Cvičenie dňa: 5 super pohybov s fitness elastickým pásom pre rovnováhu, silu a obratnosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto malé odporové pásy nie sú len na pumpovanie zadku.

Mini odporové gumy sú často považované za atribút fitness bábätiek, ktorých jediným využitím je skomplikovanie drepov. Ale v skutočnosti krátka guma zvyšuje záťaž pri mnohých silových cvičeniach a čo je obzvlášť cool, pomáha napumpovať chrbtové svaly bez činky, činiek a hrazdy.

Video nižšie ukazuje päť silových cvičení na napumpovanie bokov a zadku, brucha, hrudníka a paží. Vďaka elastickému pásu takmer pri všetkých pohyboch poriadne zaťažíte aj biceps a chrbtové svaly.

Cvičenia, ktoré sa vám páčia, môžete pridať do svojho programu alebo ich cvičiť všetky vo formáte kruhového intervalového tréningu. Pri poslednej možnosti urobte každý 30-40 sekúnd, odpočívajte až do konca minúty a prejdite na ďalšiu.

Na konci kruhu odpočívajte 1-2 minúty a začnite odznova. Dokončite 3-5 kôl.

Cvičenia zahŕňajú:

• Výpad na jednej nohe a prehnutý rad expandéra.
• Kliky s predĺžením nohy a ťahom expandéra k ramenu.
• Zdvihnutie tela na lis a pritiahnutie expandéra k hrudníku.
• Skákacie drepy s mŕtvym ťahom expandéra za hlavou.
• "Bicykel" s expandérom na nohách.