2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Urobte to komplexne a nemôžete sa obávať o kalórie navyše z dezertu.
Cvičenia tohto komplexu zapájajú svaly celého tela a intervalový formát vás núti pracovať zo všetkých síl, aj keď v krátkych časových úsekoch. Výsledkom je, že spálite oveľa viac kalórií, ako keby ste robili viacero sérií klik, brušákov alebo iných domácich cvičení.
A čo viac, intenzita vytvára vašu vytrvalosť a pokračuje v spaľovaní extra kalórií aj po skončení tréningu.
Vykonajte každý pohyb po dobu 30 sekúnd, potom odpočívajte až do konca minúty a začnite ďalší. Ak chcete z intervalového formátu vyťažiť maximum, robte to najlepšie počas pracovných období a neprestávajte.
Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Vzduchové drepy s pripojenými nohami.
- Otočte sa dozadu s pritiahnutím kolena k hrudníku v polohe psa smerom nadol.
- Striedavý dotyk kolien v „hviezde“.
- Medvedí prienik.
- Prechod z kolien do drepov s rukami za hlavou.
Na konci kruhu si predpísaných 30 sekúnd oddýchnite a začnite odznova. Vyplňte tri kruhy.
Napíšte, ako sa vám páči toto cvičenie.
Odporúča:
12 chýb, ktoré robíme počas prvých 10 minút pracovného dňa
S najväčšou pravdepodobnosťou trávite ráno v práci rozoberaním listov pri šálke kávy. Ale to by si nemal robiť. Tieto a ďalšie ranné chyby rozoberáme
Ako chytiť dych počas intenzívneho tréningu
V každom tréningu je krátka doba odpočinku, kedy sa môžete zotaviť a chytiť dych. Ako správne obnoviť dýchanie - povieme ďalej
Cvičenie dňa: 15 minút intenzívneho kardia pred prácou
Našli ste kardio len 15 minút – zvýšte svoj metabolizmus trochu predtým, než si sadnete k počítaču a celý pracovný deň
Tréning dňa: 15 minút pre silné a pružné telo + výzva na záver
Vezmite si podložku a časovač a vyskúšajte intervalové cvičenie, ktoré kombinuje silový tréning s cvičeniami s vlastnou váhou, jogovými pózami a dynamickým strečingom
Cvičenie dňa: 20 minút intenzívneho cvičenia pre šik postavu
Tieto cvičenia s vlastnou váhou zaťažia mnohé svalové skupiny, zlepšia koordináciu a vytrvalosť. Komplex zaberie menej ako pol hodiny