Cvičenie dňa: 4 jednoduché cvičenia pre silný chrbát

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Malá prevencia bolesti chrbta od Iya Zorina.

Ak väčšinu dňa trávite sedením alebo ležaním, chrbtové svaly postupne strácajú svoj tón. V dôsledku toho sa môže zhoršiť držanie tela a akýkoľvek pokus o premiestnenie nábytku alebo zdvihnutie ťažkého predmetu bude mať za následok bolesti krížov. Postarajte sa o svoj chrbát – urobte štyri jednoduché cviky.

1. „Superman“s ťahom

Tento pohyb zaťaží extenzory chrbta – svaly okolo chrbtice. Vďaka ťahu mierne poklesnú aj latissimové svaly. Pohybujte rukami s námahou, akoby ste k sebe ťahali ťažký predmet. V extrémnom bode môžete zotrvať 1-2 sekundy, aby ste lepšie zaťažili svaly. Až do konca setu nespúšťajte hrudník k podlahe. Vykonajte 20 riadkov.

2. Hoďte na zem

Robte to rázne a rázne, ako keby ste sa pokúšali narúbať kus dreva. Zároveň majte vo všetkých bodoch cviku vystretý chrbát – to je veľmi dôležité! Ak chcete zvýšiť amplitúdu, môžete sa postaviť na prsty na nohách. Urobte to 20-krát.

3. Svahy

Je to analogické s mŕtvym ťahom, ale bez záťaže. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, dajte jednu nohu späť. Nakloňte sa s rovným chrbtom, snažte sa prstami dostať na podlahu. Vykonajte 15 ohybov, potom nohy vymeňte a opakujte.

4. Prenesenie predmetu z ruky do ruky

Tento cvik vám posilní chrbát a trochu natiahne ramená. Nájdite ľahký predmet, ako je tenisová loptička alebo dokonca malá plyšová hračka a podávajte si ho z ruky do ruky. Zároveň nespúšťajte nohy a hrudník na podlahu až do konca priblíženia. Urobte 10 prevodov jedným smerom a potom rovnaký počet druhým.