Ak chcete zmeniť svoj život, začnite o ňom hovoriť inak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vaša pohoda závisí od toho, ako sa opisujete a od udalostí, ktoré sú pre vás dôležité.

Predstavte si, že vo veku 12 rokov ste sa s rodinou presťahovali do iného mesta. Išli ste do novej školy a prvýkrát vás tam dráždili. Ako by ste teraz opísali toto obdobie vášho života? Ako jeden z mnohých prípadov sa pokazil? Alebo aké ťažké časy skončili dobre? Ukazuje sa, že od toho veľa závisí.

V 50. rokoch bol This Is Your Life veľmi populárny v britskej a americkej televízii. V ňom moderátor povedal hosťovi svoj životopis a pozrel sa do červenej knihy, kde boli zaznamenané dátumy, kľúčové udalosti a spomienky, ktoré predtým zozbierali tvorcovia programu. Každý z nás má v mysli takú červenú knihu vlastného života. A často ho vypĺňame bez toho, aby sme si to všimli.

Osobné naratívy (príbehy o nás samých) existujú bez ohľadu na to, či im venujeme pozornosť alebo nie. Dávajú zmysel našej existencii a tvoria základ sebauvedomenia.

Váš príbeh ste vy.

Ako píše psychologička Kate McLean: „Príbehy, ktoré o sebe rozprávame, nás odhaľujú, vytvárajú a udržiavajú nás počas celého života.“Vo svojich spisoch skúma fascinujúcu myšlienku, že tieto osobné naratívy, hoci ich neustále meníme a dopĺňame, obsahujú stabilné prvky, ktoré odhaľujú našu vnútornú podstatu – základné aspekty našej osobnosti.

Jeden z McLeanových kolegov, priekopník psychológie osobnosti Dan McAdams, o tom napísal pred takmer 20 rokmi. Ľudia sa podľa neho od seba líšia nielen povahovými vlastnosťami, ale aj tým, ako si budujú rozprávania.

Tieto osobné príbehy majú kľúčové aspekty, rozdiely, ktoré definujú každého z nás: agentúra, komunita, valencia, formovanie pozitívneho a negatívneho významu a ďalšie. Na identifikáciu najdôležitejších z nich McLean a kolegovia vykonali niekoľko štúdií zahŕňajúcich približne 1 000 účastníkov.

Pokryli určitú epizódu zo svojho života alebo vyrozprávali celý príbeh, ktorý zhŕňa ich život. Po dôkladnej analýze vedci dospeli k záveru, že existujú tri hlavné aspekty, ktoré charakterizujú osobný príbeh každého človeka.

1. Motivačné a emocionálne témy. Tento aspekt odráža nezávislosť rozprávača a prepojenie s ostatnými, ako aj to, aké pozitívne alebo negatívne sú príbehy vo všeobecnosti.
2. Autobiografické zdôvodnenie. Ukazujú, ako veľmi premýšľame o udalostiach z nášho rozprávania, či nachádzame zmysel v tom, čo sa stalo a či si všímame súvislosti medzi kľúčovými udalosťami a tým, ako sme sa zmenili.
3. Štruktúra. Je to súdržnosť histórie z hľadiska dátumov, faktov a kontextu, ktorá zostáva v čase stabilná.

Osobný príbeh však nie je len to, čo hovoríme iným ľuďom. Ovplyvňuje naše duševné zdravie a celkovú pohodu. Ľudia, ktorí častejšie rozprávajú pozitívne príbehy („Prišiel som o prácu, ale presťahoval som sa do inej oblasti a to, čo robím teraz, sa mi páči oveľa viac“, „V novej škole ma dráždili, ale tam som stretol svojho najlepšieho priateľa“), sú vo všeobecnosti spokojnejší so svojím životom a menej trpia psychickými problémami.

To isté platí pre ľudí, ktorí sa vo svojom príbehu cítia ako aktívni protagonisti, ako aj pre tých, ktorí prejavujú väčší zmysel pre komunitu so svojím okolím. Do svojich príbehov často zaraďuje napríklad epizódy s rodinou a priateľmi alebo spoločné záľuby.

Prirodzene vyvstáva otázka: môžete zmeniť seba a svoj život zmenou svojho osobného rozprávania? Na tom je postavená naratívna terapia, ktorá pomáha ľuďom prehodnotiť ich osobnú históriu pozitívnejším spôsobom. Pamätajte, že tá istá červená kniha vo vašej hlave je návrh, nie konečná verzia.

Môžete zmeniť svoj príbeh.

Výskumníci dospeli k tomuto záveru po vykonaní experimentu s „vykupiteľskými“naratívmi. Požiadali účastníkov, aby opísali situáciu, keď ich zlyhanie zmenilo k lepšiemu. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá takúto úlohu nedostala, sa subjekty považovali za cieľavedomejšie a na testové otázky odpovedali, že vždy dokončia, čo začali. Navyše to trvalo aj niekoľko týždňov neskôr.

„Tieto výsledky nielen dokazujú, že osobný príbeh možno zmeniť, ale tiež naznačujú, že zmeny v spôsobe, akým ľudia myslia a rozprávajú o dôležitých udalostiach v ich živote, ovplyvnia ich životy v budúcnosti,“uzatvárajú autori štúdie.

Nie nadarmo filozofi vždy hovorili, že si vytvárame seba a svoju realitu. Psychoterapeuti zvyčajne používajú tento princíp, aby pomohli človeku zbaviť sa konkrétneho strachu. Ale tento prístup sa dá aplikovať na život všeobecne, stať sa autorom príbehu, ktorý chcete napísať.