10 jednoduchých spôsobov, ako byť aktívny bez telocvične

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ani ten najtesnejší rozvrh vám neublíži.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby sme boli aktívni aspoň 2,5 hodiny týždenne. Nie veľa, ale ľudia to nerobia ani kvôli nedostatku zvyku, nedostatku času či energie. A to vážne ovplyvňuje zdravie.

Fyzická aktivita je nevyhnutná pre pohodu a dlhovekosť: znižuje riziko nebezpečných chorôb vrátane srdcových a cievnych problémov, cukrovky 2. typu a dokonca aj rakoviny. Navyše, akákoľvek činnosť je lepšia ako jej absencia. Zisťujeme, ako dosiahnuť rýchlosť pohybu potrebnú pre zdravie aj pri najrušnejšom programe.

1. Cvičte

Nabíjanie vám nezaberie viac ako 10 minút, no zároveň vám pomôže rozveseliť a naladiť na aktívny deň. Ak nemáte čas na úplný komplex, môžete si silovú časť urobiť počas varu kanvice alebo varu ovsených vločiek.

2. Kráčajte vždy, keď je to možné

Áno, chôdza spotrebuje menej kalórií ako beh a nenapumpuje kardiovaskulárny systém tak efektívne, ale má aj mnohé zdravotné výhody:

• znižuje chuť na sladké;
• zlepšuje imunitu;
• chráni pred chorobami kĺbov;
• pomáha bojovať proti stresu a zlepšuje náladu.

Nemusíte ísť do parku a stráviť tam pár hodín. Počas hovoru sa môžete prejsť po kancelárii alebo sa prejsť po chodbe, cestou do práce nedostanete jednu zastávku a prejdete sa.

Nebojte sa potreby cestovať pešo - radujte sa z toho.

3. Vyliezť po schodoch

Osoba, ktorá kráča po schodoch, zatiaľ čo výťah funguje správne, vyvoláva zmätené pohľady a otázky. Tento druh zdvihu však precvičí vaše srdce, posilní svaly nôh a pomôže vám spáliť viac kalórií ako chôdza.

Dokonca aj pri zostupe po schodoch miniete ďalších 5 kcal za minútu a výstup si vyžaduje dvojnásobok – asi 10 kcal za minútu. Tým, že sa vzdáte výťahu, môžete zvýšiť svoj výdaj kalórií bez toho, aby ste stratili veľa času.

4. Namiesto košíka v obchode použite nákupný košík

Ak sa nechystáte týždeň nakupovať, prineste si košík. Tým spálite viac kalórií a vytvoríte dobrý tréning horných ramien. Ak idete do obchodu, vezmite si dve tašky a rozložte na ne jedlo – takto zaťažíte rovnomerne obe ruky.

5. Zaparkujte svoje auto ďalej

Ľudia sa neustále snažia zaparkovať svoje auto čo najbližšie k príjazdovej ceste, nákupnému či kancelárskemu centru. Prestaň robiť toto: chôdza je tvoj najlepší priateľ, pamätáš?

Nechajte auto o 100 metrov ďalej. Získate tak skvelú príležitosť na prechádzku, ušetríte čas pri hľadaní miesta, ušetríte nervy a ochránite auto pred náhodnými škrabancami.

6. Hrajte hry vonku

Ak máte deti, znamená to, že vedľa vás je jednoducho nevyčerpateľný zdroj pohybovej aktivity. Zabudnite na to, že ste dospelý a vážny človek. kto to potrebuje?

Hrať sa a šaškovať s deťmi je taká zábava!

Bežte, aby ste dobehli a pretekajte, hrajte klasiku a snehové gule, vyrábajte snehuliakov, lovte trolla, preskakujte trhliny v asfalte a farebné dlaždice na chodníku.

Tento tip funguje aj pre ľudí, ktorí majú psa. Váš pes bude určite potešený skutočnosťou, že sa s ním majiteľ aktívne hrá, a nielen drží telefón a sníva o návrate na pohovku.

7. Nastavte špeciálne pripomienky

Niektoré fitness náramky vám umožňujú nastaviť pripomienku, keď ste príliš zaneprázdnení. Použite túto funkciu alebo jednoducho nastavte budík každých 30-60 minút. Počas prestávky choďte k chladiču vody alebo kávovaru, pozerajte sa z okna alebo sa trochu zahrejte na svojom pracovisku.

osem. Tancujte

Cvičenie je často vnímané ako niečo nepríjemné – niečo, do čoho sa musíte nútiť. Na konci pracovného dňa, keď vaša nervová sústava nie je v najlepšom stave a sila vôle prerazila dno, myšlienka na šport vyvoláva iba smutný úsmev.

Ale tanec je úplne iná vec. Zabudnite na kurzy choreografie, svoje tanečné schopnosti a - hlavne dôležité! - o tom, ako to vyzerá zvonku.

Nasaďte si slúchadlá, zapnite svoju obľúbenú skladbu a uvoľnite svoje telo – nechajte ho pohybovať sa, ako sa mu zachce.

Z nejakého dôvodu sa mnohí veľmi hanbia tancovať pred ľuďmi, dokonca aj pred svojimi blízkymi. Ver mi: nikoho to nezaujíma. Aj keď tancujete v kancelárii alebo na autobusovej zastávke, nikto vám nezavolá záchranku – overené na sebe.

Ak ste stále hanbliví, tancujte doma, keď vás nikto nevidí. Zažijete skvelé kardio cvičenie, zbavíte sa stresu a zažijete množstvo pozitívnych emócií.

9. Natiahnite sa na pracovisku

Po dlhom sedení, ktoré bolo uznané za zdraviu nebezpečné, sa objavili stoly na prácu v stoji. Aj keď znižuje krvný tlak a zmierňuje bolesti chrbta a krku, nemožno to považovať za fyzickú aktivitu: nepomôže vám schudnúť, posilniť svaly ani zlepšiť držanie tela.

Pri práci v stoji spálite len o 8 kcal viac ako pri sedení. A za 10 minút chôdze strávite toľko ako za 3 hodiny pracovného státia, pričom prínos pre srdce bude oveľa väčší.

Ak chcete znížiť poškodenie vášho držania tela, skúste si v pracovnej oblasti trochu zacvičiť a ponaťahovať sa. Jednoduché cviky pomôžu udržať prietok krvi, natiahnu stuhnuté svaly z dlhého sedenia a pomôžu predchádzať negatívnym zmenám.

10. Aktívne čakajte

Reklamy, dlhé čakanie na telefóne, inštalácia aktualizácií – tieto nekonečné minúty môžete stráviť s výhodami pre vaše telo.

Cvičte s vlastnou váhou, ako je 10 klikov, 20 drepov a 30 sekúnd plank. Dohodnite si so sebou súťaž: koľko kruhov stihnete uzavrieť pred skončením reklamy?

Neskúšajte všetko naraz – začnite jedným alebo dvoma tipmi. Potom, keď si vytvoríte návyk, zaveďte nasledujúce činnosti – a tak ďalej, kým sa aktivita nestane trvalou súčasťou vášho života.

Tento článok bol pôvodne publikovaný v roku 2013. V roku 2020 sme text aktualizovali, aby obsahoval viac vedeckých dôkazov z overených zdrojov.