2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tieto štyri cviky precvičia svaly celého tela na maximum.
Odporúčame vyskúšať domáce cvičenie od odborníka na silu a kondíciu, hlavného trénera nadácie GERAKLION Evgenyho Bogačeva.
Táto súprava bude fungovať dobre na ruky, hrudník a ramená, boky a brucho a intenzívna práca v krátkych intervaloch rozvinie vytrvalosť. Zacvičte si dnes, alebo (ak piatok nevyjde) naplánujte si sobotu.
Spočítajte, koľko opakovaní každého cviku sa vám podarí urobiť. Vaším cieľom je dokončiť 80 opakovaní v jednom kole. Navyše, každé cvičenie môžete urobiť 20-krát alebo ich rozdeliť inak, v závislosti od vašich silných a slabých stránok.
Ak napríklad za 30 sekúnd spravíte iba 10 klikov, poponáhľajte sa s ďalšími prvkami – urobte 25 zdvihov nôh, 25 ľahov v sede a 20 výpadov vo výskoku. Takto získate požadovaných 80 opakovaní.
Ak ešte neviete robiť kliky, robte cvik z kolien. V sede sa rukami dotknite podlahy za hlavou a po zdvihnutí sa dotknite nôh.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Posilnite svaly a vybudujte si vytrvalosť za 10 minút
Absolvovaním tohto krátkeho súboru cvikov zaťažíte ramenný pletenec, boky a svaly stredu tela, napumpujete vytrvalosť a zlepšíte si náladu
Cvičenie dňa: načerpajte silu, vytrvalosť a flexibilitu v jednom komplexe
Vyskúšajte súbor cvičení na rozvoj sily a intenzívnej svalovej práce s fitness trénerom Semirom Yasarevichom. A to všetko so skvelou hudbou
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: Vybudujte si vytrvalosť, kým sa varná kanvica varí
Tento vytrvalostný tréning sa vykonáva pomocou protokolu Tabata. Nie je potrebné žiadne vybavenie: cvičenie sa vykonáva s váhou vášho tela
Cvičenie dňa: 7 cvičení pre silu, vytrvalosť a flexibilitu
Našli sme premyslený komplex pre harmonický rozvoj tela, ktorý obsahuje cvičenia na silu, vytrvalosť a pružnosť všetkých svalov