Zabíjanie životných hackov na zvýšenie produktivity

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Večná téma produktivity. Každý má svoje recepty, ako pracovať lepšie, tvrdšie, chladnejšie. Dnes vám prinášame niekoľko veľmi nezvyčajných rád od Damiana Prosa, blogera a autora knihy, ako poraziť prokrastináciu.

Aj keď ste unavení z článkov o produktivite, stále bez toho nemôžete robiť nič: výsledky budú nižšie, ako môžete dosiahnuť. Produktivita je kvalitný výsledok práce. Dá sa merať podľa toho, koľko získate tým, že miniete určité množstvo energie.

Produktivita je schopnosť robiť veci, ktoré ste predtým nemohli.

Franz Kafka

Čím vyššie, tým viac dosiahnete.

Keď je vyšší ako hviezdy, ľahšie sa pracuje a výsledky sa dosahujú lepším spôsobom. Vďaka produktivite sa dosahujú ciele a odmeny sú vyššie, ako ste dúfali.

Má však veľa nepriateľov. Môžu byť mimoriadne nebezpečné a ak ich necháte priblížiť sa, roztrhajú váš úspech na kusy. Riskujete, že prácu nezvládnete, zmeškáte všetky termíny alebo ešte horšie, že sa vzdáte pred začatím podnikania.

Každý má 24 hodín denne. Na našich pleciach leží zodpovednosť za to, ako ich viesť. Ak nájdete správnu metódu, life hacky na zvýšenie vašej produktivity, využijete tých 24 hodín naplno.

Tu je deväť účinných životných trikov, ktoré vám pomôžu vyhrať. Každú chvíľu.

Nemusíte aplikovať všetky techniky naraz, pretože výber závisí od harmonogramu. V zozname nájdete niekoľko tipov, ktoré budú vyhovovať vášmu životnému štýlu. Čím viac tipov použijete, tým vyššia bude vaša produktivita.

1. Dve hodiny pustovne

Čo je to vôbec? Mám ísť do lesa a sadnúť si do chatrče na samote? Nie, pokiaľ nechcete. Metóda pustovníka je oveľa jednoduchšia.

Každý deň sa dve hodiny sústreďte na svoju prácu a robte prácu vo všeobecnosti. Zamknite sa v izbe, v kúpeľni, dokonca aj v garáži. Kdekoľvek, kde vás na dve hodiny nebude rozptyľovať absolútne nič.

A je úplne jedno, že mama sa dožaduje okamžite utekať po rezeň, že dievča čaká pri dverách, že vonku pred izbou je oheň. Osamelosť a úplné sústredenie sa na prácu.

Nájdite si miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Vôbec nikto. Aj keď sa Boh rozhodne s tebou porozprávať, nechaj ho pár hodín počkať.

Je jasné, aké dôležité je byť absolútne sústredený? Ak pracujete na niečom vážnom a odpovedáte na hovor, je to zlyhanie. Adios, produktivita.

Stratíte koncentráciu. Mozog sa rozhodne urobiť zmenu a dá telu signál, aby viac odpočíval.

Ako povoliť režim pustovníka:

1. Vypnite telefón alebo zapnite režim v lietadle. Odpovedzte na všetky správy a hovory do dvoch hodín.
2. Prihláste sa na všetky sociálne siete.
3. Ak je niekto vo vašej blízkosti, požiadajte ho, aby vás dve hodiny nerušil a zamkol sa v izbe.
4. Ak nemôžete nájsť pokojné miesto doma, vyberte sa do najbližšej knižnice.
5. Pre prípad hladu a smädu umiestnite vodu a občerstvenie v blízkosti vašej pracovnej oblasti. Choďte na toaletu. Samozrejme, chodenie na toaletu opäť zakázané nie je. Produktivita nestojí za to … pochopíte.

Ak máte nabitý program, nemusíte pustovni venovať dve hodiny. Nechajte to trvať hodinu alebo pol. Keď potrebujete urobiť niečo naozaj dôležité, nájdete spôsob. Na druhej strane, ak máte voľný rozvrh, môžete cvičiť odlúčenie aj viac ako dve hodiny.

2. Odpojte telefón na maximálny čas

Keď na niečom pracujete, či už ide o domácu úlohu alebo biznis plán, zvonenie telefónu naozaj narúša koncentráciu. Vypnite zvuk, alebo lepšie, vypnite telefón úplne. Zvýši sa tým šanca na nepretržitú prácu.

Podobne ako Hermit Mode, ale v ľahšej forme. Jednoducho znížite pravdepodobnosť, že vás vyrušia.

3. Sústreďte sa na jednu úlohu

Multitasking znižuje produktivitu až o 40 %. Psychologička Susan Weinschenk hovorí, že ľudia nemôžu robiť viac úloh naraz. Presnejšie povedané, multitasking je jednoducho prepínanie medzi niekoľkými rôznymi úlohami.

Je nemožné mať na pamäti dve veci naraz a prepínať medzi nimi bez straty koncentrácie. Ak si myslíte, že týmto spôsobom zrýchlite, zvyknite si na myšlienku, že ak urobíte dve úlohy po sebe, zaberú vám menej času.

Mozog sa dokáže sústrediť len na jednu vec. Môžete čítať alebo pozerať televíziu, ale nemôžete to robiť súčasne.

Čo sa stane, keď sa to pokúsite urobiť, sa nazýva prepínač. Neexistuje teda taká schopnosť ako. Jednoducho plytváte pozornosťou a produkujete menej.

Ak si chcete udržať vysokú produktivitu, je načase sa tohto zvyku vzdať. Berte úlohy postupne a stanovte si priority.

4. Začnite svoj deň tým, čo neznášate

Znie to neatraktívne. Ale viem všetko vysvetliť.

Keď treba robiť nudnú a nepríjemnú prácu, máme tendenciu ju odkladať. Prenesieme na koniec dňa, potom prenesieme na ďalší deň, nakoniec nerobíme vôbec nič. Stále hovoríme: „Zajtra na to pomyslím,“ale zajtra to nepríde.

Vykonajte nepríjemnú prácu hneď po prebudení alebo do niekoľkých hodín po ňom. Takto si aspoň cez deň nedoprajete. A to dodáva sebavedomie.

Keď sa rozhodnete niečo urobiť a niečo skutočne urobíte, podvedomie vyšle signál, že svoje slovo viete dodržať. Dá sa na vás spoľahnúť. Výsledkom je sebavedomie.

5. Pracujte metódou 25/5

Táto metóda môže byť použitá v režime pustovníka a maximalizovať produktivitu.

Cieľom je rozdeliť prácu na dve časti. Prvá časť, 25 minút, je nepretržitá práca. Druhá časť je prestávka na 5-7 minút na pitie vody, niečo zjesť alebo zahriať sa.

Pri hovore použite časovač, ktorý vám pripomenie, kedy sa skončí ďalšie časové obdobie.

To je skvelé, ak sa chystáte pracovať v pustovníckom režime dlhší čas, napríklad viac ako štyri hodiny. Ale hodí sa aj na dve hodiny tvrdej práce, pretože mozog sa unaví silným stresom.

Na jednej strane pochopenie toho, že sa musíte maximálne sústrediť, kým nezazvoní budík, je mimoriadne produktívne a urobíte viac. Na druhej strane máte päť minút na relax, ale nepreháňajte to.

Neurobiť chybu! Počas prestávky nechoďte na sociálne siete ani neodpovedajte na hovory, inak sa päť minút zmení na 50.

6. Počúvajte audioknihy a podcasty pri jedle

Snack je skvelá príležitosť, ako vyživiť svoje telo a zároveň sa trochu zmúdrieť.

Veľa ľudí pri jedle pozerá televíziu alebo len tak čumí do kuchynskej steny, no vy sa môžete odlíšiť od „davu bez rozumu“a tento čas venovať sebavzdelávaniu. Samozrejme, ak si knihy vyberáte, alebo nie preto, že chcete, ale preto, že je to napísané v článku, nepomôže. Hľadaj, čo sa ti páči.

Môžete si vybrať ľubovoľnú tému, napr.

• Ako si vybudovať sebavedomie.
• Ako schudnúť.
• Ako budovať vzťah.
• Ako nabrať svalovú hmotu.
• Ako zlepšiť pamäť.
• Ako zarobiť peniaze.

Atď.

Netreba počúvať audioknihy s vybranými dielami Nietzscheho a Freudových štúdií, ak vám toto nejde po krku. Nájdite si zaujímavú tému, ktorá vás zaujme a pomôže vám zlepšiť život.

Máte pochybnosti? Má počúvanie kníh rovnaký účinok ako čítanie? Závisí od obsahu knihy, ale v podstate je výsledok rovnaký. Štúdia z roku 1997, podľa ktorej tí, ktorí počúvali, aj tí, ktorí čítali poviedky, opísali obsah rovnako dobre.

7. Na učenie sa nových vecí používajte jednoducho použiteľné

Pokiaľ ide o produktivitu a dosahovanie cieľov, musíte sa učiť. Nemôžete len prijať a dosiahnuť všetky ciele bez toho, aby ste sa napumpovali. Ak neurobíte každý deň malý krok k svojmu cieľu, nič nebude fungovať.

Dá sa povedať, že na to nie je čas. V skutočnosti však mnohí z nás strácajú veľa času.

Čo ste urobili naposledy, keď ste stáli na autobusovej zastávke? Čo ste robili v rade na stretnutie s lekárom, keď ste sedeli pred ordináciou? Čo ste robili cestou do práce v aute? Vo väčšine prípadov čakali, kým uplynie čas, alebo sedeli na sociálnych sieťach, kontrolovali poštu, počúvali hudbu alebo pozerali von oknom.

V skutočnosti stratili čas, v ktorom je niečo možné. Začnite v tomto mŕtvom čase čítať knihy a počúvať podcasty. Ak ste v autobuse a máte 30 minút voľného času, nenechajte ich len tak prejsť. Čítajte a buďte múdrejší. Ak šoférujete, počúvajte zvuk.

Je nemožné si predstaviť, ako veľmi sa zmení vaše myslenie za rok po tom, ako začnete počúvať audioknihy počas tých 30 minút, ktoré strávite cestou do práce.

Začnite hneď: vytvorte si zoznam kníh, stiahnite si tie, ktoré sú bezplatné. Ani podcasty vás nebudú nič stáť.

8. Použite metódu troch farieb v kontrolnom zozname

Toto je odporúčanie z knihy Beat Prokrastination za 10 minút.

Pravidelné kontrolné zoznamy sú nudné. A zoznam trikolóry je atraktívny. Je to dobrý spôsob, ako byť produktívny a dokončiť dôležité úlohy včas.

prečo? Pretože úlohy kategorizujete podľa ich dôležitosti. Všetko, čo potrebujete, je kus papiera a tri farebné ceruzky. Mám rada čiernu, červenú a modrú.

Ďalej si rozdeľte prácu:

• Úroveň 1. Červená. Prioritná, naliehavá práca, ktorú treba urobiť dnes.
• Úroveň 2. Čierna. Stredná priorita.
• Úroveň 3. Modrá. Nízka priorita.

Keď sa deň blíži ku koncu, musia byť dokončené úlohy prvých dvoch úrovní.

Existuje však pravidlo: pre každú úlohu tretej úrovne by mali byť dve úlohy prvej a druhej úrovne.

To vás ochráni pred presunom všetkej práce na úroveň nízkej priority, aby ste ju oneskorili.

Napríklad, ak máte dve úlohy na modrej úrovni, potom by mali byť dve na čiernej a dve na červenej alebo tri na červenej a jedna na čiernej. Zachovajte pomer dva ku jednej medzi úlohami na čiernej a červenej a úlohami na modrej.

Tento systém vám pomôže sústrediť sa na zadávanie a robenie dôležitých vecí. Dôležité veci sa spravia a vy nezabudnete na úlohy s nízkou prioritou.

9. Praktizujte krátkodobý pôst

Krátky pôst vám pomôže schudnúť, pričom jedlo nebudete míňať minúty. To znamená, že nebudete konzumovať menej živín, len znížite počet jedál.

Vynechajte raňajky. Zdravý rozum síce velí, že na „aktiváciu metabolizmu“si treba dať veľký tanier kaše alebo müsli, ale veľa to neprináša. Jedlo núti telo tráviť energiu trávením jedla. Tento jav je známy ako tepelný efekt jedla. Ak však zvýšite počet jedál, do 24 hodín nie je možné pozorovať žiadny rozdiel. Tepelný efekt zostáva rovnaký, ak zjete rovnaké množstvo kalórií trikrát alebo šesťkrát.

Potravinársky priemysel investuje milióny, aby nás presvedčil o potrebe raňajok. Musíte jesť palacinky, mlieko, cereálie, raňajkové cereálie, inak si telo bude myslieť, že hladujete. A my tomu veríme.

V skutočnosti nám vynechávanie raňajok len pomáha spáliť viac tuku a poskytuje ďalšie výhody, ako je zvýšená produkcia rastového hormónu a zvýšená duševná aktivita.

Ale ako to ovplyvňuje produktivitu?

Keď vynecháte raňajky, jete len dve alebo tri jedlá denne. Obed, večera, medzi tým olovrant. Ušetríte tak veľa času, ktorý nemusíte tráviť prípravou raňajok a na obed si môžete dať veľkú porciu alebo si objednať dezert. Kalórie, ktoré neprijmete na raňajky, sa pripočítajú k obedu.

Nie je potrebné vynechávať raňajky, iné jedlo môžete odmietnuť. tam sú 5-6 krát denne, "pretože tento režim aktivuje metabolizmus."

Nezáleží na tom, či je vaším cieľom schudnúť, pribrať alebo udržať si existujúcu váhu. Rozhodujúcu úlohu zohráva počet kalórií a živín, ktoré skonzumujete. Dajú sa získať v dvoch až troch jedlách denne. Ale ušetríte čas na prípravu a proces jedenia, ako aj energiu, ktorá ide do trávenia.