2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
K tomu budete potrebovať činky.
V tomto tréningu bude správne fungovať celá horná časť tela: kliky napumpujú váš hrudník a triceps a rad s činkami napumpuje váš chrbát a biceps. Tiež ramená, šikmé svaly a ohýbače bedier dostanú dobrú záťaž.
A vďaka intervalovému formátu komplex zvýši pulz, spáli veľa kalórií a urýchli metabolizmus.
Vykonajte nasledujúce pohyby:
- Push-up s ťahom činky k hrudníku + výskoky "nohy k sebe - nohy od seba" v tyči.
- Bočná doska s kolenami po lakte na pravej paži + bočné výstuhy do V.
- Zhyby a príťahy činky k hrudníku na jednej nohe.
- Bočná doska s kolenom po lakte na ľavej ruke + bočné výstuhy do V.
Každé cvičenie robte 50 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd. Môžete tiež zmeniť doby práce a odpočinku podľa svojich schopností: pracujte len 40 alebo 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte.
Keď dokončíte posledný pohyb, v prípade potreby odpočívajte 30-60 sekúnd a začnite odznova. Vykonajte 2-3 kruhy so zameraním na svoju kondíciu a schopnosti.
Odporúča:
4 cviky pre dievčatá na posilnenie svalov hornej časti chrbta
Súbor cvičení uvedený v tomto článku je špeciálne navrhnutý pre dievčatá. Štyri cviky, ktoré vám pomôžu posilniť svaly hornej časti chrbta
Ako rozvíjať flexibilitu hornej časti chrbta a prečo to potrebujete
Uzamknutie hrudnej chrbtice sťažuje dýchanie a preťažuje dolnú časť chrbta a šiju. Zistite, ako rozvíjať flexibilitu v hrudnej chrbtici
Cvičenie dňa: vážne napumpovanie tela s kufrom alebo batohom
Tieto cvičenia zaťažia všetky svaly. Skvelá možnosť na cestovanie a domáce aktivity bez špeciálneho vybavenia
Cvičenie dňa: 10 minút na vážne posilnenie celého tela
Tento komplex zvýši vytrvalosť. A aj taký krátky čas bude stačiť na to, aby sa nohy a ruky triasli napätím
Cvičenie dňa: zobrazenie zvierat pre prudké zaťaženie celého tela
Cvičenia napodobňujúce pohyb zvierat zapájajú svaly celého tela, rozvíjajú silu, flexibilitu a zmysel pre rovnováhu