Čo je to zumba a ako s ňou schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorí nenávidia cvičenie.

Čo je Zumba?

Zumba Zumba je skupinový fitness program, ktorý kombinuje konvenčné aeróbne pohyby s jednoduchými prvkami latina, hip-hopu a brušných tancov. Lekcia prebieha v rytmoch salsy, rumby, merengue, flamenca a iných smerov.

Zumba je umiestnená ako tanečná párty - svetlá, jazda a nie ako obvyklé cvičenia na chudnutie.

Okrem klasickej zumby sú CLASSY ďalších deväť oblastí fitness programu - od Aqua Zumba® v bazéne až po Zumba® Toning s činkami pre dodatočné zaťaženie hornej časti tela.

K dispozícii sú tiež oddelené časti Zumbini™ pre deti vo veku 0-3 roky a vysoko intenzívny tréning STRONG by Zumba® pre tých, ktorí sa chcú pretlačiť cez cvičenie, rozriedenie kardio cvičení s tanečnými kombináciami na hudbu.

Ako rýchlo s ním môžete schudnúť?

Zumba je v podstate intervalový tréning, pri ktorom sa striedajú tanečné pohyby s vysokou a nízkou intenzitou. Proces teda nevyžaduje odpočinok a môžete sa pohybovať pri vysokej srdcovej frekvencii počas všetkých 40-50 minút sedenia.

Môžete spáliť Zumbu® v jednom tréningu: Je „Fitness-Party“dobrým tréningom? asi 369 kcal. Ak cvičíte päť dní v týždni, aj bez kalorického deficitu v strave môžete schudnúť kilogram tuku za 3-4 týždne. A v kombinácii s mäkkou stravou - za 1, 5-2 týždne.

Zároveň, na rozdiel od joggingu alebo iného kardia, živé tanečné rytmy a potešenie z pohybu pri hudbe znižujú vnímanú námahu.

Inými slovami, často sa potíte a dýchate, ale netrpíte.

Zvyšuje to šancu, že sa aktivita stane súčasťou vášho života, a to nie je prospešné len pre znižovanie telesného tuku.

Aké je využitie zumby okrem chudnutia?

Srdcová frekvencia počas tanečného cvičenia Zumba®: Je „fitness párty“dobrým cvičením? v rozmedzí 64–94 % maximálnej srdcovej frekvencie a v priemere 79 %. To stačí na napumpovanie kardiovaskulárneho systému a zlepšenie odolnosti tela.

Zumba navyše posilňuje svaly na tele. Mnoho tanečných pohybov a pohybov zahŕňa brušné svaly. Výskoky a výpady posilňujú boky a zadok. Tradičná zumba prakticky nezaťažuje hornú časť tela. Ak chcete napumpovať ruky, hrudník a chrbát, vyskúšajte variáciu s činkami.

Zumba tiež zlepšuje flexibilitu a koordináciu, robí telo flexibilnejším a poslušnejším.

Je zumba vhodná pre tých, ktorí nevedia tancovať?

Choreografia zumby zahŕňa len základné tanečné pohyby a nevyžaduje žiadne predchádzajúce tanečné alebo športové skúsenosti.

Akékoľvek pohyby sa naučia za pár minút a kombinácie sa spravidla opakujú mnohokrát za sebou, takže nie je ťažké si ich zapamätať.

Okrem toho, ako každá strana, zumba je zbavená formálnosti klasického smeru. V rámci základných pohybov máte priestor na improvizáciu.

Hlavná vec je aktívne sa pohybovať a užívať si proces.

Kto nesmie robiť zumbu?

Keďže zumba je pomerne intenzívna tréningová metóda, v tehotenstve by ste k nej mali pristupovať opatrne. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom a informujte trénera.

Inštruktora sa oplatí varovať aj pri bolestiach kolien, chrbta, artróze a iných ochoreniach kĺbov a chrbtice. V niektorých kombináciách zumby dochádza k prudkým a intenzívnym pohybom, ktoré môžu byť škodlivé pre existujúce problémy.

Ak máte cukrovku, vaša hladina cukru v krvi môže dramaticky klesnúť, keď nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu. Pred prvým tréningom sa poraďte so svojím lekárom.

Tiež si dávajte pozor, aby ste sa dostali do intenzívneho tanca, ak máte kardiovaskulárne ochorenie. Najprv navštívte svojho kardiológa.

Ako často môžete cvičiť?

Keďže klasická zumba nezahŕňa silové pohyby a veľmi neunavuje svaly a centrálny nervový systém, môžete cvičiť minimálne každý deň. Takto rýchlejšie zhodíte prebytočné kilá a vybudujete si vytrvalosť.

Čo potrebujete na zumbu?

Najprv si nájdite certifikovaného inštruktora zumby vo vašom meste.

Majiteľ značky ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) vyvíja programy a choreografie, vyberá hudbu, vyučuje inštruktorov a licencuje ich.

Trénerov s platnou licenciou si môžete pozrieť na zumba.com. Nájdite jedného a príďte do jeho triedy.

Ak sa chystáte cvičiť doma, môžete to urobiť pomocou DVD z rovnakého Zumba Fitness LCC. Tréningové disky sa predávajú na oficiálnej webovej stránke, ako aj na Amazone.

Na cvičenie potrebujete len voľný priestor, pohodlné oblečenie a tenisky.

Je možné cvičiť zumbu zadarmo?

Keďže zumba nevyžaduje podrobný rozbor techniky a neobsahuje zložité prvky, kombinácie sa môžete naučiť z videí na YouTube. Nezabudnite na možnosť zmeniť rýchlosť na 0, 25 - takže budete mať čas vidieť akýkoľvek prvok.

Tu je niekoľko krátkych cvičení od certifikovaných inštruktorov v rozsahu od 4 do 48 minút.

Vyskúšajte to, vychutnajte si hudbu a chudnite s radosťou!