2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tieto pohyby určite vyskúšajte, ak dlho sedíte za počítačom.
Komplex trvá len 5 minút a zároveň uvoľňuje napätie z ramien a chrbta a posilňuje ochabnuté svaly. Túto rozcvičku môžete vykonávať počas prestávok v práci, pred hlavným tréningom alebo ako jeho doplnok zameraný na rozvoj pohyblivosti ramien.
Existuje osem cvičení pre rôzne úrovne tréningu:
- Redukcia-riedenie lopatiek v ľahu.
- Zdvíhanie a spúšťanie lopatiek s rukami nad hlavou.
- Držanie "lode" na lise.
- Redukcia-zriedenie lopatiek v podpore na predlaktiach.
- Redukčné priloženie lopatiek k stene alebo v šikmom závese.
- Zapojenie ramien v závese na hrazde.
- Zdvíhanie a spúšťanie ramien na podporu na nerovných tyčiach.
- Zapojenie ramien do stojky.
Vykonajte 6-15 pomalých kontrolovaných opakovaní každého cvičenia. Môžete sa pohybovať podľa času - pracujte 20-30 sekúnd a prejdite na ďalšiu položku.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Komplex pre silný a zdravý chrbát
Tieto cviky na chrbát určite vyskúšajte, ak veľa sedíte alebo chcete opraviť sklon a dobré držanie tela je zaručené
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: 9 cvičení pre silné brucho a zdravý chrbát
Tieto základné cvičenia budú fungovať nielen na bruchu, ale aj na ohýbačoch bedrových kĺbov, sedacích svaloch, naťahovačoch chrbta a ramenách. Vykonajte pohyby pohodlným tempom
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač
Cvičenie dňa: 4 jednoduché cvičenia pre silný chrbát
Malá prevencia bolesti chrbta od Iya Zorina. Cvičením týchto jednoduchých cvikov na chrbát doma posilníte svaly a udržíte si držanie tela