7 jednoduchých spôsobov, ako stratiť brušný tuk bez diét a posilňovne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chudnúť môže aj ten najlenivejší.

Aby získali atraktívne ploché brucho, mnohí žijú vo fitnescentre a chrumkajú kapustné listy, ktoré sa umývajú probiotikami. Žiadne otázky: toto je zdravá a správna cesta k fyzickej dokonalosti.

Ale ak nie je čas, ani nervy, ani sila na cvičenie a korekciu výživy, použite tieto základné životné triky. Pomôžu stiahnuť žalúdok do viac či menej slušného stavu. Pravda, v tomto prípade by ste, samozrejme, nemali počítať s tým, že sa kardinál zbaví prebytočných tukových zásob.

1. Narovnajte sa

Narovnajte ramená a nasajte brucho kedykoľvek, len čo si na to spomeniete. Ak si nemôžete alebo nechcete pamätať - kúpte si korektor držania tela (predáva sa takmer v každej lekárni) alebo zodpovedajúcu lekársku vychytávku.

Vplyv správneho držania tela často podceňujeme, hoci je významný. Narovnaná chrbtica pomáha pridať výšku, tvarovať hrudník a opticky sploštiť brucho.

Svaly majú pamäť, vrátane držania tela. Takže za dva až tri týždne nadobudne žalúdok požadované kondičné vlastnosti. Aspoň pri pohľade zboku.

2. Pite veľa vody

Áno, aj my sme už unavení z nekonečného pripomínania 8 pohárov denne. Fakt je však fakt: pri prvom náznaku nedostatku vody začne organizmus poučený trpkou evolúciou okamžite ukladať Edema / MedlinePlus životodarnú vlhkosť, a to aj na žalúdku. Ak je opuch rúk a nôh spôsobený tou istou príčinou mnohým známy, zriedka si všimneme opuch v oblasti tlače. Ale márne. Často je to práve ona, kto môže za vypuklé bruško.

3. Chodievajte pravidelne na toaletu

To je dôležitý bod pri vytváraní plochého bruška. Telo je veľmi trpezlivá vec a ak ste ho naučili znášať nutkanie na močenie, na záchod vás zavolá až v krajnom prípade. Po zvyšok času sa steny močového mechúra roztiahnu, čo často vedie k príliš zaoblenému bruchu.

Dbajte na to, aby ste chodili na toaletu aspoň 5-7 krát denne – to je počet, ktorý odhadujú lekári. Ako často by ste mali cikať? normálne.

4. Jedlo dôkladne žuť

Čím lepšie rozdrvíte obed alebo večeru zubami, tým menej miesta vám zaberie v žalúdku. To znamená, že plný žalúdok nespôsobí nafúknuté brucho.

Navyše, čím dlhšie budete žuť, tým menej zjete, kým vám mozog nesignalizuje: "Som sýty." To vám umožní nepribrať ďalšie kalórie, čo, ako vidíte, z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje aj stav brucha.

5. Dýchajte nosom

Rady sú na prvý pohľad zvláštne, no účinné. Faktom je, že keď dýchame ústami, prehĺtame vzduch, ktorý sa stáva príčinou nadúvania. Z rovnakých dôvodov sa neodporúča opierať sa o ďasno. Ak si chcete po jedle osviežiť dych, je lepšie použiť sprej alebo lízanku.

6. Kontrolné hormóny

Odchýlka ženského hormónu estrogénu od normálnych hladín často vedie k vzniku takzvaného viscerálneho tuku Brušný tuk u žien: odoberanie a zadržiavanie tukového tkaniva, ktoré sa ukladá najmä na bruchu. Nebuďte preto leniví zájsť k lekárovi, nechajte sa otestovať na hladinu estrogénu a v prípade potreby ju upravte na normálne hodnoty.

7. Ľahnite si

Ľahnite si na chrbát, položte nohy na nejaký kopec (vankúš alebo vankúš na pohovku) a pod krížom si zastrčte zrolovaný uterák. Dávajte pozor na žalúdok: v tejto polohe sa vyfúkne, prepadne. 20 minút tejto lenivej gymnastiky denne - a čoskoro si brušné svaly začnú zvykať na túto pozíciu (pamätajte na svalovú pamäť).

Mimochodom, Japonci Tu je slávna japonská metóda na chudnutie a zlepšenie držania tela považujú takéto cvičenie za kľúč k štíhlej postave a vynikajúcemu držaniu tela, ktoré, ako vidíte, tiež nebude zbytočné.