10 trikov na zvýšenie produktivity za jednu minútu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na niektoré triky možno budete potrebovať časovač, žuvačku a fotografiu vášho dieťaťa.

1. Zamyslite sa nad najdôležitejšou úlohou dňa

Keď sa ráno zobudíte, nedvíhajte telefón, aby ste si skontrolovali správy alebo sociálne siete. Namiesto toho si položte túto otázku: "Čo je pre mňa dôležité dnes urobiť?" Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa sústrediť na najdôležitejšiu úlohu a vybudovať si svoj deň tak, aby bol správny.

Ak nie je možné obmedziť sa na jednu vec, urobte si zoznam podľa systému 1-3-5. Mal by obsahovať jeden veľký problém, tri stredné a päť malých.

2. Na raňajky si dajte niečo, čo vám chutí

Je dobré, ak je to niečo užitočné, ale ak dnes potrebujete kúsok koláča, nepopierajte sa. V každom prípade sa snažte vychutnať si jedlo bez toho, aby vás rozptyľoval telefón alebo premýšľali o práci. Užite si moment a všetko ostatné vo svojom živote.

Toto je cvičenie tri v jednom: vychutnáte si chutné jedlo, cvičíte všímavosť a zároveň prežívate vďačnosť. To všetko bude mať pozitívny vplyv na produktivitu.

3. Vypnite upozornenia

Podľa výskumníkov z Microsoftu sa pri práci za počítačom priemerný používateľ rozptýli každých 40 sekúnd. Nie je prekvapujúce, keď si uvedomíte, koľko rôznych upozornení a správ dostávame počas dňa.

Vypnite ich, keď sa potrebujete na niečo sústrediť. Okrem toho môžete blokovať aj stránky, od ktorých zvyčajne chcete odviesť pozornosť.

4. Povedzte pozitívne afirmácie

Opakovaním sebakritických myšlienok znova a znova im začneme veriť. Postupne klesá naša motivácia a slabne aj naše sebavedomie. Namiesto sebakritiky používajte pozitívne afirmácie. Najmä keď máte pocit, že produktivita klesá. Ukázalo sa, že znižujú stres a zlepšujú schopnosť riešiť problémy.

Tu je niekoľko príkladov: „Dnešok urobím úspešným“, „Som schopný veľa“, „Nikdy sa nevzdávam.“

5. Zapnite časovač Pomodoro

Podľa tejto techniky si prácu rozdelíte na intervaly: pracujte 25 minút, potom päť minút odpočívajte. A po štyroch cykloch si urobte dlhšiu 15-minútovú prestávku.

Týmto spôsobom sa vyhnete vyhoreniu a pomôžete vysporiadať sa s rušivými vplyvmi tým, že sa im počas prestávky budete venovať vopred.

6. Urobte si krátku meditáciu

Pravidelným cvičením znižuje stres, zlepšuje emocionálnu pohodu a rozvíja schopnosť koncentrácie.

Navyše môžete meditovať kdekoľvek. Venujte tomu len pár minút a budete sa cítiť pokojnejšie a pripravenejšie na návrat do práce.

7. Upratujte pracovisko

Keď je stôl a počítač upratané, práca je jednoduchšia. A z neprehľadného priestoru, naopak, vzniká úzkosť a je ťažšie nájsť to pravé.

Urobte si pravidlo, že každý deň upratujete svoj pracovný stôl (fyzický aj digitálny). Vyhoďte nahromadený odpad, dajte všetko na svoje miesto, zatvorte nepotrebné záložky. Bude to trvať minútu, ale účinok pocítite okamžite.

8. Občerstvenie alebo žuvanie žuvačky

Namiesto sladkostí alebo nezdravého jedla je lepšie jesť niečo zdravé pre mozog, ako sú čučoriedky, mastné ryby, orechy alebo avokádo. A aby ste sa cítili aktívnejší a posilnení, vdychujte vôňu citrusových plodov.

Ak nič také nie je po ruke, stačí žuť žuvačku. To umožní, aby do častí mozgu súvisiacich s pozornosťou prúdilo viac kyslíka, čo vám uľahčí sústredenie.

9. Pozrite sa na svoju starú fotografiu

Napríklad na obrázku, kde máte päť alebo pätnásť rokov. Spomeňte si na to, čo ste odvtedy dosiahli, a zamyslite sa nad tým, čo ešte môžete urobiť, aby vaša minulosť bola na seba hrdá. To vytvorí nový výbuch motivácie.

10. Zmeňte svoje pracovné prostredie

Ak máte pocit, že produktivita klesla, skúste niečo zmeniť v prostredí. Pracujte napríklad v stoji za stolom, neseďte, presuňte sa z hlučnej miestnosti do tichšej, alebo si, naopak, zariaďte kanceláriu v kaviarni. Aj malá zmena vám pomôže stať sa výrazne produktívnejšími.