2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Urobte svoj deň o niečo aktívnejší.
Intervalové cvičenie od učiteľky jogy Emily Chen dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien.
Nastavte si časovač a robte každé cvičenie 45 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Ak to zahŕňa prácu v dvoch smeroch, každý vykonajte 23 sekúnd.
Cvičenie pozostáva z piatich cvičení:
- Krútenie na všetkých štyroch.
- Krížom s rovnými nohami.
- Motýlie zákruty (ako ich urobiť, pozri video nižšie).
- Zdvihy panvy.
- Výstupy na „sviečku“.
V prvom videu kolotoča vám Emily ukáže, ako sa robí motýlie.
Tento komplex môžete vykonať ako nezávislý tréning a ak je to potrebné, zvýšiť počet kruhov na 2-3. Alebo ju zaraďte do rozcvičky alebo ju robte po hlavných cvikoch.
Podeľte sa o svoje dojmy z cvičenia v komentároch.
Odporúča:
Leveling Up: Cvičenie pre silné boky a silné brucho
Kruhový intervalový komplex na 20 minút: Cvičenie na brucho a boky. Vhodné aj pre tých, ktorí nemajú veľa voľného času
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: 9 cvičení pre silné brucho a zdravý chrbát
Tieto základné cvičenia budú fungovať nielen na bruchu, ale aj na ohýbačoch bedrových kĺbov, sedacích svaloch, naťahovačoch chrbta a ramenách. Vykonajte pohyby pohodlným tempom
5 kruhov pekla: domáce cvičenie pre železné brucho a silné ramená
Toto cvičenie pre brucho a ramená poskytuje dobré silové zaťaženie a potom zrýchlite svoju srdcovú frekvenciu a zvýšite svoju vytrvalosť. A všetko je doma
Cvičenie dňa: Komplex pre silné brucho a dobré držanie tela
Tieto jemné cvičenia napumpujú vaše hlavné svaly. Dýchavičnosť sa však nedočkáte, preto ich môžete absolvovať aj v dňoch voľna od tréningu