2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nebude to ľahké, ale bude to zábavné.
Chodníky, ktoré napodobňujú pohyby zvierat, zapájajú svaly celého tela, rozvíjajú silu, flexibilitu a zmysel pre rovnováhu.
Robiť takéto cviky je oveľa zaujímavejšie ako opakovanie monotónnych drepov a záhybov na bruchu. Zároveň penetrácie poskytujú vážne a nezvyčajné zaťaženie svalov a pri vykonávaní vo formáte intervalového tréningu tiež trávia veľa kalórií.
Vykonajte prvý pohyb v bloku po dobu 30-60 sekúnd, potom si odpočiňte na 30 sekúnd a prejdite na ďalší. Prvý blok zopakujte trikrát, potom si dve minúty oddýchnite a urobte druhý blok rovnakým spôsobom.
Vyberte si pohyb, ktorý vyhovuje vašej úrovni tréningu, snažte sa nezastavovať v procese práce.
Blok 1:
- Bear Ride / Cat Ride.
- Kačací krok / kotúľ v hlbokom drepe s predĺžením nôh.
Blok 2:
- Medvedí bok / medvedí kríženie do strán so skríženými rukami.
- Jumping drep bokom / Jumping hlboký drep bokom.
Odporúča:
Ako navrhnúť dokonalé cvičenie pre harmonický rozvoj celého tela
Problémy s držaním tela, napätie a bolesť pri pohybe, obmedzenie pohybu – to všetko sa dá vyliečiť. Hlavná vec je správne cvičiť
Cvičenie dňa: 10 minút na vážne posilnenie celého tela
Tento komplex zvýši vytrvalosť. A aj taký krátky čas bude stačiť na to, aby sa nohy a ruky triasli napätím
Tréning dňa: zobrazovanie zvierat a pumpovanie celého tela
Skákanie zajacom, chôdza medveďa a iné cvičenia. Expertka na fitness Lifehacker Iya Zorina sľubuje: bude to zábava a nebude to také jednoduché, ako sa zdá
Cvičenie dňa: elegantný komplex pre napumpovanie celého tela
Šesť cvičení na celé telo pomôže vybudovať silu, vytrvalosť a koordináciu. Vyberte si vhodné intervaly na základe vašej fyzickej zdatnosti
12-minútový tréning dňa pre vážne zaťaženie hornej časti tela
Tieto cviky s činkami zvýšia váš srdcový tep, spália kalórie a zrýchlia váš metabolizmus: kliky vám rozpumpujú hrudník a triceps a mŕtvy ťah s činkami rozpumpuje chrbát a biceps