12 spôsobov, ako spáliť viac kalórií pri behu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Po čase si vaše telo zvykne na vaše bežecké tempo rovnako ako na akékoľvek iné cvičenie, ktoré pravidelne vykonávate. Keď sa to stane, zvýšte intenzitu tréningu, aby ste telu dodali požadovaný tréning. Týchto 12 spôsobov vám s tým určite pomôže.

Beh je jedným z najlepších a najlacnejších kardio tréningov. Určite ste sa už stretli s náruživými bežcami, ktorí nevynechávajú svoj každodenný tréning, aj keď počasie tomu veľmi nepraje. Ak ste sa aj vy nakazili bežeckým vírusom, tak už máte pocit, že ovplyvňuje nielen vašu fyzickú, ale aj morálku. Utečiete pred stresom a zlými myšlienkami. Ak chcete pokračovať v aktívnom spaľovaní kalórií súčasne, použite nasledujúce metódy.

Pridajte šprinty

Prebehnúť celú vzdialenosť jedným tempom je skvelým riešením. Ak však chcete tieto kalórie navyše spáliť, pridajte k behu 30-sekundové šprinty. Opakujte ich každých pár minút, pred ďalším šprintom si doprajte dostatok priestoru na dýchanie.

Zvýšte vzdialenosť

Zvýšte svoju dennú vzdialenosť. Bežte 5 km, bežte 7, 5 alebo tak. Behajte dlhšie – spálite viac kalórií.

Behajte v kopcovitom teréne

Ak vo vašej obvyklej vzdialenosti nie sú žiadne klesania a stúpania, je čas trochu zmeniť trasu. Ísť do kopca spomalí vaše tempo, ale nie váš tep. A vo všeobecnosti je zábavné pravidelne meniť trasy.

Zrýchlite tempo

Načasujte si bežnú vzdialenosť a snažte sa ju zabehnúť rýchlejšie. Môže to trvať niekoľko pokusov a dní, ale určite tým spálite veľa kalórií.

Diverzifikujte svoje tréningy

Kto povedal, že by ste mali iba behať? Do svojho tréningu môžete pridať výpady, skoky a dokonca aj kliky pri obrubníku. Jogging už nebude monotónny a silový tréning pomôže spáliť kalórie a oslniť vyšportovanú postavu.

Používajte závažia

Záťažové vesty alebo závažia na nohy zvýšia efektivitu vášho tréningu. Ak ich nemáte, môžete si vziať malé činky.

Ťahajte alebo tlačte niečo ťažké

Ak ste šťastným rodičom, môžete spojiť prechádzky s batoľaťom a cvičením. Áno, bežte a tlačte kočík pred sebou. S najväčšou pravdepodobnosťou nevydržíte tempo, no určite spálite veľa kalórií!

Navrhnite si vlastnú prekážkovú dráhu

Bez väčšej námahy si môžete pri joggingu vytvoriť prekážkovú dráhu: skákať cez kaluže, robiť „hada“medzi spadnutými konármi stromov, liezť po rebríkoch na ihrisku. Viac kreativity!

Pred behom si urobte silový tréning

Len vďaka silovému tréningu sa vytvorí krásna úľava. Krátky – 20 – 30 minútový – silový tréning pred behom vám pomôže spáliť oveľa viac kalórií (a tuku!).

Prihláste sa do súťaže

Účasť v súťaži je cieľom, vďaka ktorému sa budete každý deň znova a znova prekonávať a zvyšovať intenzitu tréningu. Chcete byť v pretekoch najlepší?

Behajte menej

Znie to zvláštne, však? Ale tu je text pod hviezdičkou: Behajte menej, ale rýchlejšie. Ak je váš beh 45 minút rýchlosťou 13 km za hodinu, skúste bežať pol hodiny, ale rýchlosťou 15 km za hodinu. Časom si na toto tempo zvyknete a môžete ho využiť, keď nemáte dostatok času na dlhé cvičenie.

Behajte po pláži

V skutočnosti to nemá nič spoločné s romantickým behaním popri vode. Všetko, čo potrebujete, je piesok. Beh na piesku je veľmi, veľmi ťažký a výskumy ukazujú, že tento typ tréningu spáli o 30 % viac kalórií ako beh na inom povrchu. Ak máte v blízkosti bazén, môžete behať vo vode - získate rovnaký efekt.

Použite jednu z týchto metód na rýchlejšie spaľovanie kalórií. Každý z nich navyše spestrí vaše tréningy, ak vás už omrzeli. Šťastné behy!