Pomáha vám cvičenie v chlade spáliť viac kalórií?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

O tom, či presunúť tréningy na ulicu, aby ste schudli rýchlejšie.

Chlad a kalórie

Štúdia z roku 2017 o telesnom tuku zmierňuje katabolizmus svalovej hmoty u fyzicky aktívnych ľudí v miernom a chladnom prostredí s vysokou nadmorskou výškou od Cara J. Octobock zistila, že chôdza pri teplotách medzi -5 ° C a -10 ° C spáli o 34 % viac kalórií ako pri teplote okolo 10°C.

V Oktobockovej štúdii absolvovalo 37 mužov a 16 žien 12- až 16-týždňové vonkajšie kurzy v chladnom podnebí. Muži minuli na jar asi 3 822 kilokalórií denne a v zime 4 787 kilokalórií. Ženy v zime míňali asi o 800 kalórií viac.

Chlad teda spáli viac kalórií, ale vzťahuje sa tento účinok aj na cvičenie? Aby ste to pochopili, musíte pochopiť, čo zvyšuje náklady na energiu v chladných podmienkach.

Čo spaľuje extra kalórie v chlade

V chladných podmienkach sa ďalšia energia vynakladá na termogenézu – udržiavanie telesnej teploty. Ľudské telo využíva dva typy termogenézy: kontraktilnú, pri ktorej dochádza k ohrievaniu tela kontrakciou kostrového svalstva – chvenie, a nekontraktilnú, pri ktorej dochádza k zahrievaniu organizmu spaľovaním hnedého tuku a inými metabolickými procesmi.

Výskumník z Harvard Medical School Dr. Aaron M. Cypess vysvetľuje, ako funguje hnedé tukové tkanivo.

Bunky hnedého tuku obsahujú proteín UCP1, ktorý premieňa mastné kyseliny na teplo, pričom obchádza fázu syntézy ATP (adenozíntrifosfát – zdroj energie pre všetky procesy v tele).

Hnedý tuk teda produkuje teplo, ale čo používa ako palivo? V štúdii Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorythm in Humans z roku 2016 sa zistilo, že u ľudí s veľkým množstvom hnedého tuku v období aktivity tohto tkaniva hladina cukru v krvi klesá a po zvyšok času je veľmi stabilný, bez prudkých skokov. Zároveň ľudia s nízkym množstvom hnedého tuku zaznamenali skoky v hladine cukru v krvi.

Vedci dospeli k záveru, že hnedý tuk spotrebúva glukózu a slúži ako akýsi nárazník, ktorý pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo výrazne znižuje riziko cukrovky.

Vo väčšine štúdií hnedého tuku však ľudia odpočívali: spali alebo pasívne v chladnej miestnosti. Dokonca aj v štúdii Oktobock ľudia chodili skôr ako, povedzme, behali alebo robili nejaké cvičenia na zrýchlenie srdcovej frekvencie.

Počas cvičenia sa termogenéza vytráca do bezvýznamnosti

Keď sa zahrejete intenzívnou fyzickou aktivitou, telo už nepotrebuje míňať ďalšie kalórie na zahrievanie a funguje ako obvykle. Ukazuje sa, že čím menej sa budete v mraze hýbať, tým viac kalórií vďaka termogenéze spálite a pri najintenzívnejšom tréningu sa ďalšie kalórie nespália.

Ak chcete v zime spáliť ďalšie kalórie, môžete:

• chodiť;
• spať v chladnej miestnosti;
• byť pred tréningom v chlade.

Po tréningu, keď sa potíte, je nežiaduce zostať v chlade - môže to viesť k podchladeniu, zníženiu imunity a v dôsledku toho k prechladnutiu.

Je však potrebné poznamenať, že tréning pri nízkych teplotách má mnoho ďalších výhod, ako je zvýšená vytrvalosť a zvýšená imunita.

Takeway: Cvičte v chlade, ak sa vám to páči, ale nezabudnite, že ak vám nie je zima, nespálite ďalšie kalórie.