2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Jednoduché a efektívne cvičenie pre všetky úrovne zdatnosti.
10 cvičení s vlastnou váhou vo formáte intenzívneho intervalového tréningu. V jednom krátkom sedení poriadne zaťažíte ramenný pletenec, boky a svaly stredu tela, napumpujete vytrvalosť a zlepšíte si náladu.
Položte na zem koberec, položte k nemu fľašu vody a pripravte si túžbu dať všetko.
Vysoká intenzita práce môže byť Intenzita fyzickej námahy a spustenie infarktu myokardu: prípadová krížová štúdia môže byť škodlivá pre ochorenia kardiovaskulárneho systému. Nerobte toto cvičenie pre problémy so srdcom.
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- "Chôdza" bar.
- Skákacie výpady.
- Horolezec.
- Obrátenie tela v bare.
- Beh s vysokým zdvihom bedier.
- Dotyk ramien v hrazde.
- Skákacie zdviháky.
- "Bicykel".
- Burpee.
- "Nožnice".
Každý robte 40 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a prejdite na ďalší prvok.
Ak nemôžete pokračovať, zmeňte hodiny práce a odpočinku na 30/30. Nastavte si časovač, zapnite svoju obľúbenú hudbu a urobte posledný čas.
Napíšte do komentárov ako cvičíte.
Odporúča:
Cvičenie dňa: načerpajte silu, vytrvalosť a flexibilitu v jednom komplexe
Vyskúšajte súbor cvičení na rozvoj sily a intenzívnej svalovej práce s fitness trénerom Semirom Yasarevichom. A to všetko so skvelou hudbou
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: Posilnite svoje brušné svaly bez vrások alebo chrumkavosti
Ak sa vám nepáčia štandardné faldy, ktoré namáhajú váš krk alebo bolia kríže, vyskúšajte týchto šesť cvikov na brucho
Cvičenie dňa: Vybudujte si vytrvalosť, kým sa varná kanvica varí
Tento vytrvalostný tréning sa vykonáva pomocou protokolu Tabata. Nie je potrebné žiadne vybavenie: cvičenie sa vykonáva s váhou vášho tela