Ako sa vrátiť k tréningu, ak ste mali koronavírus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Počúvajte svoje telo a buďte maximálne opatrní, aj keď ste prekonali mierny COVID-19.

Za posledných 20 rokov, keď sa ma pacienti pýtali, ako mám cvičiť, keď sa zotavujú z vírusovej infekcie, ako je chrípka, dávam rovnakú radu: počúvajte svoje telo. Ak sa vaša kondícia zvyčajne zlepší tréningom, môžete to urobiť. Koronavírus si však vyžaduje iný prístup.

Na úplnom začiatku pandémie, keď sa zotavovala prvá vlna pacientov, sme si s kolegami všimli, že niektorí sa snažia vrátiť k svojej bežnej fyzickej aktivite. Niektorí sa sťažovali na veľkú únavu a problémy s dýchaním, iní mali pocit, že už nemôžu cvičiť toľko ako predtým.

Okrem toho lekári začali evidovať prípady myokarditídy viac ako zvyčajne. Tento zápal srdcového svalu oslabuje srdce a v zriedkavých prípadoch spôsobuje jeho náhle zastavenie. Tiež mnohí začali zisťovať krvné zrazeniny. Najprekvapujúcejšie je, že tieto problémy sa objavili u pacientov, ktorí sa predtým nesťažovali na svoje zdravie a trpeli COVID-19 v miernej forme.

Výskumníci pokračujú v štúdiu prichádzajúcich údajov a medzičasom stále častejšie počúvame, že aj profesionálni športovci majú ťažkosti dostať sa späť do formy po tom, čo boli chorí na koronavírus. Členovia amerického olympijského tímu vo veslovaní povedali, že dlhé týždne po chorobe sa neustále cítili unavení.

Mnoho amatérskych športovcov sa sťažuje na dlhotrvajúce problémy s dýchaním. Respiračné komplikácie môžu pokračovať týždne alebo dokonca mesiace po infekcii.

Aby sme pomohli ľuďom bezpečne sa vrátiť k fyzickej aktivite po miernom až stredne ťažkom koronavíruse, zostavili sme s kolegami zoznam odporúčaní.

Žiadame vás, aby ste boli opatrnejší ako doteraz, pretože vírus postihuje každého jednotlivca nepredvídateľným spôsobom.

Každý, kto prekonal ťažký koronavírus a bol liečený v nemocnici, by sa mal pred návratom k športu rozhodne poradiť s lekárom. Ale aj keď ste mali ľahkú alebo asymptomatickú formu ochorenia, neponáhľajte sa s cvičením ako zvyčajne. Pohybujte sa postupne a sledujte stav tela. Tu sú naše hlavné pokyny.

1. Necvičte, ak ste stále chorí

Ak máte vysokú horúčku, kašeľ, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť alebo búšenie srdca v pokoji, zdržte sa cvičenia. Pri takýchto príznakoch je cvičenie nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné.

2. K tréningu sa vracajte postupne

Aj keď ste boli chorí na mierny koronavírus a nemali ste problémy s dýchaním, neponáhľajte sa. Počkajte, kým nebudete mať príznaky aspoň sedem dní za sebou. Potom začnite cvičiť na polovici vašej obvyklej intenzity a zvyšujte ju čo najpomalšie, krok za krokom.

3. Prerušte liečbu, ak sa príznaky vrátia

Ak sa u vás po cvičení objaví bolesť na hrudníku, horúčka, búšenie srdca alebo ťažkosti s dýchaním, neriskujte svoje zdravie. Šport odložte a navštívte svojho lekára.

4. Poraďte sa s kardiológom

Ak počas choroby pociťujete bolesti na hrudníku, nedostatok kyslíka alebo silnú únavu, pred návratom k športu určite navštívte kardiológa. Špecialista naplánuje potrebné testy na kontrolu stavu vášho srdca a pomôže vám určiť, aká úroveň fyzickej aktivity je pre vás práve teraz vhodná.

5. Nechajte sa otestovať na koronavírus

Ak ste mali nádchu alebo chrípku, urobte si pre každý prípad test na koronavírus. Až potom by ste sa mali rozhodnúť, koľko môžete cvičiť.

A pamätajte: lekári môžu robiť testy, ale vy ste ten, kto najlepšie študoval svoje telo. Viete, aké to je zvyčajne liezť po schodoch, behať alebo bicyklovať. Začali ste cvičiť intenzívnejšie? Všimli ste si na svojom tele nejaké zmeny? Ak áno, pred prechodom na intenzívne cvičenie sa poraďte so svojím lekárom.

Aj keď vám nebol diagnostikovaný koronavírus, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. U mnohých je ochorenie asymptomatické alebo s celkovými príznakmi, ako sú gastrointestinálne problémy, únava a bolesti svalov. Ak sa počas cvičenia začnete cítiť nejako výnimočne, nie tak ako predtým, spomaľte a poraďte sa so svojím lekárom.