8 výhod intervalového tréningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) je cvičenie, pri ktorom po strečingoch s veľmi vysokou námahou nasledujú obdobia nízkej intenzity alebo dokonca odpočinku. O tejto obľúbenej forme organizovania pohybových aktivít sme podrobne písali tu. Takýto tréning je dnes najpopulárnejším a najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto článku sa dozviete o hlavných výhodách intervalového tréningu.

1. Účinnosť

Vysoká účinnosť vysokointenzívneho intervalového tréningu z neho robí ideálny spôsob, ako robiť veci v časovo obmedzenom prostredí. Cvičenie počas obedňajšej prestávky alebo rýchle cvičenie počas dňa pomocou tejto metódy je skvelé pre vaše zdravie. Výskumy ukazujú, že intervalový tréning 15 minút trikrát týždenne má rovnaký efekt ako hodinové cvičenie na bežiacom páse. A podľa správy z roku 2011 od American College of Sports Medicine, dva týždne intervalového tréningu zlepšujú aeróbnu kapacitu až o 6-8 týždňov pravidelného tréningu.

2. Spaľovanie väčšieho množstva tuku

Nielenže sa počas cvičenia zbavíte väčšieho množstva tukových buniek, ale premeníte svoje telo na skutočnú pec na roztápanie tukov. To znamená, že po vysokointenzívnom intervalovom tréningu vaše telo naďalej spotrebúva kalórie, čo pri cvičení v bežnom tempe neplatí.

3. Zdravé srdce

Väčšina ľudí len veľmi zriedkavo dosiahne ten magický moment pri cvičení, keď už nemôžete dýchať a zdá sa, že vám srdce vyskočí z hrude. Medzitým toto nadmerné úsilie vedie k rýchlemu zvýšeniu vytrvalosti a zdravšiemu srdcu a obehovému systému. Ukázalo sa, že po 8 týždňoch HIIT tréningu cyklisti zdvojnásobili svoj výkon.

4. Nevyžaduje sa žiadne vybavenie

Intervalový tréning si nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie, pretože nejde o nový šport, ale jednoducho o iný prístup k vašej každodennej rutine. Či už behávate, bicyklujete, fitness alebo cvičíte, HIIT môžete robiť stále.

5. Zbavíme sa nadváhy, nie svalov

Každý, kto niekedy držal diétu, vie, aké ťažké je stratiť tuk bez straty svalov. Zatiaľ čo dôsledné kardiovaskulárne cvičenie môže spôsobiť stratu svalovej hmoty, výskum ukazuje, že silový tréning s HIIT môže pomôcť udržať si vaše ťažko zarobené svaly a zároveň podporiť stratu tuku. Bingo!

6. Zvýšený metabolizmus

Okrem zvýšenia spaľovania tukov stimuluje HIIT produkciu rastového hormónu (HGH) až o 450 percent do 24 hodín od ukončenia tréningu. To je dobrá správa, keďže rastový hormón je zodpovedný nielen za spaľovanie kalórií, ale tiež spomaľuje proces starnutia, vďaka čomu vyzeráte mladšie zvnútra aj zvonku!

7. Robte kdekoľvek

HIIT nevyžaduje štadión alebo telocvičňu v blízkosti. Je to taký jednoduchý koncept: vynaložiť maximálne úsilie, potom obdobie relaxácie a znova zopakovať tento cyklus; že HIIT tréningy zapadnete do akéhokoľvek času a priestoru, ktorý máte k dispozícii.

8. Zavolajte

Toto nie je druh činnosti. ktorý sa dá zároveň stráviť chatovaním s kamarátkou na telefóne alebo listovaním v módnom časopise. Už samotný názov naznačuje, že budete pracovať na maximum. Možno vás bude bolieť, možno to bude sakra ťažké, ale nudiť sa rozhodne nebudete. Toto je pre vás skutočná výzva.