Ako neublížiť chrbtici pri záklonoch a zákrutách

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aj jednoduché náklony a obraty v tréningu a v bežnom živote majú zlý vplyv na chrbticu. Keď sa na tento úkon pozriete z anatomického hľadiska, po koži steká husia koža. Prognóza je sklamaním: chrbtica je každý deň nenávratne zničená. Ale je možné tento proces spomaliť.

Medzistavcové platničky spájajú stavce do jedného celku, robia chrbticu flexibilnou a zároveň schopnou podopierať chrbát vo vzpriamenej polohe. Táto zložitá štruktúra je v priebehu života človeka vystavená veľkému namáhaniu, a preto sa rozpadá ako prvá. Postihnutá je najmä spodná časť chrbtice.

Našťastie nie každé zranenie chrbta zahŕňa medzistavcové platničky. Ale keď kontrolujete bezpečnosť chrbtice, znižuje sa aj riziko ďalších zranení - podvrtnutia svalov, šliach a väzov.

Bolesť na tom istom mieste

Bolesť v dolnej časti chrbta a bolesť vyžarujúca do nohy sa objaví pri zovretí sedacieho nervu. Tento nerv prebieha až po prsty na nohách.

Pri ischias je povaha šírenia bolesti radiálna: od sacrumu k nohe pozdĺž ischiatického nervu. Ďalšou možnosťou je lumbago, kedy bolesť vyžaruje do krížov.

Pri menšej deštrukcii medzistavcovej platničky sa po dlhšom sedení alebo pri predklone objaví tupá, boľavá bolesť v zadku. V prípade vážnejšieho poškodenia disku môže prudko "prepichnúť s výbojom", noha znecitlivie, je cítiť brnenie. Ešte horšie: hamstringy a svaly dolných končatín oslabujú, je ťažké ohýbať nohy.

V každom prípade hlavná príčina leží na rovnakom mieste – v chrbtici.

Koreň problému

Bolestivé pocity vznikajú v dôsledku tlaku na korene miechových nervov v tých miestach, kde opúšťajú chrbticu.

Chrbtica pozostáva zo stavcov oddelených chrupavkovým tkanivom medzistavcových platničiek. Vnútri je miecha, z ktorej nervové vlákna vychádzajú cez medzistavcové otvory do rôznych častí tela. Časť nervu v blízkosti miechy a stavcov sa nazýva koreň. Medzistavcová platnička pozostáva zo želatínového nucleus pulposus a hustého prstencového fibrosus, ktorý ho obklopuje.

Keď sa chrbtica ohýba, medzistavcový disk sa na jednej strane stiahne a na druhej sa roztiahne - to je norma. V tomto prípade je mäkké jadro posunuté. Ale pri prudkom ohnutí chrbtice (najmä pri predklone) nucleus pulposus príliš tlačí na anulus fibrosus, čo môže viesť k deformácii medzistavcovej platničky.

Dokonca aj bez zbytočného stresu majú disky tendenciu v priebehu rokov rednúť. To vedie k zúženiu nervových otvorov a kompresii nervov.

Sedací nerv je najhrubší nerv v ľudskom tele. Tvoria ho korene dvoch bedrových a štyroch krížových nervov. Poškodenie ktoréhokoľvek zo stavcov v týchto oblastiach vedie k problémom so sedacím nervom. Ale bolesť sa môže vyskytnúť na rôznych miestach. Mnoho ľudí ani len netuší, že koreň problému je v chrbtici, keď sa objavuje bolesť v zadku alebo nohe.

Najslabší článok

Najväčšej záťaži je vystavená platnička L5-S1, ktorá sa nachádza medzi piatym krížovým stavcom a prvým bedrovým stavcom. Druhým slabým miestom je platnička L4-L5 medzi hornými stavcami sakrálnej chrbtice. Práve tu vznikajú problémy najčastejšie.

Okrem toho, že tieto kotúče unášajú váhu hornej časti tela, fungujú ako dlhá páka, keď sa zohnete. Predstavte si obrovské kliešte s rúčkami, ktoré majú polovičnú dĺžku vášho tela. Keď sa ohýbate bez zmeny polohy krížovej kosti, medzistavcové platničky L5-S1 a L4-L5 sú upnuté takýmito kliešťami.

Ohýbanie zo stoja nie je pre medzistavcové platničky príliš škodlivé: chvostová kosť je stiahnutá dozadu a gravitácia je na vašej strane a naťahuje chrbticu. Ak sa však predklon skombinuje s miernym krútením, dochádza k deformácii medzistavcových platničiek v mieste výstupu nervov.

Ďalšou traumatizujúcou situáciou je predklon zo sedu, kedy je krížová kosť fixovaná a chrbtové svaly navyše stláčajú stavce.

Spása - v správnej polohe panvy

Ľudská chrbtica nie je najbrilantnejšia predstava prírody, no za vzpriamené držanie tela treba niečo zaplatiť. Tak či onak, s pribúdajúcim vekom sa medzistavcové platničky stenčujú, chrbtica sa skracuje a nervy zvierajú. Ale ak otočíte hodiny späť, je nereálne, môžete znížiť zaťaženie chrbtice počas celého života.

Rozhodujúca je správna poloha panvy so silnými brušnými svalmi a dobrou flexibilitou.

Ak chcete posilniť vaše brušné svaly, pomôže vám to:

• 36 cvikov na brucho rôzneho stupňa náročnosti;
• super efektívne 5-minútové tréningy od Zuzky;
• dosky.

A pre rozvoj flexibility neexistuje lepší fitness smer ako joga:

• joga na rozvoj flexibility;
• 4 komplexy od 5 do 60 minút na domácu úlohu;
• 5 cvičení, ktoré vám pomôžu stať sa flexibilnejšími a silnejšími.

Je však dôležité mať na pamäti, že prístup „rýchlejší, vyšší, silnejší“je v joge absolútne nevhodný. Počas záklonov sa nemusíte za každú cenu snažiť dosiahnuť na špičky prstov na nohách alebo si ľahnúť na brucho na boky. Cieľ jogy je iný: naučiť sa ovládať telo. Vyhnite sa bolesti a dbajte na správnu polohu každého stavca a potom budú hodiny jogy prospešné a bezpečné.