2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nekomplikovaný komplex pre krásnych kňazov.
Cvičenie pozostáva z piatich pohybov, ktoré zahŕňajú extenziu aj abdukciu bedra pri záťaži – to najlepšie, čo môžete urobiť pre gluteus maximus a medius.
Na niektoré cviky budete potrebovať gumičku. Ak ho nemáte, pri tom cielene napínajte svaly zo všetkých síl – stláčajte zadok tak silno, ako len dokážete.
Musíte tiež nájsť váhu. Je dobré, ak máte činky alebo závažia, ale ak nie, nevadí. Stačí si zaobstarať niečo ťažké a dostatočne kompaktné, napríklad päťlitrovú plechovku vody alebo piesku.
Komplex zahŕňa nasledujúce pohyby:
- Zdvihnite sa z kolien s expandérom na bokoch a závažiami v rukách.
- Rumunský mŕtvy ťah v širokom postoji.
- Predĺženie bokov s podporou na pódiu.
- Abdukcia bedra na boku s expandérom.
- Bočné kroky do drepu s expandérom.
Vykonajte každý pohyb 3-5 sérií 10-15 krát. Môžete to urobiť v kruhovom formáte - urobte jednu sériu každého cvičenia s minimálnym odpočinkom medzi nimi a potom opakujte od začiatku.
Odporúča:
Ako zvýšiť eleváciu je najlepší pohyb na napumpovanie zadku doma
Zdvíhanie nadmorskej výšky je super funkčný pohyb. S jeho pomocou môžete nielen zvýšiť objem svalov, ale aj napumpovať silu a zmysel pre rovnováhu
Cvičenie dňa: 3 cviky na prebudenie zadku
Tieto cvičenia na zadok robte každý deň ako samostatný komplex alebo ako zahrievanie, najmä ak veľa sedíte
Cvičenie dňa: 4 druhy klikov na plné napumpovanie rúk a hrudníka
Tento komplex správne zaťaží prsné svaly, triceps a ramená. Nezvyčajné kliky vám zrýchlia tep a zapotíte sa
Cvičenie dňa: 5 super pohybov s fitness elastickým pásom pre rovnováhu, silu a obratnosť
Tieto cviky s fitness gumičkou zvyšujú záťaž pri mnohých silových cvičeniach a pomôžu napumpovať chrbtové svaly bez činky, činiek alebo hrazdy
Cvičenie dňa: vážne napumpovanie tela s kufrom alebo batohom
Tieto cvičenia zaťažia všetky svaly. Skvelá možnosť na cestovanie a domáce aktivity bez špeciálneho vybavenia