Cvičenie dňa: elegantný komplex pre napumpovanie celého tela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Šesť cvičení na rozvoj sily, vytrvalosti a koordinácie.

Toto cvičenie urobí skvelú prácu na nohách, bruchu, flexoroch bedrových kĺbov, pažiach a ramenách. Z hľadiska napumpovania svalov sa záťaž nedá porovnávať s tvrdými cvikmi so železom. Ale ak ste začiatočník, stačí, aby ste unavili svaly a nechali ich rásť.

Pokiaľ ide o výdrž, intervalový formát zvyšuje túto dôležitú metriku ešte lepšie ako tiché dlhé kardio. Takže za 30-40 minút práce nebudete mať o nič menší prínos pre srdce a pľúca ako v rovnakom čase behu.

Cvičenie zahŕňa šesť cvičení:

1. Drep s výskokom do strany.
2. Chôdza v planku s otáčaním tela.
3. Pulz vo výpade so striedaním nôh.
4. Push-up s otočením do strany a dotykom chodidla.
5. Zdvihnite sa z kolien a vyskočte z drepu.
6. Koleno k lakťu v ľahu so zmenou polohy.

Zvoľte čas vykonania podľa úrovne vašej fyzickej zdatnosti. Ak cvičíte len zriedka, pracujte 20 sekúnd a odpočívajte 40. Ak vám fyzická aktivita nie je cudzia, skúste intervalový pomer 30: 30 alebo 40: 20. Pre pokročilých fitness nadšencov možno vyskúšať aj 50: 10 – odpočívate iba na 10 sekúnd a potom prejdite na ďalší pohyb.

Vykonajte všetky cvičenia v rade a potom začnite odznova. Urobte štyri až šesť kruhov.