Koľko dní v týždni by ste mali cvičiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Počet tréningov je dôležitý, ak chcete vidieť skutočné výsledky. Life hacker hovorí, ako vytvoriť optimálny športový rozvrh.

Zdá sa, že aký je rozdiel, ak cvičíte dvakrát alebo trikrát týždenne. Existuje aktivita, a to je lepšie ako nič. Dva tréningy týždenne vám však neprinesú žiadne viditeľné výsledky.

Ak chcete mať krásne a vytvarované telo, choďte do posilňovne každý druhý deň. Toto odporúčanie podporuje štúdia vedcov z University of Texas Medical Department. Ukazuje sa, že k zvýšenej syntéze bielkovín a následne k regenerácii a rastu svalov dochádza do 48 hodín po tréningu.

• Cvičte častejšie. Čím lepšia je vaša fyzická kondícia, tým častejšie musíte cvičiť. Je potrebná každodenná aktivita.
• Vynaložiť viac úsilia. Ak nemáte dostatok času na celú hodinu a pol, nevadí. Nech je to 30 minút cvičenia, ale intenzívnych 30 minút. Počas tohto obdobia dajte zo seba všetko.
• Rozdeľte si tréningy. So zvýšením záťaže nebudete môcť dokončiť plánovaný program v jednom sedení. Preto môžete cvičiť oddelene pre hornú a dolnú časť tela, prípadne pre jednotlivé svalové skupiny.

Viac užitočných informácií o tréningovom pláne a rozdelení tréningu je v našom videu.