Použite stres na zvýšenie produktivity

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V živote sú stresové situácie nevyhnutné. Ale aj tie sa dajú premeniť vo svoj prospech: premeňte pocit úzkosti na energiu, inšpiráciu a pozornosť. Teraz vám povieme, ako to urobiť.

Pomaly sa zakráda. Srdce začne biť rýchlejšie. Objavuje sa sucho v ústach. Na čele sa pomaly objavujú kvapky potu. A potom bum. Zásah pod pás. Je to stresujúce.

„Zostaň pokojný a ignoruj“je v tejto situácii sotva dobrá rada. Je to rovnako užitočné ako rada strčiť hlavu do piesku.

Stres na nás pôsobí v rôznych obdobiach rôznymi spôsobmi, no najčastejšie mu čelíme pred dôležitou udalosťou, keď sa potrebujeme dokázať. Môže to byť rozhovor so šéfom, spievanie karaoke alebo športové podujatie. A stres pred takouto udalosťou môže podkopať všetko vaše odhodlanie.

Napriek tomu existuje niekoľko spôsobov, ako využiť stres vo svoj prospech. A vďaka novému výskumu o tom, ako sa náš mozog vyrovnáva so stresom, vieme, ako na to.

Ako sa mozog vyrovnáva so stresom

Keď ste v strese, v mozgu sa začne uvoľňovať hormón norepinefrín. Norepinefrín je nezvyčajná chemikália, pretože nás ovplyvňuje pozitívne aj negatívne. Vďaka nemu sa okamžite zvyšuje aktivita a koncentrácia, zlepšuje sa pozornosť, koncentrácia a pamäť. Zároveň kvôli tomu vzniká úzkosť a úzkosť.

Telo nemôže normálne fungovať, keď je norepinefrínu priveľa alebo naopak málo.

Existuje akási zlatá stredná cesta: keď váš mozog produkuje optimálne množstvo norepinefrínu, môžete kontrolovať svoj stav. Ian Robertson je neurológ na Trinity College

To znamená, že pokiaľ máme pod kontrolou svoj stres, môžeme si užívať všetky jeho výhody: zlepšenú funkciu mozgu a zvýšenú kreativitu. Akokoľvek ironicky to znie, stres nás robí šťastnejšími.

Jeden problém však zostáva: ako zabezpečiť, aby v stresovej situácii úzkosť neochromila, ale hrala nám do karát?

Začnite prehodnotením situácie

Výskumy potvrdzujú, že keď sa ľudia ocitnú v stresovej situácii, napríklad pred vystúpením na verejnosti, a snažia sa sami seba presvedčiť, že je všetko v poriadku, začnú byť nervóznejšie.

Ľudia, ktorí situáciu vnímajú ako vzrušujúcu, znepokojujúcu a priznávajú, že sú v strese, zvládajú záchvaty paniky oveľa lepšie.

Keď pociťujeme úzkosť pred stretnutím alebo nadchádzajúcim rozhovorom, zle to ovplyvňuje pamäť a koncentráciu a nedovoľuje nám to sústrediť sa. V dôsledku toho neurobíte dobrý dojem. Ak viete, že takto zvyčajne reagujete na stresovú situáciu, môžete sa začať presviedčať, aby ste sa upokojili.

Toto je nesprávna taktika. Alison Wood Brooks, prednášajúca na Harvard Business School, študovala, ako ľudia reagujú na myšlienky stresu. A tu je to, čo zistil: ľudia, ktorí sa snažia vnímať svoju úzkosť ako niečo vzrušujúce, robia lepšie ako tí, ktorí sa snažia ignorovať stres a upokojiť sa.

Berte stres ako výzvu, nie ako záťaž

Existuje aj iný spôsob: vnímať stres ako príležitosť na rozvoj a zbaviť sa vytrvalého myslenia. Tí, ktorí veria, že môžu niečo zmeniť, to zmenia.

S postojom dôslednosti človek verí, že všetko, čo sa mu stane, a všetko, čo cíti, sa nemôže zmeniť. Takýto fatalizmus vám nedáva šancu ovplyvniť situáciu a zmeniť svoj postoj.

Ľudia, ktorí sú zameraní na rast a rozvoj, hľadajú nové príležitosti v akomkoľvek neúspechu. Dokážu zmeniť stres na vzrušenie a využiť všetky jeho výhody.

Napríklad mnohí komici a herci sa rozčúlia, ak pred vstupom na javisko nepociťujú úzkosť. To isté hovorí aj americký golfista Tiger Woods: ak sa pred súťažou nebojí, vie, že asi predvedie zlý výkon.

Zbavte sa negatívnych myšlienok

Všetci sme sa už ocitli v nepríjemných situáciách, kedy sa nám zdalo nemožné zbaviť sa stresu, úzkosti a negatívnych myšlienok.

V skutočnosti je každá myšlienka komplexnou formou aktivity proteínov, hormónov, génov a nervových spojení v mozgu. Čím častejšie uvažujeme určitým spôsobom, tým silnejšie sú tieto spojenia.

Ak na stres reagujete úzkosťou, pochybnosťami o sebe, strachom, tak je veľká pravdepodobnosť, že sa v podobnej situácii budete cítiť rovnako. Psychológovia však našli cestu von. Toto je „kognitívne prehodnotenie“.

Pacientom radím, aby rozmýšľali ako vedci. Pozorovanie a opisovanie svojich pocitov bez hodnotenia sú len suché fakty. Rodinný psychológ Hooria Jazaieri

Preto namiesto toho, aby ste stresu nechali voľný priebeh, mali by ste si určiť, kedy začnete pociťovať úzkosť a neistotu, a zastaviť sa.

Spisovateľka Elizabeth Bernsteinová radí zapisovať si svoje myšlienky a snažiť sa pochopiť, čo ich spôsobuje. Napríklad: „Šéf poslal e-mail a požiadal ho, aby zavolal späť. Začal som si myslieť, že sa mu moja práca nepáči a že ma vyhodia."

Vyhoďte všetky myšlienky na papier a potom sa predstavte vedcovi. Robte si domnienky a spochybňujte svoje hypotézy: „Robím nekvalitnú prácu?“, „Mohol by som byť kvôli tomu prepustený?“

Je pravdepodobné, že akonáhle začnete premýšľať o probléme, nenájdete potvrdenie svojich počiatočných pochybností. Ale nezastavujte sa tam. Hľadajte dôkazy o opaku: „Aký úspech som mal v poslednej dobe v práci?“, „Môžem čoskoro povýšiť?“

Zapíšte si všetky protiargumenty, ktoré vám prekážajú v sebavedomí. Zapisovanie pomáha udržať si tieto myšlienky v pamäti. Čím viac si zafixujete myšlienky, ktoré bránia pochybnostiam, tým ťažšie bude vyradiť vás z kurzu v stresovej situácii.

Ale čo ak tento prístup nefunguje? Doveďte všetko do extrému. Myslíte si, že svoju prácu nerobíte veľmi dobre? Povedzte si, že to nerobíte dobre. Povedzte si, že na svete neexistuje horší copywriter/dizajnér/vývojár a že ak vás hodí cez palubu, všetci sa už len polepšia.

Smej sa na sebe. Steve Orma, praktizujúci psychológ a autor knihy Prestaň sa báť a choď spať, je presvedčený, že smiech vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a uvedomiť si absurdnosť svojich negatívnych myšlienok.

Pracujte na sebe

Ak chcete zostať fit, samotné namáhavé cvičenie v posilňovni nestačí. A to platí aj pre mozog.

Naučiť sa prehodnotiť svoje stresujúce správanie a vysporiadať sa s negativitou tak, že ju otočíte vo svoj prospech, si tiež vyžaduje čas. Ale popravde, nie až tak veľa.

Štúdia z roku 2014 zistila, že ľudia, ktorí kognitívne prehodnotili svoje správanie, boli schopní uvoľniť negatívne emócie v priemere za 16 týždňov.

Len 4 mesiace na to, aby ste boli lepší, šťastnejší a produktívnejší. A na to stačí trochu zmeniť svoj postoj.