2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Pre mnohých z nás je ranné vstávanie veľmi ťažké: všetko okolo nás je otravné a my nemáme silu ani zaliať si šálku kávy. No ukazuje sa, že prebúdzanie sa s prvými slnečnými lúčmi je nielen skutočné, ale dokonca veľmi užitočné.
„Včera som bol príliš unavený“je obľúbená výhovorka na leňošenie. Veda skutočne dokázala, že existuje veľa biologických rozdielov medzi „skřivanmi“, ktorí sa cítia najlepšie skoro ráno a vrchol aktivity zažívajú pred deviatou hodinou, a „sovami“, ktoré sú pripravené prenášať hory v noci. Výskum napríklad ukazuje, že ranné vstávačky sú benevolentnejšie a optimistickejšie a sú lepšími žiakmi a pracujúcimi ako nočné sovy. Okrem toho britskí vedci (nesmejte sa!) analyzovali životný štýl niektorých ľudí a zistili, že tí, ktorí spia pred deviatou ráno, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie a majú sklony k nadváhe ako tí, ktorí sa zobudia o siedmej. že „sovy“sa musia neustále prispôsobovať rozvrhu niekoho iného (žiaľ, inštitúcie sa nedajú prinútiť otvárať o polnoci), potom majú ľudia, ktorí uprednostňujú skoré ranné vstávanie, absolútnu „konkurenčnú výhodu“.
Ako teda prestaviť svoje biologické hodiny a premeniť sa zo „sovy“na „škovránka“? Použite nasledujúce jednoduché tipy.
1. Doprajte si dostatok spánku. Bez ohľadu na to, ako banálne to znie, človek potrebuje spať 7-9 hodín denne. Nezostávajte dlho hore, vypnite počítač načas a choďte spať. Potom bude ranné vstávanie oveľa jednoduchšie.
2. Vypracujte si režim. Nastavte si budík každý deň v rovnaký čas (aj cez víkendy!). Postupne si na to zvyknete a otvoríte oči ešte skôr, ako zapípajú hodiny.
3. Začnite v malom. Ak sa rozhodnete, že budete aj naďalej vstávať o šiestej ráno, nemali by ste si hneď nastavovať budík na túto hodinu. Telo by si malo postupne zvykať na nový spánok a odpočinok: najskôr nastavte časovač na 8, potom na 7:45, potom na 7:30 atď., každý deň posúvajte šípku o 15 minút, kým konečne nedosiahnete požadovaný čas …
4. Žiadne meškania. Mnoho ospalých ľudí, ktorí počuli odporný budík, stlačí na stroji tlačidlo „Opakovať za 10 minút“bez toho, aby otvorili oči. Tým najneustálejším sa takto podarí uchmatnúť si ďalšiu polhodinu, ba až hodinu. Ak sa ale rozhodnete stať sa „ranniarom“, budete sa musieť tohto zlozvyku zbaviť – nastaviť budík ďalej od postele a potom nevyhnutne budete musieť vstať, aby ste „zavreli hubu“. Ešte lepšie je vypnúť funkciu opakovania.
5. Nastavte si na budík upokojujúcu melódiu. Hovorí sa, že existuje dobrý vtip, stane sa - máte obľúbenú pesničku a potom si ju dáte na budík a už nemáte svoju obľúbenú pesničku. Aby sa vám to nestalo, zvoľte na budík ľahkú upokojujúcu melódiu, najlepšie bez slov.
6. Nezakrývajte okná. Je všeobecne známe, že je oveľa jednoduchšie vstať, keď už je za oknom svetlo. V noci nezaťahujte žalúzie, nezaťahujte závesy a potom vás možno zobudia prvé jemné lúče svetla.
7. Raňajkujte. Šálka kávy povzbudí, ale nedodá energiu. Potrebný energetický náboj dokáže dodať jedlo, preto, keď sa zobudíte, nezabudnite sa naraňajkovať, aj keď sa to nezmestí.
8. Venujte sa športu. Ranný beh nezanechá stopy spánku a niekoľko jednoduchých cvičení dodá silu a energiu na celý deň.
9. Rozmaznávajte sa. Vymyslite si nejaké „rozmaznávanie“, ktoré vám bude k dispozícii len ráno. Napríklad horúci soľný kúpeľ alebo strašidelno-kalorické palacinky so šľahačkou na raňajky. To vás ešte viac motivuje k skorému vstávaniu.
10. Len to urob! Existuje také slovo „musí“. A ak sa rozhodnete stať sa „ranniarom“, každé ráno jednoducho musíte vstať z postele a zahnať spánok.
Odporúča:
Ako sa zbaviť nudy a stať sa najmúdrejším človekom vo firme
Ak sa v práci nudíte a ste šťastní len v deň výplaty, je to zlé. Môžete sa však vrátiť do čias, keď bolo všetko zaujímavé
Prečo sa snažiť byť ranným človekom nemá zmysel
Rozdelenie ľudí na sovy a škovránky v súlade s charakteristikou ich biorytmov mnohých prenasleduje. Ale možno by ste sa mali prijať takí, akí ste
Ako som porazil 7 rokov nedostatku spánku a stal som sa ranným človekom
Osobný príbeh a niekoľko užitočných tipov pre tých, ktorí sa chcú konečne vyspať. Hodiny ukazujú dve noci. Zvalím sa na pohovku, vyčerpaná. Taká, aká bola – vo svetri, pouličných rifliach a s neumytou hlavou nasiaknutou vôňou kníh z knižnice a potenia z tréningu.
Ako sa stať človekom so silnou vôľou
Dokonca aj Honoré de Balzac považoval vôľu za kvalitu hodnú hrdosti. Je možné túto vlastnosť v sebe rozvinúť?
Ako som sa stal ranným človekom a prečo to potrebujete
Nie raz ste už počuli, že všetci úspešní ľudia sú „ranní vstávačky“a možno ste premýšľali o zmene režimu. Jedna vec je však o tom premýšľať a druhá vec je uskutočniť svoj nápad. Vo všeobecnosti je proces „stávania sa škovránka“veľmi zložitý a dlhodobý.