2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tieto cviky určite vyskúšajte, ak veľa sedíte alebo chcete napraviť hrbenie.
Pri domácom tréningu sú často rôzne typy klikov, plankov a kľukov pre tlač, ale štúdium zadnej časti tela je často obmedzené na zadok.
Záťaž na extenzory chrbtice a zadné snopce deltových svalov je však potrebná pre harmonicky vyvinuté telo, dobré držanie tela a zdravý chrbát. Najmä ak väčšinu času trávite sedením.
Komplex pozostáva zo šiestich cvičení:
- Predĺženie chrbta. Vytiahnite ramená dozadu a spojte lopatky.
- Neviditeľné túžby po hrudi. V dolnej časti napnite široký chrbtový sval.
- Zdvihnite sa na lakte. Zatlačte lakte do podlahy, cíťte napätie v zadnej časti ramien a v strede chrbta. Držte v najnižšom bode 1-2 sekundy.
- Ramenný abdukčný plank.
- Smerovanie náklonu Y-T.
- "Superman".
Vykonajte každý pohyb 12-15 krát. Robte to hladko a kontrolovane, sústreďte sa na kontrakciu svalov. Keď dokončíte posledné cvičenie, začnite odznova. Dokončite 3-4 kolá.
Odporúča:
5 kruhov pekla: krátke cvičenie pre krásne boky a zdravý chrbát
Fitness expert Lifehacker navrhuje zaťažiť svaly a napumpovať srdce už za 20 minút. Horúce nohy, skokové kliky a iné cvičenia
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: 9 cvičení pre silné brucho a zdravý chrbát
Tieto základné cvičenia budú fungovať nielen na bruchu, ale aj na ohýbačoch bedrových kĺbov, sedacích svaloch, naťahovačoch chrbta a ramenách. Vykonajte pohyby pohodlným tempom
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač
Cvičenie dňa: 4 jednoduché cvičenia pre silný chrbát
Malá prevencia bolesti chrbta od Iya Zorina. Cvičením týchto jednoduchých cvikov na chrbát doma posilníte svaly a udržíte si držanie tela