Cvičenie dňa: 10 minút na vážne posilnenie celého tela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aj tento čas stačí na to, aby sa nohy a ruky triasli napätím.

Na toto cvičenie potrebujete iba časovač a možno aj príjemnú hudbu. Zahrajte si na svojej obľúbenej skladbe a pripravte sa na to, aby bolo vaše telo o niečo silnejšie a odolnejšie.

Pred začatím tréningu sa trochu zahrejte, najmä ak sa chystáte použiť komplex ako náboj.

Po zahriatí nastavte časovač a začnite. Každé cvičenie robte 45 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte.

Môžete zmeniť hodiny práce a odpočinku tak, aby vyhovovali vašej úrovni tréningu. Napríklad sa hýbte 40 sekúnd a odpočívajte 20 alebo prepnite na formát 30:30.

Komplex pozostáva z nasledujúcich pohybov:

1. Dvakrát a výpad.
2. Výskok drepy a polovičné drepy.
3. Banda výpad krížom, chrbát a zdvih kolena z ľavej nohy.
4. Výpad vo výpade, krížový výpad, zdvih chrbta a kolena z pravej nohy.
5. Výpady a skokové drepy.
6. Priveďte koleno k lakťu so striedaním nízkych a vysokých dosiek.
7. Dotyk kolien v planku (ťažšou možnosťou sú kliky s dotykom kolien).
8. Dotýkanie sa nôh v "krabe".
9. V-sklad krížovo (ťažšia možnosť - V-sklad).

Ak máte dostatok času, po deviatom cvičení si 1-2 minúty oddýchnite a opakujte komplex od začiatku. V dvoch-troch kruhoch takejto práce dodáte telu naozaj poriadnu záťaž a napumpujete nielen svaly, ale aj celkovú vytrvalosť.