Prečo by ste mali do tréningu zaradiť skákanie cez švihadlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Skákanie cez švihadlo je vynikajúce cvičenie, ktoré môže pôsobiť ako alternatíva k behu a má veľký potenciál pre športovcov všetkých úrovní a profilov.

Kontroverzia o kladoch a záporoch, výhodách a nebezpečenstvách behu postupne utícha: už teraz má množstvo priaznivcov a aktívnych obhajcov. Zároveň však existuje množstvo prekážok, ktoré nám bránia pravidelne behať naplno: poveternostné podmienky, vysoké náklady na bežecké pásy, zdravotné obmedzenia a podobne. Alternatívou k behu je švihadlo. Napriek tomu, že skákanie cez švihadlo nie je medzi priaznivcami športu a zdravého životného štýlu také obľúbené, toto cvičenie, podobne ako beh, je plné mnohých príležitostí.

Švihadlo alebo beh?

O skákaní cez švihadlo hovoríme ako o alternatíve k behu, pričom na obranu prvého uvádzame také argumenty, akými sú dostupnosť strely, jej nízka cena, nezávislosť od poveternostných podmienok a kompaktnosť. Skákanie cez švihadlo spáli niekoľkonásobne viac kalórií ako beh za rovnaký čas. Samozrejme, všetko závisí od tempa a intenzity cvičenia, ale s účinnosťou lana nemôžete polemizovať: 10 minút skákania v pohodlnom tempe pre športovca môže nahradiť 30-40 minút behu a spáliť z 10 až 18 kcal za minútu, zatiaľ čo rovnaký ukazovateľ pre jogging je približne 13 kcal / min.

Skákanie cez švihadlo využíva viac svalov. Vďaka rotácii šnúry pracujú nielen svaly na nohách, ale aj svaly tela, biceps, triceps, svaly tlače dostávajú záťaž. K zvýšeniu efektivity zoskokov pomôžu špeciálne švihadlá so zaťaženým lanom.

Cvičenie so švihadlom okrem iného rozvíja koordináciu a obratnosť, zvyšuje výbušnú silu, spaľuje podkožný tuk, posilňuje kostné tkanivo, výrazne rozvíja kardiovaskulárny systém (najmä v tréningovom režime viac ako 10 minút v kuse).

V rukách netrénovaného človeka nemusí byť švihadlo efektívnejšie ako jogging. Avšak, po malom tréningu a so schopnosťou športovca udržať si seriózne tempo, skoky stále prekonávajú muky na bežiacom páse v efektívnosti.

Skákanie cez švihadlo v rukách profesionála

Pokiaľ ide o skákanie cez švihadlo na spaľovanie kalórií, všetko je viac-menej jasné a dokonca aj trochu nudné. Oveľa zaujímavejšie je, ako lano využívajú profesionálni športovci a na čo sa v ich rukách premení. Cez lano skáču basketbalisti, atléti, boxeri, crossfiteri, korčuliari, volejbalisti či plavci.

Boxovanie

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - to nie je úplný zoznam tých boxerov, ktorí pri tréningu venovali veľkú pozornosť skákaniu cez švihadlo. Každý tréning skákali 10 až 30 minút, s občasnými prestávkami trvajúcimi jednu minútu alebo vôbec. Niekto skákal konštantnou rýchlosťou, iní ju radšej neustále zvyšovali.

Boxeri využívajú pri svojom tréningu všetky možnosti skákania cez švihadlo, pričom tento cvik nikdy nezanedbávajú. Tým sa rozvíjajú svaly nôh a na rozdiel od behu sa zlepšuje koordinácia. Skákanie cez švihadlo pomáha rozvíjať vlastný rytmus práce v ringu, zvyšovať úderovú silu. Navyše je to skvelý vytrvalostný tréning.

basketbal

Basketbalisti používajú skákacie lano na zvýšenie výšky skoku. Práve týmto cvikom posilňujú lýtkové a lýtkové svaly. Skáču 15–20 minút denne, pričom tento čas postupne predlžujú na pol hodiny. Pri skákaní, aby ste dosiahli maximálne výsledky, držte členky čo najbližšie pri sebe. Predpokladá sa, že výsledok sa dosiahne po 2-4 týždňoch pravidelného cvičenia.

Korčuľovanie

Pre korčuliarov je lano zaradené do zostáv cvičení pre všeobecnú fyzickú zdatnosť (GPP). Skákanie cez švihadlo rozvíja vytrvalosť, trénuje dýchanie.

Plávanie

Švihadlo je súčasťou súboru cvikov zameraných na zvýšenie sily a rýchlosti. Skákanie sa vykonáva rastúcim, obmedzujúcim, takmer obmedzujúcim tempom.

Crossfit

Skákanie cez švihadlo je jedným zo základných cvikov v CrossFite. Dôležité je urobiť čo najviac opakovaní v čo najkratšom čase. To je dôvod, prečo sa CrossFitteri často snažia zvládnuť dvojité skákanie cez švihadlo.

Cvičenie cez švihadlo vám pomôže dostať sa do skvelej fyzickej formy, pričom tréningom strávite menej času, ako sme im trávili predtým. Skvelá príležitosť na zvýšenie produktivity vašich tried.