Mali by ste meditovať? Pochopenie výhod najkontroverznejšej techniky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedeli ste, že meditácia je jednou z najčastejšie skúmaných oblastí vedy? Je to spôsobené tým, že výhody meditácie nie je možné vidieť, takže stále zostáva jednou z najkontroverznejších techník. Rozhodli sme sa pochopiť výhody meditácie z hľadiska vedy a zistiť, či má zmysel, že meditujeme.

Jediným problémom meditácie je, že je ťažké vidieť z nej skutočný úžitok. S inými dobrými návykmi je to oveľa jednoduchšie. Začal som menej jesť – schudol som, začal som cvičiť v posilňovni – nabral som svalovú hmotu. Začal som meditovať - no a čo? Nedostatok viditeľného výsledku spôsobuje, že sa vzdávame meditácie. Hoci tento zvyk nezaberie takmer žiadny čas, stačí aj 10-15 minút denne.

Rozhodli sme sa pochopiť výhody meditácie a ako ovplyvňuje ľudský mozog a jeho telo ako celok.

Kto je Elizabeth Blackburnová?

Slovo „meditácia“prvýkrát spomenul v 12. storočí mních Guigo II. Samozrejme, meditácia ako duchovná prax sa objavila oveľa skôr, ale slovo meditatio bolo prvýkrát pomenované vtedy. Táto technika sa stala populárnou až v 50. rokoch minulého storočia, od Indie po Spojené štáty americké a Európu.

Takýto záujem bol pochopiteľný: guruovia meditácie hovorili o takmer magických premenách myslenia, zlepšení pamäti, omladzovaní a zastavení starnutia. Samozrejme, mnohí prikrášľovali, no identifikovať lož nebolo také jednoduché kvôli placebo efektu a neschopnosti vidieť skutočné výhody procesu.

Jednou z prvých, ktorá prepojila meditáciu a vedu, bola nositeľka Nobelovej ceny Elizabeth Blackburn. V 80. rokoch 20. storočia Blackburn - opakujúce sa sekvencie genetického kódu, ktoré ho chránia (genetický kód - Ed.) Pred stratou informácií. Teloméry môžu meniť veľkosť a čím sú menšie, tým je vyššie riziko rôznych chorôb: cukrovka, obezita, mŕtvica, Alzheimerova choroba.

Keď sa Blackburn vráti k tej svojej, rozhodla sa pozrieť na teloméry z inej perspektívy a zistila, že ich veľkosť je úmerná množstvu stresu, ktorý človek dostáva. Čím viac stresu v živote zažívame, tým menšie sú naše teloméry.

Blackburn a jej kolegovia skúmali DNA obetí zneužívania detí, ľudí s Alzheimerovou chorobou a depresiou. Porovnaním dĺžky ich telomér s telomérmi bežných ľudí opäť potvrdili svoj prípad.

Dĺžka telomér ľudí v strese bola kratšia ako u bežných ľudí.

Táto štúdia šokovala vedecký svet a so štúdiom telomér a ich účinkov na naše zdravie sa vrhli aj ďalší vedci. Neskôr sa zistilo, že dĺžka telomér sa nielen zmenšuje v dôsledku stresu a ťažkého života, ale zvyšuje sa aj vďaka cvičeniu, správnej výžive a sociálnej podpore.

Najďalej sa však opäť posunul Blackburn. V roku 2011 vyšiel ďalší, ktorý spájal teloméry a meditáciu. Nikto sa predtým nepokúšal spojiť tieto dva pojmy.

Ukázalo sa, že meditácia je najefektívnejšou aktivitou, ktorá spomaľuje ničenie telomér a prispieva k ich zväčšovaniu.

V rámci štúdie skupina účastníkov absolvovala trojmesačný meditačný kurz. Hladina telomerázy v ich DNA po skončení kurzu bola o 30 % vyššia ako u druhej skupiny, ktorú cesta len čakala.

Ako sa mozog mení po meditácii

Je úžasné, koľko toho je nového a obracia všetko hore nohami, čo sa môžete naučiť len s trochou túžby. V roku 2003 sa americký vedec, profesor psychológie Richard Davidson snažil pochopiť, či meditácia ovplyvňuje mozog vo fyzickej rovine.

Štúdia bola dlhodobá a zúčastnilo sa jej 25 ľudí. Vedci merali úroveň elektromagnetickej aktivity u subjektov trikrát:

pred osemtýždňovým meditačným kurzom;
bezprostredne po kurze;
štyri mesiace po ukončení štúdia.

Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín, z ktorých jedna absolvovala osemtýždňový kurz a druhá nie. Po ukončení kurzu dostali obe skupiny injekčne malé množstvo vírusu chrípky.

Amplitúda alfa vĺn v meditujúcej skupine sa ukázala byť vyššia. Navyše organizmus tejto skupiny produkoval viac protilátok na vírus chrípky.

Alfa vlny sú grafickým znázornením elektrických procesov, ktoré prebiehajú v mozgu. Alfa vlny majú najväčšiu amplitúdu v stave pokojného bdenia, najmä so zavretými očami v zatemnenej miestnosti. Čím väčšia je amplitúda vĺn alfa, tým menej je človek vystavený stresu, hnevu a zlej nálade. ()

Okrem amplitúdy vĺn skúmané osoby skúmali aj fyzický stav mozgu. Ukázalo sa, že v meditujúcej skupine sa zahustili oblasti mozgu zodpovedné za učenie, pamäť a emócie.

Ako zostať hore 40 rokov

Po preskúmaní účinkov na mozog a DNA môžete prejsť k všednejšej téme – spánku. Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a platíme zaň veľkú cenu – viac ako tretinu celého prežitého času. Ale inak to nejde. Alebo je to možné?

Paul Kern bol maďarský vojak, ktorý bojoval v prvej svetovej vojne. V roku 1915 ho v jednej z bitiek v chráme zranil ruský vojak. Guľka zasiahla predný lalok a oddelila jeho časť. Po takejto rane do mozgu človek neprežije, no Paulovi sa to podarilo. S jediným zvláštnym dôsledkom: už nemohol spať.

Od momentu zranenia v roku 1915 až do svojej smrti v roku 1955 Kern nespal a podľa vlastných slov v tomto smere nepociťoval žiadne ťažkosti. Kernov mozog bol skúmaný mnohokrát, ale príčina anomálie sa nikdy nenašla.

Vedcom sa nepodarilo prísť na to, čo je potrebné urobiť, aby ste zostali bdelí tak dlho (strelenie si do hlavy sa nepočíta), ale množstvo ďalších štúdií ukázalo, že stále je možné znížiť potrebu spánku.

Počas experimentu bolo 30 subjektov rozdelených do dvoch skupín. V prvej skupine boli začiatočníci v meditácii, v druhej tí, ktorí sa meditácii venujú už dlhší čas. U všetkých účastníkov sa merala miera odozvy na PVT 40 minút pred meditáciou, po meditácii a po zdriemnutí.

PVT (psychomotor vigilance task) je špeciálna úloha, ktorá meria rýchlosť reakcie človeka na vizuálnu stimuláciu.

Výsledky ukázali, že rýchlosť reakcie sa po meditácii zrýchlila (aj u začiatočníkov) a po krátkom zdriemnutí sa v oboch skupinách spomalila. tiež sa zistilo, že účastníci v druhej skupine potrebovali menej spánku na správny odpočinok.

Výkon

Teraz, keď sa preukázali výhody meditácie, stále máme ďalší problém. Napriek popularite meditácie na Západe ju stále považujeme za hlúpe sedenie v lotosovej pozícii. A snažte sa nehučať „Óm“, potom sa meditácia nepovažuje za úspešnú.

Meditácia však stále prináša dlhodobý úžitok a, ako viete, dokazujú to nielen slová ľudí, ktorí ju praktizujú, ale aj početné štúdie na túto tému. Je vedecky dokázané, že meditácia: