2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Kto sa stretne o dve minúty - dobre.
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Toto cvičenie aj bez dodatočných pohybov zaťažuje svaly celého tela a mení sa s nimi na skutočné monštrum, ktoré napumpuje svalovú silu, pohyblivosť kĺbov, obratnosť a vytrvalosť.
Chopte sa časovača a pripravte sa dať zo seba všetko.
Vykonajte päť typov burpees:
- So Spidermanom push-up.
- S prístupom k „medvedej“hrazde a skokom do výšky s kolenami privedenými k hrudníku.
- So skákaním okolo.
- S odstránením rovnej nohy do strany.
- Na jednej nohe (zmeniť každý kruh).
Načasujte si a urobte päť burpees každého typu. Robte ich za sebou, bez odpočinku medzi pohybmi a snažte sa ich dokončiť čo najskôr.
Na konci kruhu sa pozrite, ako dlho to trvalo, odpočívajte 1-2 minúty a opakujte od začiatku, pričom sa snažte urobiť tak dobre ako prvýkrát. Týmto spôsobom urobte tri až päť kruhov.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Budujte základnú silu a koordináciu
Ak chcete získať väčší účinok z tohto komplexu, ktorý zahŕňa cvičenia na koordináciu pohybov a posilnenie svalov, je lepšie použiť expandér
Cvičenie dňa: Posilnite svaly a vybudujte si vytrvalosť za 10 minút
Absolvovaním tohto krátkeho súboru cvikov zaťažíte ramenný pletenec, boky a svaly stredu tela, napumpujete vytrvalosť a zlepšíte si náladu
Cvičenie dňa: načerpajte silu, vytrvalosť a flexibilitu v jednom komplexe
Vyskúšajte súbor cvičení na rozvoj sily a intenzívnej svalovej práce s fitness trénerom Semirom Yasarevichom. A to všetko so skvelou hudbou
Cvičenie dňa: Vybudujte si vytrvalosť, kým sa varná kanvica varí
Tento vytrvalostný tréning sa vykonáva pomocou protokolu Tabata. Nie je potrebné žiadne vybavenie: cvičenie sa vykonáva s váhou vášho tela
Cvičenie dňa: 7 cvičení pre silu, vytrvalosť a flexibilitu
Našli sme premyslený komplex pre harmonický rozvoj tela, ktorý obsahuje cvičenia na silu, vytrvalosť a pružnosť všetkých svalov