Tréning dňa: zobrazovanie zvierat a pumpovanie celého tela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina sľubuje: bude to zábava a nebude to také ľahké, ako sa zdá.

Ak vás už nebaví cvičiť s vlastnou váhou tela, vyskúšajte tento tréning. Zostavili sme štyri cvičenia bez akéhokoľvek vybavenia, ktoré napodobňujú pohyby zvierat. Spojte deti: určite ich to bude zaujímať.

Nelaďte sa však na niečo ľahké: napriek vtipným pohybom budú svaly zaťažené naplno.

Nastavte si časovač a robte každé cvičenie 30 sekúnd. Potom v prípade potreby odpočívajte a opakujte od začiatku. Vykonajte 2 až 5 kruhov v závislosti od vášho tréningu a chuti cvičiť.

Zajac skákajúci

Ponorte sa do drepu tak hlboko, ako dokážete udržať chrbát rovno a päty rovno na podlahe. Položte ruky za hlavu a roztiahnite lakte do strán. V tejto polohe skočte dlho a snažte sa nevstať z drepu. Stehná budú horieť!

Medvedia chôdza

Oprite sa o ruky, mierne pokrčte kolená, vyrovnajte chrbát a súčasne vykročte opačnou rukou a nohou vpred. Cvičenie sa môže zdať jednoduché, ale len dovtedy, kým v tejto polohe nestrávite 30 sekúnd. Vaše boky a ramená dostanú poriadne zabrať, najmä ak ste dlho nešportovali.

Krabia prechádzka

Táto chôdza zasiahne vaše ramená po predchádzajúcom cvičení a dobre zaťaží vaše brušné svaly.

Sadnite si na zadok, pokrčte kolená a chodidlá pritlačte k podlahe. Umiestnite dlane za telo. Zdvihnite panvu z podlahy a urobte krok vpred pravou rukou a ľavou nohou a potom naopak. Pohybujte sa v tejto polohe a snažte sa nezdvíhať ramená k ušiam.

Chameleón

Toto je najpodivnejšie a najťažšie cvičenie zo všetkých. Dokonale napumpuje váš hrudník, triceps a jadro.

V ľahu súčasne vykročte vpred pravou rukou a ľavou nohou a ohnite lakte, klesnite do push-upu. Potom sa stlačte dozadu a vykročte vpred ľavou rukou a pravou nohou.

Počas kráčania vezmite koleno do strany a snažte sa dať nohu čo najďalej. Ak ešte neviete, ako robiť kliky, skúste zjednodušenú verziu: nechoďte nízko, len mierne pokrčte lakte a narovnajte sa späť.