Cvičenie dňa: 7 cvičení pre silu, vytrvalosť a flexibilitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Premyslený komplex pre harmonický rozvoj tela.

Intervalový tréning zrýchli tep, správne zaťaží celé telo a napumpuje pohyblivosť chrbta, ramien a bokov. Každé cvičenie robte 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Ak nemáte dostatočnú záťaž, po dokončení kruhu ho môžete zopakovať.

Vo videu nižšie je časovač na prácu a odpočinok. Počas odpočinku ukazujú, ako urobiť ďalšie cvičenie.

Cvičenie obsahuje sedem cvičení.

Push-up "kobra". V ležiacej polohe ohnite lakte a spustite sa k spodnému push-up bodu, potom zatlačte telo nahor a narovnajte lakte, natiahnite chrbticu. Potom sa znova spustite do klikov a vráťte sa do ľahu. Ak je to ťažké, nevracajte sa do východiskovej polohy cez kliky – len zatlačte panvu dozadu a prejdite do podpery.
Výpad vzad s výskokom. Vykonajte 30 sekúnd pre každú nohu. Počas skoku spolu s predĺžením kolena dopredu švihnite opačnou rukou. Aby ste si uľahčili pohyb, uberte skok a po výpade jednoducho posuňte koleno dopredu.
Prenikanie planku s dotykom chodidiel. Čím širšie dáte nohy, tým ľahší bude pohyb.
Zdvíhanie panvy na jednej nohe. Ak nemôžete vykonať pohyb na jednej nohe, urobte na dvoch. Zdvihnite a spustite panvu bez toho, aby ste zdvihli nohy zo zeme.
Skok do drepu. Ponorte sa čo najhlbšie, pričom sa vám podarí udržať správny tvar – neutrálnu bedrovú polohu a päty pritlačené k podlahe.
Krabia chôdza. Pohybujte opačnou rukou a nohou súčasne. Ak nie je priestor na chôdzu, urobte to na mieste: súčasne zdvihnite ruku a nohu z podlahy a položte ju späť.
Skákanie. Urobte dva malé skoky a pri treťom sa silnejšie odtlačte od zeme a vyskočte čo najvyššie, pričom pokrčte kolená.