2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-11-27 11:06
Spaľujte kalórie bez nudného kardia, posilňujte svaly bez činiek a strojov.
Kruhové intervalové cvičenie od fitness trénerky a fit modelky Alice Jane. Cvičenie s vlastnou váhou tela zaťaží mnohé svalové skupiny, napumpuje koordináciu a vytrvalosť. A intenzívny tréning spotrebuje viac kalórií ako pokojné kardio a bude oveľa zaujímavejší.
Komplex pozostáva z piatich cvičení:
- Kliky s obratom na bočnú tyč.
- „Skalník“krížom-krážom s výskokom do rúk.
- Reverz s predĺžením nôh.
- Plank s dotykom chodidiel.
- Striedavý výpad drepu a skoku.
Každé cvičenie robte 40 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Keď dokončíte posledné cvičenie, vráťte sa k prvému a urobte komplex od začiatku. Urobte štyri kolá - bude to trvať 20 minút.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: 15 minút intenzívneho kardia pred prácou
Našli ste kardio len 15 minút – zvýšte svoj metabolizmus trochu predtým, než si sadnete k počítaču a celý pracovný deň
Tréning dňa: 15 minút intenzívneho tréningu metabolizmu
Tento tréning svojou intenzitou pomôže zrýchliť metabolizmus a kalórie navyše z dezertu pre vás nebudú také strašidelné
Cvičenie dňa: komplex činiek pre postavu ako Thor z "The Avengers"
Osobný tréner Chrisa Hemswortha ukázal, ako herec funguje na cestách. Tento Thor tréning vám pomôže získať rovnaké brušné svaly
Cvičenie dňa: 4 jednoduché cvičenia pre silný chrbát
Malá prevencia bolesti chrbta od Iya Zorina. Cvičením týchto jednoduchých cvikov na chrbát doma posilníte svaly a udržíte si držanie tela