Ako schudnúť pre tínedžera a zároveň si nezničiť zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduché stratégie bez mladíckeho maximalizmu a diétneho „švihu“.

Aký je rozdiel medzi chudnutím u dospelých a dospievajúcich

Podľa výskumu 1.

2.

3., dospelí s väčšou pravdepodobnosťou znížia svoju hmotnosť pre zdravie a dospievajúci - aby zlepšili svoj vzhľad, zvýšili sebaúctu a vyhli sa posmechu rovesníkov.

Odmietanie tela a šikanovanie zo strany spolužiakov často vedie mladých mužov a ženy k nezdravým metódam chudnutia, ako je vynechávanie jedál, pôst, užívanie laxatív a diuretík. Všetko to končí poruchami, epizódami prejedania sa, vracaním a ešte väčším priberaním.

Zároveň podľa štúdie moderní adolescenti oveľa častejšie držia diéty a snažia sa schudnúť cvičením ako ich rovesníci pred 10 a 45 rokmi.

Možno je na vine obraz ideálneho tela, vytvorený kultúrou a implantovaný fitness priemyslom. Prepadnú tomu aj dospelí, ktorí začínajú chudnúť s normálnou telesnou hmotnosťou. Na druhej strane tínedžeri, obzvlášť zraniteľní vplyvom spoločnosti a trpiaci mladíckym maximalizmom, v honbe za ideálom riskujú ešte viac úrazov, ničia si zdravie a lámu si svoje stravovacie návyky.

Hlavnou výzvou pre chudnutie tínedžerov je teda vyhnúť sa tvrdým obmedzeniam a nerozvinúť duševné poruchy, ktoré ich otrávia na celý život.

Mali by tínedžeri držať diétu

Jedna štúdia skúmala, ako snaha schudnúť vo veku 12 až 17 rokov ovplyvní hmotnosť o 10 rokov neskôr.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí držali diétu, pribrali v priebehu rokov oveľa viac kíl navyše ako tí, ktorí neurobili nič pre boj s nechcenými objemami. Účastníci, ktorí používali nezdravé metódy chudnutia, ešte viac pribrali.

Napríklad dievčatá s nadváhou, ktoré sa trápili hladom, mali po 10 rokoch zvýšený index telesnej hmotnosti v priemere o 5, 9 bodu. Ich rovesníci, ktorí sa v minulosti vyhýbali prísnym diétam, získali za rovnaký čas len 0,15 bodu. Navyše to fungovalo pre ľudí s nadváhou a pre tých, ktorí nemali nadváhu.

Dospievajúci by teda vo všeobecnosti nemali držať diétu v obvyklom zmysle slova: obmedzovať kalórie, vynechávať jedlá, nahrádzať ich špeciálnymi nápojmi a ešte viac užívať lieky (ak im ich nepredpísal lekár).

Namiesto toho existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali vyskúšať, aby ste sa vyhli poruchám príjmu potravy a vybudovali si zdravší postoj k jedlu a svojmu telu.

Aké metódy by mal teenager používať na chudnutie

Vedomé jedenie

Ide o bezpečnú metódu, ktorá krátkodobo pomáha mierne znížiť telesnú hmotnosť (v priemere o 3,3 %). A čo je dôležitejšie, zbaviť sa zlých stravovacích návykov, ako je emocionálne prejedanie sa a prejedanie sa.

V analýze 18 štúdií na túto tému zistili, že zatiaľ čo diéta a cvičenie vám môžu krátkodobo pomôcť schudnúť o niečo viac (asi 4,7 %), ľudia ju začnú priberať v budúcnosti. Ale tí, ktorí sa naučili jesť rozumne, naopak, strácajú kilogramy.

Tu je niekoľko zásad tohto prístupu:

1. Odstráňte všetky rušivé prvky počas jedenia. Najmä televízor, počítač a telefón. Nekombinujte príjem potravy s inými aktivitami.
2. Dávajte pozor na chuť, vôňu, konzistenciu jedla. Sústreďte sa na pocity pri jedle.
3. Existuje iba začiatok fyzického hladu. Inými slovami, keď je človek pripravený zhltnúť čokoľvek, a nie len čokoládovú tyčinku alebo nejaký chutný snack.
4. Dokončite jedlo, keď sa cítite sýti. A nie vtedy, keď sa minie jedlo na tanieri.

Chce to trochu cviku, najmä ak je človek zvyknutý používať jedlo ako zábavu alebo upratovať tanier, zatiaľ čo pozerá do telefónu a necíti tú chuť.

Ale v konečnom dôsledku to pomôže zbaviť sa epizód emocionálneho prejedania sa, naučí vás lepšie cítiť svoje telo a jeho potreby.

Výber zdravých potravín

Nie je potrebné úplne opustiť sladkosti a iné obľúbené vysokokalorické jedlá: prísne obmedzenia hrozia smädom, poruchami a obžerstvom.

Namiesto toho sa môžete zamerať na zdravšie potraviny:

• Nahraďte sladkú sódu vodou a čajom bez cukru. Medzi pitím sladených nápojov a adolescenčnou obezitou existuje silný vzťah. Dokonca aj pizza a hranolky nie sú ani zďaleka také zlé ako tekuté kalórie zo sódy.
• Usporiadajte občerstvenie z ovocia, zeleniny, hummusu, nízkotučného syra. Tieto potraviny, na rozdiel od sušienok a cukríkov, majú menej kalórií a cukru a viac vlákniny a bielkovín, vďaka čomu sa budete cítiť plnší.
• Do každého jedla pridajte bielkovinové potraviny. Patria sem vajcia, kuracie mäso, mliečne výrobky a strukoviny. Nedostatok bielkovín v strave zvyšuje hlad a vedie k prejedaniu.
• Jedzte viac celej zeleniny a ovocia. Sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha regulovať hlad a je dobrá na chudnutie.

Fyzická aktivita

V jednej štúdii zahŕňajúcej 4 400 dievčat vo veku od 14 do 22 rokov bolo pravidelné cvičenie jednou z najlepších stratégií na udržanie hmotnosti.

Počas štyroch rokov, počas ktorých sa pozorovanie vykonávalo, pridali subjekty v priemere 3,3 kilogramu. Tí, ktorí však športovali 5 a viac dní v týždni, pribrali asi o 1 kg menej ako ich rovesníci.

Vedci dospeli k záveru, že pravidelné cvičenie je nevyhnutné na dlhodobé udržanie hmotnosti. Aj tu je však dôležité to nepreháňať, keďže fyzická aktivita môže byť návyková a často sa poruchy príjmu potravy spájajú s nadmerným cvičením.

Je dôležité, aby aktivity boli pre tínedžera príjemné a nespôsobovali ďalší psychický stres, ktorý problémy len prehĺbi.

Možnosti aktivity môžu zahŕňať:

• Športová časť. Takáto voľba poskytne teenagerovi motiváciu vo forme komunikácie s rovesníkmi a túžbu po osobnom úspechu. Okrem toho bude tréner regulovať záťaž, čím sa zníži riziko pretrénovania a zranenia.
• Činnosti nesúvisiace so športom. Tanec, skupinové fitness programy, laser tag, bicyklovanie, plávanie – akákoľvek aktivita, ktorá sa stane obľúbeným koníčkom a nie núteným utrpením na ceste k chudnutiu.
• Aktivita v každodennom živote. Aj malé zmeny môžu výrazne zvýšiť výdaj kalórií. Napríklad majitelia psov venčia asi 248 minút týždenne, čo je dokonca viac, ako je odporúčané minimum pre zdravie a udržanie hmotnosti. Intenzívne domáce práce, chôdza, lezenie po schodoch – návyk na fyzickú aktivitu môže prispieť k chudnutiu a vydrží po celý život.

Čo je ešte dôležité pre tínedžerov pri chudnutí

Hoci sa tínedžeri riadia názormi rodičov menej ako deti, podpora rodiny im môže pomôcť.

V prvom rade by ste nemali naznačovať potrebu schudnúť, hovoriť o tom v čistom texte a ešte viac vtipkovať na túto tému. Aj keď to rodičia robia s najlepšími úmyslami, rozprávanie nepovedie k zmenám stravovacích návykov a chudnutiu.

Navyše je pravdepodobnejšie, že budú vnímaní ako urážliví a odsudzujúci, môžu narušiť sebaúctu a viesť k deštruktívnym metódam chudnutia.

Namiesto toho je lepšie podporovať vytváranie zdravých stravovacích návykov:

• Varenie zdravého jedla – bez prebytočných mastných omáčok, oleja a rýchlych sacharidov.
• Naučte svojho tínedžera jesť doma. Zvýši sa tak šanca, že si vyberie zdravé jedlá, namiesto toho, aby maškrtil čokoládové tyčinky a shawarmu. A tiež odstráni riziko nezdravého stravovacieho správania: hladovanie, nekontrolované prejedanie sa a bulímia.
• Nekupujte kopu sladkostí a pečiva, ktoré budú voľne dostupné doma.
• Strávte dovolenku aktívne s celou rodinou.

Zároveň je dôležité, aby samotní rodičia robili to, čo im poradia. To znamená, že keď sedeli pred televíznou obrazovkou, nepovedali: „Vypadni z počítača, choď na prechádzku“.