2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Skvelá možnosť na cestovanie a domáce aktivity bez špeciálneho vybavenia.
Cvičenie rovnomerne zaťažuje všetky hlavné svalové skupiny: boky a zadok, brucho, hrudník a triceps a - čo je obzvlášť skvelé pre domáci komplex bez hrazdy - biceps a chrbát. Prispôsobte si váhu kufra svojim schopnostiam a pripravte sa na správne napumpovanie svalovej sily, vytrvalosti a rovnováhy.
Ak si nie ste istí zmyslom pre rovnováhu, urobte tretie cvičenie vedľa stoličky alebo steny, aby ste sa vyhli pádu.
Komplex pozostáva zo šiestich cvičení:
- Mŕtvy ťah s kufrom a výpad vpred.
- Beh s dotykom kufra.
- Veslujte k hrudníku na jednej nohe a vystretie kolena dopredu.
- Stlačte fold s kufrom stlačte hore.
- Výpad do strany s pritiahnutím kufra k hrudníku v naklonení.
- Thraster a nad hlavou s kufrom.
Vykonajte ich v štýle intervalového tréningu: každé cvičenie robte 30-40 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Po dokončení jedného kola zastavte na 1-2 minúty a začnite odznova. Urobte 3-5 kruhov.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 4 druhy klikov na plné napumpovanie rúk a hrudníka
Tento komplex správne zaťaží prsné svaly, triceps a ramená. Nezvyčajné kliky vám zrýchlia tep a zapotíte sa
Cvičenie dňa: 5 pohybov na úplné napumpovanie zadku doma
Vybrali sme cviky na zadok so záťažou, ktoré pomôžu správne napnúť všetky potrebné svaly a vytvoria krásnu úľavu
Cvičenie dňa: 10 minút na vážne posilnenie celého tela
Tento komplex zvýši vytrvalosť. A aj taký krátky čas bude stačiť na to, aby sa nohy a ruky triasli napätím
Cvičenie dňa: elegantný komplex pre napumpovanie celého tela
Šesť cvičení na celé telo pomôže vybudovať silu, vytrvalosť a koordináciu. Vyberte si vhodné intervaly na základe vašej fyzickej zdatnosti
12-minútový tréning dňa pre vážne zaťaženie hornej časti tela
Tieto cviky s činkami zvýšia váš srdcový tep, spália kalórie a zrýchlia váš metabolizmus: kliky vám rozpumpujú hrudník a triceps a mŕtvy ťah s činkami rozpumpuje chrbát a biceps