Cvičenie dňa: Vybudujte si vytrvalosť, kým sa varná kanvica varí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Štyri minúty cvičení s vlastnou váhou od Iya Zorina na spevnenie svalov.

Pripravte sa splniť svoj sľub: začať konečne športovať. Zapnite kanvicu, uvoľnite miesto a spustite časovač na telefóne. Školenie prebieha podľa tabata protokolu. Prvé cvičenie robte 20 sekúnd, potom sa na 10 sekúnd nadýchnite a začnite s ďalším pohybom na zozname.

Keď dokončíte štvrté cvičenie, začnite odznova a urobte ďalší kruh. Robte čo najintenzívnejšie a majte na pamäti, že to bude trvať len 4 minúty. Táto myšlienka vám pomôže udržať tempo.

Vzduchové drepy

Chodidlá položte na šírku ramien, mierne vytočte prsty na nohách do strán. Drepujte pod rovnobežkou bokov s podlahou, držte chrbát rovno a päty držte na podlahe. Môžete si zopnúť ruky pred sebou alebo si zapnúť opasok.

Koleno sa dotýka lakťa

Postavte sa na podporu v ľahu, skontrolujte, či sú ruky pod ramenami, napnite brucho a zadok. Ohnite koleno a dotknite sa lakťa s rovnakým názvom, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej nohe. Striedajte kolená, neuvoľňujte brušné svaly až do konca cvičenia.

Drevorubač

Umiestnite nohy o niečo širšie ako ramená. Otočte telo doprava, zdvihnite ľavú pätu z podlahy a natiahnite sa rovnými rukami do priestoru nad pravým ramenom, ako keby ste švihali sekerou.

Silne a prudko presuňte rovné ruky na ľavé koleno, pričom sa postavte do drepu a otočte telo doľava. Predstavte si, že chcete vyrezať strom diagonálne.

Tento pohyb opakujte celých 20 sekúnd. V ďalšom kruhu to urobte opačným spôsobom: začnite švihom cez ľavé rameno a potom spustite ruky k pravému kolenu.

Kľuky s nádychom kolena k lakťu

Ľahnite si na chrbát na podlahu s rukami za hlavou. Zdvihnite trup, ohnite ľavú nohu a dotknite sa pravým lakťom ľavého kolena. Ľahnite si späť na zem a nabudúce sa dotknite pravého kolena ľavým lakťom. Striedajte strany a neopierajte sa o podlahu. Musíte vydať zo seba maximum už za 20 sekúnd, preto cvičte rázne.

Kanvica uvarila a vy ste sa dobili energiou, spevnili svaly tela a trochu rozpumpovali srdce a pľúca. Gratulujeme, teraz športujete! Hlavná vec je neprestať.

A nenechajte si ujsť zajtrajší tréning, sľubujem, že to bude zaujímavé.