela, nebude ťažké vytvoriť si vlastné pravidlá pre štíhlu líniu a zdravú výživu. Každý má svoje.

Vy sami budete presne vedieť, kedy ste hladní, čo presne chcete jesť a koľko. Pochopíte, ktoré produkty sú pre vás užitočné a ktoré nie. A druhého sa môžete ľahko vzdať, pretože potreba zmizne.

Nesolím si jedlo a nemám doma cukor, pretože tieto doplnky takmer nikdy nechcem. Navyše je ich dosť aj v hotových výrobkoch. A keď som prestal soliť a sladiť jedlo, objavil som celý svet skutočných chutí.

Okrem toho vôbec nepijem ocot ani alkohol. Ich škodlivosť pre môj organizmus som určil z vlastnej skúsenosti. Napríklad ocot je prítomný takmer vo všetkých konzervovaných a nakladaných potravinách, omáčkach a ázijských jedlách. Keď som zo stravy vylúčila všetko, čo obsahuje túto zložku, prestali ma trápiť zuby. Teraz chodím k zubárovi hlavne na preventívnu prehliadku.

8. Sebaláska a naplnenie svojich túžob

Chcem dokončiť to najdôležitejšie. Aby ste dospeli k vyššie uvedenému, musíte sa milovať natoľko, že sa pre vás stane prirodzeným rozhodnutím neublížiť svojmu telu. Neubližuješ tomu, koho miluješ, však? A ak ste touto osobou vy?

Bol som presvedčený z vlastnej skúsenosti: predstava, že nadváha po 45 rokoch je nevyhnutná, je mýtus. Najdôležitejšia je túžba zostať štíhla a krásna. A milujte sa. A keď niekoho milujete, je pre vás veľkým potešením splniť jeho priania.