Príbeh hrdinu: ako schudnúť o 45 kg

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zoznámte sa s Jamesom Golikom a podarilo sa mu schudnúť 45 kg.

Výsledky sú pôsobivé, však? S výškou 1 m 71 cm vážil James takmer 127 kg. Skúšal rôzne cvičenia a diéty a zistil, že nič nefunguje rovnako pre každého. Každý by si mal nájsť svoju vlastnú cestu k zdraviu. A zdieľa svoj malý príbeh jedného veľkého víťazstva.

James bol od detstva dobre živený a s normálnou hmotnosťou si jednoducho nepamätal. Na univerzite jeho hmotnosť dosiahla 127 kg. Len si na to zvykol, no pochopil, že tento problém treba vyriešiť. Ale každá rozhodná akcia potrebuje tlak.

Kľúčový moment

A týmto rozhodujúcim momentom pre Jamesa bola… choroba. Ochorel na zápal pľúc a 3 týždne ležal v posteli. Počas tejto doby schudol 9 kg. Až potom si uvedomil, že aj v jeho prípade je celkom možné schudnúť.

A potom sa vážne zaoberal touto otázkou.

Šport

Možno sa niekomu podarilo schudnúť iba vďaka športu. Ale nie James. V jeho prípade nepomohol ani tréning s osobným trénerom. Bez ohľadu na to, koľko cvičil, na jeho váhu to nemalo absolútne žiadny vplyv.

Dovolím si tvrdiť, že objemy sa mohli zmeniť, keďže hmotnosť niekedy nie je ukazovateľom. Svaly vážia viac ako tuk.

Diéta

Ale dieta pomohla. James však zároveň musel prejsť tromi diétami, ktorých cestu tápal veľmi opatrne.

Najprv znížil príjem spracovaných potravín, múčnych výrobkov vyrobených z pšeničnej múky a potravín s vysokým obsahom cukru a náhrad cukru. A to prinieslo určité výsledky.

Kontrola porcií

Ďalším krokom bola kontrola množstva zjedeného jedla. James sa veľmi obával, že keďže mu šport veľmi nepomáha, môže opäť pribrať. A začal kontrolovať veľkosť svojich porcií. Nič si neodopieral a jedol prakticky to, čo vždy. Akurát prestal brať suplement pre seba a zmenšil si porcie tak, aby mu umožnili utíšiť hlad, no zároveň nikdy nemal pocit, že je nasýtený až po oči.

Výsledkom je ďalších 9 kg mínus za dva mesiace. V tomto momente sa prírastky v chudnutí zastavili a na ďalší pokrok už nestačilo len zmenšovanie veľkosti porcií.

Nízkosacharidová diéta

Ďalším krokom k vytúženému cieľu bola diéta s nízkym obsahom sacharidov. Po presťahovaní do Vancouveru James opäť hľadal pomoc u osobného trénera. A ukázala mu, ako si viesť denník o sacharidoch, ktoré počas dňa zjedol.

Keďže James praktizoval vegetariánstvo, aby sa cítil sýty, zjedol tony cestovín a chleba. Tréner mu odporučil znížiť príjem týchto potravín a jesť viac zeleniny.

Vďaka tejto diéte schudol ďalších 9 kg. Vtedy sa jeho progres opäť zastavil a uvedomil si, že opäť nastal čas na výber vhodnej stravy.

Jedzte, aby ste žili

Počas tejto diéty, ktorú vyvinul doktor Joel Furman, môžete jesť len ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a semená. Zároveň sú prísne zakázané oleje, mliečne výrobky, cukor a dokonca aj šťavy.

James vďaka tejto diéte schudol ďalších 7 kg. Zároveň priznal, že mal veľmi zmiešané pocity, keďže bolo dosť ťažké nasýtiť sa týchto produktov a o hodinu bol hladný. Preto vznikol dojem, že robil len to, čo zjedol.

Vegetariánstvo

Ako som povedal, James praktizoval vegetariánstvo. A ak mal doma široký výber jedál a jedál, tak pri návštevách u priateľov alebo v reštauráciách začal pociťovať isté problémy. A ak sa mu podarilo schudnúť 2-3, 5 kg za mesiac, tak po výlete na konferenciu a jedení v reštauráciách získal až 7 a to sa ukázalo ako jeho najväčšie sklamanie. Ukázalo sa, že vegetariánstvo zasahovalo do efektívneho chudnutia, pretože na ukojenie pocitu hladu na dlhú dobu nebolo dostatok zeleniny a ovocia. V súlade s tým boli doplnené cestovinami a inými výrobkami z múky. A s takouto diétou rýchlo neschudnete.

Teraz

A tak sa rozhodol skoncovať s vegetariánstvom a začať jesť mäso a ryby, pričom výrazne obmedzil používanie múčnych výrobkov a cukru.

James teraz jedáva nespracované sacharidy, zeleninu, ovocie, mäso a ryby. Úplne vylúčené bolo pečivo, čokoláda a zmrzlina. Keďže v jednom z období, keď James začal jesť chlieb, opäť pribral.

V reštauráciách si s čistým svedomím objednáva steak a odmieta múku a sladkosti s tým, že je alergický na múku a cukor. Vďaka tomu všetkému sa ukázalo, že sa zbavilo ďalších 18 kíl navyše.

A James sa tam nezastaví. Neupokojí sa, kým sa mu na bruchu zreteľne nenarysujú brušné kocky.;)

Tento príklad opäť dokazuje, že nič nie je nemožné a my sami si definujeme svoj rámec. A že každý by si mal hľadať svoju cestu, aj keď nie je veľmi krátka a jednoduchá. To, čo pomohlo vášmu priateľovi, vás nemusí zachrániť.

James Golick išiel za svojím cieľom 5 rokov, pričom vyskúšal veľké množstvo diét v kombinácii so športom. A dokázal nájsť to, čo mu pomáha zvládnuť úlohu najlepšie. Takže môžete aj vy!