Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Zahrejte sa pri umývaní zubov alebo príprave raňajok.
Strečing v posteli
Strečing je skvelý spôsob, ako spojiť prácu s potešením, ako je joga alebo strečing v posteli. V tomto videu Tara Stiles ukazuje niekoľko veľmi jednoduchých a veľmi príjemných strečingových cvičení.
Potom sa môžete postaviť, zhlboka sa nadýchnuť, potom sa pomaly a jemne ohýbať a pri výdychu sa snažiť dostať na podlahu a položiť na ňu dlane. Pri nádychu rovnako jemne a pomaly stúpajte so zaobleným chrbtom. Hlava sa dvíha posledná.
Drepy
Keď sa dobre natiahnete a vstanete z postele, môžete sa rýchlo zahriať tým, že urobíte pár drepov. Na každé cvičenie si nechajte 30 sekúnd: počas tejto doby sa snažte urobiť čo najviac opakovaní.
Sumo drepy
Vymeňte výpady (bez činiek)
Zadný kop drepy
Štandardné drepy s bočným kopom
Príprava raňajok a čistenie zubov
Pri umývaní zubov a príprave raňajok sa síce poriadne nehrbíte, ale pomocou obyčajných ponožiek si môžete trochu napumpovať lýtka a vnútornú stranu stehien.
Štandardné zdvíhanie lýtok (bez záťaže)
Z tejto polohy môžete tiež roztiahnuť nohy a postaviť sa na prsty. Len sa uistite, že ponožky sú otočené smerom von o 45 stupňov.
Zdvihnite sa k špičke jednej nohy
A počas prípravy raňajok si môžete urobiť aj „vákuum“.
"Vákuum" pre lis
Začnite svoj deň týmto a presvedčte sa sami, že nabíjanie funguje!
Odporúča:
10-minútové ranné cvičenie, ktoré nahradí kávu
Dychové, strečingové a silové cvičenia vám pomôžu úplne sa prebudiť. Prečo cvičiť Byť ráno veselý a sústredený Cvičenie zlepšuje krvný obeh, mozog dostáva viac kyslíka a začína pracovať v plnej sile. V dôsledku toho sa zvyšuje pozornosť, koncentrácia a pamäť.
16 návykov, ktoré vám uľahčia ranné vstávanie
Lifehacker prerozpráva rady vedcov, čo robiť, aby ste rýchlo zaspali a prespali každú noc a každé ráno sa ľahko zobudili
Cvičenie celého tela: statické cvičenia a cvičenia bez hmotnosti
Výber cvikov na celé telo, ktoré zvládnete bez záťaže navyše
Strečing na cestách: najjednoduchšie a najrýchlejšie cvičenia
Strečing uprostred dňa je skvelý spôsob, ako uvoľniť svalové napätie a cítiť sa svieži až do večera. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu
Wakeout – budík a ranné cvičenia v posteli
Ak je pre vás ranné cvičenie ťažké, Wakeout vám pomôže: s ním môžete cvičiť ihneď po prebudení, prakticky bez toho, aby ste zdvihli hlavu z vankúša