Cvičenie dňa: Skvelá 6-minútová výzva pre trénera hviezd

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Štyri zväzky cvikov bez náčinia pre výborné napumpovanie celého tela.

Toto je malá výzva od osobnej trénerky celebrít Kiry Stokesovej. Pohyby poriadne zaťažia ramená a ruky, boky, zadok a brucho, a ak sa budete snažiť robiť všetko rýchlo, napumpujete aj vytrvalosť.

Komplex zahŕňa štyri balíčky cvičení s vlastnou váhou tela. Každý z nich vykonáte v rebríčkovom formáte: začnite s jedným, potom opakujte dva, tri, štyri a päťkrát. Potom bez odpočinku prejdite na ďalší zväzok pohybov, vykonajte ich najskôr raz, potom postupne dosiahnite až päť opakovaní.

Tu sú cvičenia, ktoré treba urobiť:

1. Drepy, „húsenica“a dotýkanie sa ramien v tyči. Všimnite si, že dva dotyky ramena na planku sa počítajú ako jedno opakovanie, takže budete musieť dokončiť 2, 4, 6, 8 a 10 dotykov.
2. "Húsenica" na predlaktie a výstup do pózy delfína. V tejto súvislosti zvyšujete počet výstupov do pózy delfína, pri všetkých prístupoch je len jeden prienik na predlaktie.
3. Kliky, boky vzad, výskok s oporou paží, výskok v polodrepe a skákacie zdviháky. Tu len zvyšujete počet opakovaní Jumping Jacks, zvyšok zostáva nezmenený.

4. Lepkový mostík a „bicykel“. Dve opakovania cvičenia na bicykli sa počítajú naraz, takže urobíte 2, 4, 6, 8 a 10 otočení tela s rukami za hlavou.