INFOGRAFIKA: Zaujímavé a užitočné fakty o dennom spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Ako dieťa som strašne neznášala poobedné spanie a ani v škôlke ma nebolo možné uložiť do postele. Keď som bol v seniorskej skupine, učitelia sa vzdali tohto prázdneho cvičenia a dovolili mi čítať cez deň. A až v ústave som si uvedomil hodnotu tejto príležitosti – zdriemnuť si popoludní po obede.

Cez deň môžu spať buď tí, ktorí pracujú z domu, alebo tí šťastlivci, ktorí pracujú vo firmách, ktoré túto akciu podporujú. Veď len 26 minút popoludňajšieho spánku zvyšuje produktivitu o 34 % a všímavosť o 54 %! Chcete vedieť viac zaujímavých faktov?

Trvanie

10-20 sekúnd - nano-zdriemnutie.

od 2 do 5 minút - mikrospánok. Ukazuje úžasnú účinnosť v boji proti valivej ospalosti.

od 5 do 20 minút - mini šlofík. Zvyšuje bdelosť, vytrvalosť, výkon.

20 minút - naozaj dobrý sen. Zahŕňa výhody mikro a mini snov a zlepšuje svalovú pamäť a čistí mozog od nepotrebných informácií. Čo zase zlepšuje dlhodobú pamäť.

od 50 do 90 minút - lenivý mužský spánok. Zahŕňa všetky fázy spánku a priaznivo pôsobí na procesy vnímania. Taktiež počas takéhoto dlhého denného spánku dochádza k regenerácii kostí a svalov.

Fakty

Krátky denný spánok:

- znižuje ospalosť počas dňa o 10%;

- zlepšuje náladu o 11%;

- zlepšuje kvalitu interakcie o 10%;

- zvyšuje pozornosť o 11%;

- zvyšuje produktivitu o 11%;

- zlepšuje mozgovú aktivitu o 9%;

- zlepšuje fyzické zdravie o 6%;

- znižuje večernú nespavosť o 14%;

- zvyšuje schopnosť zostať v noci bdelý o 12%;

- zvyšuje pocit obnovy po prebudení o 5%;

- predlžuje čas nočného spánku asi o 20 minút.

Spoločnosti, ktoré zaviedli denný spánok

Nike. Zamestnanci Nike majú teraz prístup do tichých a pohodlných miestností na spánok.

Google. Google pre svojich zamestnancov špeciálne prenajíma areály s výhľadom na hory, v ktorých môžu počas dňa relaxovať.

British Airways Continental. British Airways Continental umožňuje svojim pilotom na dlhých letoch zdriemnuť si, kým ich kolegovia preberajú riadenie.

Počet miest na dennú rekreáciu sa v roku 2011 zvýšil z 5 % na 6 %.

V prieskume National Sleep Foundation sa zistilo, že spomedzi 1 508 opýtaných dospelých má 34 % dovolené spať počas dňa a 16 % má na to vyhradené izby vo svojich kanceláriách.

Denný spánok v rôznych krajinách

V severných oblastiach Indie existuje aj pojem denný spánok – sustana, čo v doslovnom preklade znamená „malý spánok“. Nemusí to byť zdriemnutie, tejto definícii zodpovedá aj jednoduchý odpočinok.

Denný spánok a celebrity

Bill Clinton poobede spal počas svojho pôsobenia vo funkcii prezidenta USA. To mu pomohlo vyrovnať sa s tlakom úradu.

Johannes Brahms

driemajúc na klavíri pri skladaní svojej slávnej uspávanky.

Napoleon driemať medzi bitkami, sedieť na koni.

Churchill hovoril o potrebe spánku popoludní. To mu pomohlo vyrovnať sa so zodpovednosťou, ktorá na ňom spočívala počas nepriateľských akcií.

Margaret Thatcherová spal cez deň, aby bol v lepšej kondícii.

Géniovia majú radi Thomas Addison a Leonardo da Vinci tiež rád spal cez deň.

Einstein driemal cez deň. To mu pomohlo zostať čistý. Driemal, sedel v kresle a držal ceruzku. Len čo mu ceruzka vypadla z ruky, okamžite sa zobudil. To mu pomohlo neupadnúť do hlbokého spánku, po ktorom je oveľa ťažšie vstávať.

V poslednom čase sa cítim ako Einstein - zaspávam pri notebooku a zobudím sa hneď, ako cítim, že som stratila rovnováhu a teraz si búcham hlavu o stôl:)

Ako vnímate denný spánok a chceli by ste, aby bola vo vašej kancelárii povolená aspoň krátka siesta?