2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Čakajú na vás štyri kolá cvičení s cool hudbou.
Vynikajúci kruhový tréning od kondičného trénera Semira Jasareviča.
Cvičenie so záťažou posilní svaly, intenzívne krátke intervaly odpočinku vybudujú vytrvalosť a strečing zvýši flexibilitu.
Komplex pozostáva zo šiestich etáp:
- Rozdelenie a výpady.
- Zadná doska.
- Bočný krok s dotykom podlahy.
- Bočná doska s natiahnutím ramien.
- Záklon na jednej nohe s výskokom.
- Kliky s natiahnutými rukami dopredu.
Prvý krok robte 30 sekúnd, potom si 10 sekúnd oddýchnite a prejdite na ďalší. Keď dokončíte posledný cvik na zozname, odpočívajte predpísaných 10 sekúnd a začnite odznova. Celkovo musíte dokončiť štyri kruhy.
Do komentárov napíš, či sa ti podarilo vydýchnuť za 10 sekúnd a koľko kruhov sa ti podarilo dokončiť.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Posilnite svaly a vybudujte si vytrvalosť za 10 minút
Absolvovaním tohto krátkeho súboru cvikov zaťažíte ramenný pletenec, boky a svaly stredu tela, napumpujete vytrvalosť a zlepšíte si náladu
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: Vybudujte si vytrvalosť, kým sa varná kanvica varí
Tento vytrvalostný tréning sa vykonáva pomocou protokolu Tabata. Nie je potrebné žiadne vybavenie: cvičenie sa vykonáva s váhou vášho tela
Cvičenie dňa: 7 cvičení pre silu, vytrvalosť a flexibilitu
Našli sme premyslený komplex pre harmonický rozvoj tela, ktorý obsahuje cvičenia na silu, vytrvalosť a pružnosť všetkých svalov
Cvičenie dňa: 20-minútový komplex buduje silu a vytrvalosť
Tieto štyri domáce cvičenia maximálne precvičia svaly celého tela. Autorom komplexu je hlavný tréner fondu GERAKLION Evgeny Bogachev