Loop Trainers: Silné jadro a zdravý chrbát

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nahradením pevnej opory nestabilnými cvičebnými slučkami výrazne zvýšite silu a vytrvalosť, zlepšíte zmysel pre rovnováhu a zvýšite stabilitu kĺbov a chrbtice.

Prečo by ste mali vyskúšať Loop Trainers

Rozvíjať rovnováhu posilňovaním svalov jadra

Cvičenie na vyváženie slučky posilní vaše jadro, komplex svalov zodpovedných za stabilizáciu chrbtice, panvy a bokov. Čím lepšie sú tieto svaly vyvinuté, tým ľahšie si udržíte rovnováhu pri cvičení v posilňovni aj v bežnom živote – pri chôdzi, behu, tanci.

Kvôli nestabilite sa svaly jadra trénujú pri akomkoľvek cvičení na slučkovom stroji: počas klikov, výpadov alebo ťahania nôh k hrudníku.

Budujete svaly pre pevnejšie telo a budujete rovnováhu, aby ste znížili riziko zranenia.

Pre jednotný vývoj tela a funkčnú silu

Pri cvičení na konvenčných strojoch v posilňovni napumpujete svaly izolovane. Stanete sa silnejším, ale táto sila vám nepomôže v skutočných životných situáciách. Izolované pohyby na stroji premieňajú fasciu (spojivové tkanivo) na jednosmernú sieť, ktorá dobre zvláda bežné zaťaženie stroja, ale nie je prispôsobená na pohyby v reálnom živote.

Na druhej strane, slučkové stroje vyžadujú prepojené pohyby, keď sú všetky svaly v tele zapojené do snahy o udržanie rovnováhy. Takýto tréning vám umožňuje vytvoriť mobilnú a funkčnú fasciálnu sieť, v dôsledku ktorej sa telo stáva všestranným, silným a prispôsobeným akýmkoľvek stresom, ktoré sa môžu v živote stretnúť.

Na stabilizáciu chrbtice a zníženie námahy chrbta

Ďalšou výhodou slučkových strojov je prínos pre chrbát. Pri cvikoch v závese nedochádza k axiálnemu zaťaženiu chrbta. Telesná hmotnosť sa prenáša na slučky, čím sa znižuje obvyklý tlak na chrbticu a medzistavcové platničky sa pri zaťažení nestláčajú. Napumpujete svaly bez toho, aby ste zaťažovali chrbticu.

Cviky v slučke navyše posilňujú svaly jadra, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu chrbtice a udržiavanie neutrálnej polohy potrebnej na bezpečné vykonávanie väčšiny cvikov so záťažou.

Napumpovaním svalov, ktoré stabilizujú chrbticu, zabezpečíte rovnomerné rozloženie záťaže na medzistavcové platničky a zlepšíte držanie tela. Silné chrbtové svaly udržujú chrbticu dobre vzpriamenú a poskytujú funkčnú stabilitu.

Typy simulátorov slučiek

Pánty TRX

Najznámejšie slučkové trenažéry sú TRX slučky (Total Body Resistance Exercise). Jedná sa o dva pásy s kotvami dĺžky šnúr, na jednom konci ktorých sú slučky s gumovými úchytkami a na druhom - karabína.

Súprava sa zvyčajne dodáva s držiakom na dvere, držiakom na vodorovnú tyč alebo vetvou stromu.

Pánty TRX Pro (najnovší model) si môžete kúpiť na oficiálnej webovej stránke za 219,95 dolárov alebo od ruského distribútora za 17 252 rubľov. Neoriginálne produkty je možné zakúpiť na AliExpress za 4 210 rubľov.

Variosling Rotate

Nemecký slučkový trenažér, ktorý poskytuje dodatočnú nestabilitu vďaka špeciálnemu valcu.

Slučky s rukoväťami sú pripevnené na lane, ktoré prechádza cez valec. Vďaka tomu sú pánty vo Variosling Rotate vzájomne prepojené, takže neexistuje žiadna stabilná podpera. Lano je v pohybe, čo vás núti namáhať sa ešte viac, aby ste udržali rovnováhu.

Variosling Rotate si môžete kúpiť na oficiálnej webovej stránke za 139, 96 eur, na webovej stránke effectivetraining.ru za 10 944 rubľov, na ekipamarket.com za 9 990 rubľov.

Jungle gym xt

Tréningové slučky od amerického výrobcu Lifeline. Tieto pánty sú pripevnené samostatne. Nie sú spojené v jednom popruhu ako je tomu u TRX.

Ich výšku si budete musieť individuálne prispôsobiť, no poskytuje to viac tréningových možností. Môžete meniť šírku medzi slučkami a vymyslieť viac cvikov pre rôzne svalové skupiny.

Slučky Jungle Gym XT si môžete kúpiť na oficiálnej webovej stránke za 99,99 dolárov, na Amazone za rovnakú cenu alebo na ruských stránkach predávajúcich Jungle Gym XT od 8 do 11 tisíc rubľov.

Pánty Bereš

Tento prístroj vynašiel a patentoval ukrajinský gymnasta Beres, absolútny majster Európy a medailista z OH v Sydney.

Ide o dva samostatné pánty, ktoré nie sú spojené dohromady a nemajú úchytky. Samotné slučky sú dosť široké, v nich sa musíte spoliehať nie na zápästia, ale na predlaktie. Budete robiť balančné cvičenia bez preťaženia zápästia.

Existuje variant Beresových slučiek od Lifeline - Ab Wings. Toto zariadenie má menšie slučky, aby ste mohli robiť cviky na brucho s oporou o predlaktia a iné balančné cviky s nohami v slučkách, ako sú kliky.

Beresove slučky stoja v ruských internetových obchodoch od 2 000 do 4 000 rubľov.

FTL pánty

Tento multifunkčný stroj vytvorili ruskí tréneri a fitness experti na spojenie blokových strojov, gymnastických kruhov, bradiel, hrazdy a švihadla.

FTL sú dve pútka s plochými švami a špeciálnym systémom rukoväte, v ktorom môžete nohu zafixovať tak, aby rukoväť nezasahovala do päty. Nechýbajú ani dva valčeky, v ktorých sa kábel posúva.

Náklady na simulátor nie sú uvedené na webovej stránke výrobcu. Slučky si však môžete objednať odoslaním príslušnej požiadavky e-mailom.

Ak si nechcete kupovať posilňovací stroj, ale v navštevovanej telocvični sú krúžky, môžete ich využiť. Aj keď pri cvičeniach, ktoré vyžadujú umiestnenie nôh do slučiek, nebudete veľmi pohodlní.

Súbor cvičení so simulátormi slučky

Nohy

Bulharský vážený split drep

Zapojené: gluteálne svaly, hamstringy, kvadricepsy.

Technika cvičenia

• Postavte sa chrbtom k pántom, jednu nohu vložte do rukoväte slučkového trenažéra. Nastavte ich tak, aby uhol kolena pokrčenej nohy bol 90 stupňov.
• Zdvihnite činky.
• Sadnite si na jednu nohu. Noha klesá v slučke, koleno nedosahuje trochu na podlahu.
• Pri drepe by koleno nemalo byť stočené dovnútra. Uistite sa, že „pozerá“na špičku.
• Pokúste sa udržať telo rovno. Ak cvičíte bez činiek, zložte si ruky pred seba alebo si ich položte na opasok.

King Row Weighted

Zapojené: gluteálne svaly, kvadricepsy, hamstringy, extenzory chrbta.

Technika cvičenia

• Postavte sa chrbtom k pántom, jednu nohu vložte do rukoväte slučkového trenažéra. Nastavte ich tak, aby uhol kolena pokrčenej nohy bol 90 stupňov.
• Zdvihnite činky.
• Urobte si drep a nakloňte telo dopredu tak, aby sa činky takmer dotýkali podlahy.
• Udržujte chrbát rovno. To bude klásť väčší stres na váš gluteus a hamstringy.
• Narovnajte sa a cvik zopakujte.

Stlačte tlačidlo

Plank so zdvihnutím panvy (záhyb)

Zapojené: svaly jadra, ramená.

Technika cvičenia

• Postavte sa na dosku, položte nohy do slučiek simulátora.
• Zdvihnite panvu hore a dopredu tak, aby bol váš chrbát takmer kolmo k podlahe.
• Znížte sa na dosku a zopakujte cvičenie.

Sklony tela

Zapojené: základné svaly.

Technika cvičenia

• Postavte sa rovno, zdvihnite ruky a uchopte slučky simulátora.
• Posuňte panvu do strany, nohy držte rovno.
• Vráťte telo a opakujte cvičenie na druhú stranu.

Diagonálny záhyb v zarážke

Zapojené: jadrové svaly, šikmé brušné svaly.

Technika cvičenia

• Postavte sa na dosku, položte nohy do slučiek simulátora.
• Prineste kolená k hrudníku s posunom do strany, natiahnite kolená k ramenu.
• Vráťte sa na dosku, opakujte na druhej strane.

Hrudník a ruky

Chovateľské ruky

Zapojené: svaly jadra, trapéz, ramenné svaly.

Technika cvičenia

• Uchopte pánty rukami, oprite sa a zaveste sa na ne. Nohy zostávajú na podlahe.
• Takmer bez ohýbania lakťov ich roztiahnite do strán a dajte telo dopredu.
• Neprehýbajte chrbát. Nohy a chrbát by mali byť v jednej priamke.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Push-up pod uhlom

Zapojené: svaly jadra, triceps, svaly ramien, prsné svaly.

Technika cvičenia

• Postavte sa na dosku, položte nohy do slučiek.
• Postavte sa späť na ruky tak, aby telo zvieralo uhol asi 45 stupňov od podlahy.
• Vykonajte kliky.
• Napnite brušné svaly, aby ste sa vyhli vyklenutiu spodnej časti chrbta.

Ide o pomerne náročný cvik, takže ak ho nezvládnete (dochádza k vychýleniu v krížoch, ruky nie sú dostatočne pevné), skúste najskôr bežné kliky s nohami v slučkách alebo kliky so záhybom.

Kliky s pritiahnutím kolien k hrudníku

Zapojené: svaly jadra, ramená, hrudník.

Technika cvičenia

• Postavte sa na dosku, položte nohy do slučiek.
• Vykonajte push-up.
• Vytiahnite kolená k hrudníku.
• Vráťte sa na dosku a zopakujte cvičenie.

Burpee so zavesenou jednou nohou

Zapojené: Celé telo.

Technika cvičenia

• Postavte sa chrbtom k stroju, jednu nohu vložte do slučky.
• Zdôraznite poležiačky bez toho, aby ste spustili nohy zo slučky. Urobte push-up.
• S výskokom položte nohu na ruky.
• Vyskočte na jednu nohu.
• Opakujte cvičenie.

Ak vám cvičenie nestačí, tento článok vám poskytne niekoľko ďalších možností, ako trénovať so slučkovými strojmi. Vyskúšajte to a podeľte sa o svoje dojmy v komentároch.