Dánska diéta 4 dlaní – najjednoduchší systém chudnutia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aké ľahké je kontrolovať, čo jete, prijímať všetky látky, ktoré telo potrebuje a schudnúť.

Kto vynašiel diétu štyroch dlaní

Odborníci na výživu tvrdia, že najväčší vplyv na chudnutie a zdravie majú vyvážené výživové systémy, kde je dostatok užitočných prvkov, človek nemá neustále pocit hladu, čiže riziko vypadnutia je minimálne. Práve tento jednoduchý princíp výživy vymyslela výživová poradkyňa Susie Vengel z Dánska.

Medzi obyvateľmi škandinávskych krajín sa preslávila vďaka knihe The Scandi Sense Diet. Autorka v ňom rozpráva, ako sa jej pomocou malej úpravy stravy podarilo za rok zbaviť 38 kg. Susie vážila vyše 100 kg a teraz je v dobrej kondícii a pokračuje v zlepšovaní postavy. Susie je navyše päťnásobnou mamou, čo znamená, že sa stretla aj s problémom kolísania hmotnosti, ktorý pozná veľa žien, ktoré rodili.

Stravovací plán opísaný v knihe už dostal názov najjednoduchšia diéta a jeho obľuba každým dňom rastie.

Čo je podstatou diéty

Každé hlavné jedlo (tri jedlá denne) by sa malo odmerať do štyroch hrstí. K základnému stravovaciemu plánu sú niektoré dodatky, o ktorých budeme písať podrobne nižšie.

Výživový základ

1. a 2. palma - zelenina, bylinky, šalát

To je norma, hoci odborník na výživu hovorí, že ak sa cítite sýto, stačí jedna hrsť. To zahŕňa takmer všetku zeleninu a bylinky okrem zemiakov, sladkých zemiakov a strukovín.

3. palma – sacharidy

Táto palma obsahuje komplexné sacharidy, konkrétne chlieb, cestoviny, zemiaky, ryžu, ovocie, bobule. Ak chcete pravidelne vynechať sacharidy, môžete nahradiť hrsťou zeleniny alebo pol hrsti bielkovín.

4. palma – bielkoviny

Patrí sem mäso, ryby, morské plody, vajcia, syry a strukoviny. Bielkoviny nemusia byť prítomné vo všetkých troch jedlách – môžete pridať iba 4. dlaň dvakrát denne. Susie nespomína tvaroh, keďže takýto výrobok v Dánsku nepoznajú, no možno ho zaradiť aj do jedálnička.

Tuky

Aby telo správne fungovalo a neboli žiadne problémy s pokožkou, musia sa do hlavnej stravy pridávať tuky. Môžu byť získané z nasledujúcich produktov:

• rastlinné oleje;
• maslo;
• orechy;
• semená;
• majonéza;
• krém;
• tučné syry;
• avokádo;
• tmavá čokoláda.

Množstvo - 1-3 polievkové lyžice denne alebo ich ekvivalent.

Mliečne výrobky môžu byť pridané do stravy podľa želania a v závislosti od vlastných chuťových preferencií - ako jedna z možností občerstvenia. Množstvo - do 300 g za deň.

Pitný režim

Potrebujete vypiť 1-1, 5 litrov vody denne, môžete piť čaj a kávu bez cukru. Autor spomína aj Diétnu kolu, ktorá sa dá piť v malom množstve.

Pochúťky

Tento stravovací systém nevylučuje používanie nezdravých sladkostí, ku ktorým sa v obchodoch ťahajú ruky: sladké nápoje, koláče, sladkosti, zmrzlina, čipsy, údeniny. Ale samozrejme, váš dietológ vám odporúča znížiť porcie alebo si dopriať maškrty len párkrát do týždňa.

Pri vyváženej strave budete mať dostatok užitočných prvkov, takže chuť na takéto jedlá môže klesnúť – a to je jeden z hlavných cieľov tohto výživového systému. Ak totiž vylúčite „škodlivosť“, proces chudnutia pôjde oveľa rýchlejšie.

Prečo je to účinné

Celé tajomstvo je v troch komponentoch tohto systému:

• rovnováha (máte dostatok potrebných prvkov, preto sa cítite sýti a nechcete sa prejedať);
• množstvo (štyri hrste jedla v každom jedle sú asi 2 000 kcal pre mužov a 1 500 kcal pre ženy);
• absencia prísnych zákazov (netreba sa vzdať pochúťok, aby ste sa neskôr nerozpadli - je lepšie kontrolovať ich množstvo).

Výsledok chudnutia závisí od počiatočnej hmotnosti, no v priemere je to 400 – 800 g týždenne až do dosiahnutia optimálnej hmotnosti.

Existujú nejaké kontraindikácie

Dodržiavaním tohto výživového systému sa neobmedzujete v živinách a vitamínoch, takže neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie.

Ak nemáte lekársky predpis na špeciálnu výživu, môžete sa podľa týchto zásad stravovať ako dlho chcete.

Čo stojí za zapamätanie

• Na meranie jedla použite dlane.
• Zelenina a zelenina by mali zaberať dve hrste, sacharidy a bielkoviny po jednej.
• Denne zaraďte do stravy tuky a vypite 1–1,5 litra vody.
• Párkrát do týždňa si môžete dopriať malú maškrtu.