Balónikový koncept – nový spôsob chudnutia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V tomto článku sa dozviete, ako schudnúť pomocou nového konceptu založeného na myšlienke ľudského tela ako balóna.

Fascinácia diétami a rôznymi stravovacími plánmi je v rozpore s kľúčovým pravidlom chudnutia: ak skonzumujete viac kalórií, ako spálite, priberiete; ak prijmete menej kalórií ako spálite, tak chudnete.

Pri úvahách o priberaní alebo chudnutí môžeme človeka prirovnať k balónu. Pozrite sa na tento diagram.

Všetko, čo vstupuje do tela

Toto je všetko, čo jeme a pijeme. Ľudia, rovnako ako medvede a mývaly, sú všežravce. Môžeme jesť čokoľvek, pokiaľ sa cítime dobre.

Naše telo je účinným mechanizmom na spracovanie potravy a je celkom možné znížiť jeho rozmanitosť na potrebné minimum, ktoré stačí na získanie energie. Hlavná vec, ktorú by ste mali vedieť o svojej strave, je denný príjem kalórií. Všetko ostatné sú drobné detaily.

Všetko, čo telo spaľuje

Toto je množstvo kalórií, ktoré vydávame, aby sme si dodali energiu na všetky činnosti – od tlkotu srdca až po beh maratónov.

Denný príjem kalórií pre každého človeka závisí od mnohých rôznych faktorov: telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity, rýchlosti metabolizmu atď.

Minimálne množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie života, sa dá vypočítať pomocou vzorca:

ideálna hmotnosť (výšková tabuľka) × úroveň fyzickej aktivity

Úroveň fyzickej aktivity sa pohybuje od 11 do 17. Najnižšiu hodnotu majú tí, ktorých športovanie obmedzuje zdvihnutie ovládača od televízora a najvyššiu hodnotu majú tí, ktorí sa každý deň venujú ťažkej fyzickej námahe.

V nižšie uvedených tabuľkách sú už vypočítané minimálne potrebné kalórie pre mužov aj ženy. Napríklad moja výška je 182 cm, váha je 82 kg. Ak chcete zistiť svoju výšku v stopách, musíte ju vynásobiť číslom 0,03. To je 5 stôp 11 palcov. Postavička je priemerná. Mám asi 2 100 kilokalórií, ktoré ma vydržia.

Samostatne o postave. Tu je rýchly tip, ako skontrolovať typ tela. Palcom a ukazovákom jednej ruky uchopte zápästie druhej ruky v mieste, kde vyčnieva kosť. Ak to nebolo možné uchopiť, ste hyperstenik, ak to dopadlo s veľkými ťažkosťami, normostenik, ak to dopadne ľahko, ste astenik.

Mrhať

Nesnažme sa skrývať prirodzené veci. Každý deň skonzumujeme určité množstvo jedla a tekutín. Telo sa snaží rozložiť takmer všetky tieto zdroje na molekulárne zložky, aby sa bunky nasýtili. V dôsledku tohto procesu zostáva odpad, ktorý opúšťa naše telo všetkými známymi spôsobmi.

Keďže je naše telo všežravé, musí byť čo najefektívnejšie. Osoba môže použiť takmer akýkoľvek produkt ako jedlo. Niektoré z nich však stále obsahujú látky, ktoré telo nielenže nepotrebuje, ale ešte aj prekážajú v jeho práci a spomaľujú ho. Čím skôr sa ich zbavíte, tým lepšie.

Príliš veľa jedla

Tukové bunky sú akési prasiatka nášho tela. Keď absorbujú živiny, snažia sa z nich vytvoriť nové molekuly tuku, aby si ich uložili do budúcnosti. Každá tuková bunka je balón, ktorý sa zväčší, keď sa do nej dostane nadbytočná potrava.

Príliš málo jedla

Rozhodli ste sa obmedziť stravu? Nie zlé. Takmer okamžite začne telo pociťovať nedostatok energie. V dôsledku toho sa metabolizmus postupne spomaľuje. Môžete pociťovať slabosť alebo chlad, čo je úplne normálne, pretože telo bude šetriť energiou. Tukové bunky pochopia, že prišiel ich čas a začnú uvoľňovať energiu zo svojich zásob. Keď sa tento proces spustí, začnete chudnúť.

Kontrola

Pochopenie fungovania tohto systému je prvým krokom k jeho ovládaniu. Myslieť na telo ako na balón vám pomôže ovládať ho na úplne inej úrovni. Pozrime sa na tento koncept ako na inžiniersky diagram.

Prvým krokom je pochopiť, čo chceme ovládať. Jednoznačne váha nášho tela. Prichádzajúce údaje - všetko, čo vstupuje do tela vo forme jedla v kalóriách za deň. Odchádzajúce údaje predstavujú počet kalórií, ktoré spálime.

Tu je zjednodušený pohľad na koncept balóna.

Veci sú čoraz jasnejšie, však? Cieľ, prichádzajúce a odchádzajúce dáta sú tam. Ak je prichádzajúcich dát viac ako odchádzajúcich, priberáme, ak menej, strácame. Zostáva len zistiť, ako zistiť, koľko chudneme alebo priberáme.

1 kg tuku obsahuje 9 000 kcal. V súlade s tým, vytvorením denného deficitu 500 kcal schudneme 0,05 kg za deň (50 g). Po vytvorení rovnakého prebytku priberieme rovnakých 50 g denne.

Cukor často považujeme za čisté kalórie, ale premýšľajte o tom. 100 g cukru obsahuje 387 kcal a 100 g tuku obsahuje 900 kcal. Ide o to, že cukor je uhľohydrát a 1 g uhľohydrátov obsahuje 4 kcal, zatiaľ čo 1 g tuku obsahuje 9 kcal.

Prečítajte si ešte raz predchádzajúce dva odseky. Obsahujú kľúčovú odpoveď na otázku, ako kontrolovať svoju váhu.

Opäť si zober ako príklad mňa. Môj denný príjem je 2100 kalórií. Predpokladajme, že každý deň prekročím svoju normu o 250 kalórií. Neznie to veľmi pôsobivo, takže tu je niekoľko príkladov:

• pohár zmrzliny - 220 kcal;
• šiška - 225 kcal;
• pivo (0,5 l) - 220 kcal.

Každý večer vypijem fľašu piva, čo sa mi zdá málo, ale pozrime sa na to z dlhodobého hľadiska. Za mesiac priberiem 0,7 kg nadváhy, za rok - 8,5 kg. A to všetko z prebytku 250 kcal. Nie také dobré, však?

Vzor funguje aj v opačnom smere. Po znížení denného príjmu kalórií o 250 kcal stratím za rok rovnakých 8,5 kg, bez toho, aby som sa skutočne namáhal.

Čo je dôležitejšie: šport alebo výživa

Ako zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite? Existujú dva spôsoby: môžete zvýšiť výdaj kalórií alebo zrýchliť metabolizmus. Prvú aj druhú možno dosiahnuť cvičením. Okrem spaľovania určitého množstva kalórií šport zrýchľuje aj metabolizmus, vďaka čomu spálite viac kalórií pri nečinnosti. To znamená, že po hodinovom cvičení v posilňovni pokračujete v spaľovaní ďalších kalórií po cvičení.

Malý problém je v tom, že šport zvyšuje chuť do jedla a v posilňovni môžete minúť 500 kcal a potom zjete 700 kcal, čím negujete výsledok svojho tréningu.

Tu je malý zoznam aktivít a ich približná spotreba energie za hodinu:

• beh - 600 kcal;
• chôdza - 300 kcal;
• plávanie - 400 kcal;
• fitness - 500 kcal.

Cvičením trikrát týždenne spálite celkovo o 1 500 kalórií viac. 6 000 kcal za mesiac. čo to dá? Za mesiac spálite 660 g tuku. A za rok - o 8 kg viac, ako keby nešportovali. Len symbióza výživy a športu môže priniesť skutočne hmatateľný a správny výsledok. Samotné jedlo ani šport to nedokážu.

Stopové prvky

Doslova každý mesiac sa objavujú nové štúdie, ktoré nám otvárajú oči, že všetko, čo sme predtým robili, bolo nesprávne. „Non-GMO“, „s vysokým obsahom vlákniny“, „obohatené o zinok a železo“sú všetky marketingové kecy.

Jedlo, ktoré konzumujeme, má v našom tele dve funkcie:

• je zdrojom energie;
• nám poskytuje užitočné stopové prvky.

Buď opatrný! Takmer všetky moderné diéty spôsobujú telu viac škody ako úžitku. Jedlo, ktoré prijímame, musí okrem energie poskytnúť telu všetky potrebné vitamíny a minerály. Naša koncepcia považuje jedlo len za zdroj energie, ktorý vám umožní riadiť svoju váhu. O stopové prvky sa musíte postarať sami. Lifehacker má veľa materiálov na túto tému. Napríklad tento.

Výsledok

Človek je najinteligentnejší tvor na Zemi. Aspoň zatiaľ. Ale kto by nás nazval chytrými, pokiaľ ide o jedlo? V tejto veci nie sme o nič múdrejší ako medvede alebo mývaly. Na energiu alebo tuk môžeme premeniť čokoľvek. Rovnaký princíp funguje ako balón: ak do nás vstúpi príliš veľa energie, zväčšíme sa; ak nie je dostatok energie, lopta klesá rovnako ako my.

Je len jeden spôsob, ako to ovplyvniť – kontrolovať, čo, kedy a koľko jeme. Celý koncept vychádza zo základnej matematiky. Správnym použitím týchto informácií budete môcť ovládať svoje telo.