Cvičenie dňa: 4 druhy klikov na plné napumpovanie rúk a hrudníka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa nechystáte odpočívať dlhší čas, urobte to do pol hodiny.

Tento komplex správne precvičí prsné svaly, triceps a ramená, zrýchli tep a zapotí sa.

Ak v posilňovni netlačíte na lavičke ťažké váhy (a včera ste nevyhrali šampionát v kalistenike), takáto záťaž bude pravdepodobne stačiť na úplné upchatie vašich prsných svalov a ich rast.

Vykonajte cvičenia pre stanovený počet sérií a opakovaní. Odpočívajte 30-60 sekúnd medzi sériami, 60-120 sekúnd medzi typmi pohybov.

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

• Dipy s výskokom do drepu – 3 série po 12 opakovaní.
• Výbušné kliky s bavlnou - 3 sady po 10 opakovaní.
• Kliky so spúšťaním do lakťov - 3 sady po 12-krát.
• Výbušné kliky s prechodom z diamantu na široký - 3 sady po 10-krát.

Dodržujte techniku prevedenia: napínajte brušné svaly a nedovoľte, aby spodná časť chrbta prepadla. Ak niektorý z tréningových prvkov nefunguje, nahraďte ho jednoduchším z nižšie uvedených.

Kliky s výskokom do paží

Výbušné podlahové kliky

Klasické push-upky

Kliky s výmenou rúk

Ak neviete, ako vykonávať klasické kliky a robiť pohyby z kolien, je príliš skoro na to, aby ste vyskúšali tento komplex. Ak sa chcete naučiť robiť kliky, použite tento program.