2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-11-27 11:06
Otestujte si svoju stabilitu a vytrvalosť v malom komplexe po dobu 12 minút.
Cvičenie obsahuje iba tri cvičenia, ktoré napumpujú svalovú silu a zmysel pre rovnováhu a koordináciu.
Nastavte si časovač a robte každé cvičenie 60 sekúnd, potom prejdite na ďalšie. Prvý urobte 30 sekúnd na každej strane.
Ak potrebujete prestávku medzi pohybmi, urobte si prestávku, ale snažte sa nečakať príliš dlho, aby ste si zacvičili dobré kardio. Na konci kruhu sa nadýchnite 1-2 minúty a začnite odznova. Vyplňte tri alebo štyri kruhy.
Cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Push-up s pritiahnutím kolena k lakťu + plank na jednej ruke.
- "Nohy spolu - nohy od seba" s nádychom ramena + vytočenie do strany s nádychom chodidla.
- Jazda v „medvedej“doske + vstup do pózy delfína.
Odporúča:
Pumpovanie: 20 minút s činkami pre silné ramená, chrbát a brušné svaly
Efektívne intervalové cvičenia s činkami vám pomôžu napumpovať boky a zadok, zaťažiť ramená a paže, chrbtové a prsné svaly
Ako urobiť Flip Lift pre silné paže a silné jadro
Flip Curl je skvelé cvičenie, ktoré buduje silu a vytrvalosť vo svaloch hornej časti tela. A máte šancu to zvládnuť za jeden deň
Cvičenie dňa: 3 jednoduché supersérie pre dokonalé paže a ramená
Našli sme skvelý spôsob, ako urobiť všetky kučery, výpony a výpony s činkami v čo najkratšom čase a napumpovať ruky a ramená
Cvičenie dňa: komplex činiek pre postavu ako Thor z "The Avengers"
Osobný tréner Chrisa Hemswortha ukázal, ako herec funguje na cestách. Tento Thor tréning vám pomôže získať rovnaké brušné svaly
Cvičenie dňa: Komplex pre silné brucho a dobré držanie tela
Tieto jemné cvičenia napumpujú vaše hlavné svaly. Dýchavičnosť sa však nedočkáte, preto ich môžete absolvovať aj v dňoch voľna od tréningu