10 spôsobov, ako spáliť 100 kalórií za 10 minút

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Najlepšie cvičenia na spaľovanie kalórií takmer tak rýchlo, ako ich konzumujete.

Zakaždým, keď študujem energetickú hodnotu rôznych potravín (najmä chutných), žasnem nad očividnou nerovnováhou medzi rýchlym hromadením kalórií a ich strašne pomalým spaľovaním. Môžeme zjesť len jednu malú čokoládovú tyčinku bez toho, aby sme si tento proces vôbec všimli, a potom za toto malé potešenie zaplatíme dlhé hodiny v posilňovni. Stačí si sadnúť raz za sviatočný stôl a potom sa budete musieť dlho registrovať na najbližšom bežeckom páse. Nie, toto je strašne nespravodlivé! Z tejto situácie však existuje východisko.

1. Rebríky a burpees

Neexistuje lepší spôsob, ako zaťažiť celé telo ako intervalový tréning. Kombinujte cvičenia rôznej intenzity pre maximálne výsledky v čo najkratšom čase. Skúste napríklad vyjsť po schodoch, urobiť pár burpees na vrchole a potom ísť dole. Toto opakujte 10 minút.

2. Horolezectvo

Po rovine sa dá celkom úspešne chodiť a behať, ale keď sa pokúsite vyliezť po strmej stene, zistíte, že je to dosť ťažké cvičenie. Tento druh cvičenia vám nielen pomôže spáliť asi 118 kilokalórií za 10 minút, ale tiež ukáže, aká dôležitá je v skutočnosti vaša nadváha.

3. Rotoped

Intenzívny strojový tréning s pravidelnou intenzitou strečingov a šprintov vám pomôže spáliť 139 kalórií za 10 minút.

4. Futbal

Len státím na ihrisku nestratíte veľa energie, no intenzívny boj o loptu, zrýchlenie a driblovanie vás za 10 minút pripraví o 107 kilokalórií. Je to tiež skvelé cvičenie pre celé telo, pretože zahŕňa veľa rôznych pohybov nielen pre nohy, ale aj pre iné svalové skupiny.

5. Činky

Jednoduché cvičenia s činkami vykonávané pri maximálnej intenzite vás môžu zaťažiť za 10 minút, takmer ako dlhé cvičenie. Rôzne výskoky, drepy a švihy so závažím pomôžu nielen zhodiť prebytočné kilá, ale aj nabrať krásne svaly.

6. Švihadlo

Neexistuje lepší spôsob, ako zrýchliť tep, prakticky bez opustenia sedadla, ako skákanie cez švihadlo. Ak to urobíte aj miernym tempom (v tomto prípade môžete stále hovoriť), vaše telo stratí asi 107 kcal za 10 minút. Samozrejme, mnohí nebudú schopní skákať tak dlho, takže to skúste robiť 40 sekúnd a potom odpočívajte 20 sekúnd. A tak 10x za sebou.

7. Krok

Step aerobik je stále jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť veľa kalórií za malý čas – až 107 kcal za 10 minút. Ide o intenzívny aerobik s akoukoľvek krokovou podporou. Pohyby vykonávané počas tréningu sú úplne prirodzené a dostupné pre každého, bez ohľadu na zdravotný stav a kondíciu. Okrem toho si tento druh fyzickej aktivity nevyžaduje drahé vybavenie – dá sa ľahko vykonávať aj doma.

8. Skákanie

Nepotrebujete vôbec žiadne plyometrické vybavenie, ale môžu vám pomôcť stratiť asi 100 kalórií za 10 minút. Plyometrické cvičenia využívajú výbušné, rýchle pohyby na rozvoj svalovej sily a rýchlosti. Jedným z hlavných cvičení tejto techniky je skok do hĺbky.

9. Bojové umenia

Možno nie ste veľký bojovník, ale silnejšie udieranie boxovacím vrecom vám vezme 107 kalórií len za 10 minút. Chcete ešte viac výsledkov? Potom si nasaďte rukavice so závažím a za 22 minút môžete v posilňovni nechať až 300 kalórií.

10. Zrýchlenie

Ak už športujete, ale máte pocit, že nenapredujete, skúste do svojho tréningu pridať rýchlostné intervaly. Nájdite kopec a vybehnite naň pri joggingu, snažte sa plávať čo najrýchlejšie počas tréningu v bazéne alebo zrýchlite pri bicyklovaní. Uistite sa, že po malých úsekoch s najvyššou intenzitou nasledujú krátke oddychy, ako je stanovené v protokole tabata.