Tréning dňa: 15 minút pre silné a pružné telo + výzva na záver

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Správne zaťažte boky a brucho a potom vyskúšajte skvelé cvičenie na otestovanie flexibility, rovnováhy a sily nôh.

Táto zostava od profesionálnej trénerky Kaisy Keranen kombinuje silové cvičenia s telesnou váhou, niekoľko jogových pozícií a dynamický strečing. Potrebujete k tomu len podložku, časovač a chuť poriadne napumpovať svoju flexibilitu, rovnováhu a silu.

Nesnažte sa nasilu vynucovať rozsah pohybu, aby ste si neporanili svaly – cvičte plynulo a netolerujte bolesť. Ak máte nejaké zdravotné problémy, pred výkonom sa poraďte so svojím lekárom.

Cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Rozdelenie s výpadom a prednožením.
2. "Nožnice" v širokom sortimente.
3. Skočte do rúk z „medvedej“dosky a vyjdite do pozície psa smerom nadol.
4. Beh na mieste s prístupom k bojovníckej pozícii III.
5. Striedanie nôh v hlbokom výpade.

Vyskúšajte tieto pohyby vo formáte intervalového tréningu. Každý pohyb robte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalší. Ak ste začiatočník, môžete cvičiť 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívať.

Urobte tri kruhy - bude to trvať 15 minút.

Teraz, keď ste sa dostatočne zahriali, vyskúšajte Kaizinu zaujímavú výzvu – hod pištoľou.

Vyhoďte video alebo odkaz naň v komentároch v článku. To isté urobím hneď, ako sa dostanem do sály.