Vedci prišli na to, koľko treba cvičiť, aby ste boli šťastní a pokojní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ukazuje sa, že aj tu funguje pravidlo zlatej strednej cesty.

Už dlho je známe, že pravidelná fyzická aktivita znižuje úzkosť Účinky cvičenia a fyzickej aktivity na úzkosť, pomáha zvyšovať spokojnosť zo života a zvyšovať sebaúctu Fyzická aktivita a sebaúcta: testovanie priamych a nepriamych vzťahov spojených s psychickými a fyzickými mechanizmami.

Ale až donedávna nebolo jasné, koľko pohybu určite prinesie výhody pre psychiku. Vedci z Oxfordu a Yale venovali tejto problematike rozsiahlu štúdiu Asociácia medzi fyzickým cvičením a duševným zdravím u 1 2 miliónov jedincov v USA v rokoch 2011 až 2015: prierezová štúdia, publikovaná v auguste 2018.

Koľko cvičiť na udržanie duševného zdravia

Štúdia analyzovala aktivitu a pohodu 1,2 milióna Američanov rôzneho veku, porovnávala množstvo fyzickej aktivity a dni so zlým duševným zdravím.

Ako definuje Svetová zdravotnícka organizácia, duševné zdravie Duševné zdravie je stav pohody, v ktorom si človek uvedomuje svoje schopnosti, dokáže odolávať životnému stresu, produktívne pracovať a prispievať do svojej komunity. Keď hovoríme o duševnom zdraví, máme na mysli tento stav, a nie absenciu duševnej choroby.

Výsledkom analýzy bolo zistenie, že fyzicky aktívni ľudia mali v priemere o 43 % menej dní so zlým duševným stavom ako pasívnejší účastníci. Najlepší vplyv na duševné zdravie mali tímové športy (o 22 % menej psychických problémov), cyklistika (21 %), aeróbne cvičenie a gymnastika (20 %). Oveľa menší efekt poskytli domáce práce (10 %) a chôdza (17 %), no aj pri takejto aktivite bolo menej psychických problémov.

Z hľadiska dĺžky a frekvencie cvičenia dosiahli najlepšie výsledky ľudia, ktorí cvičia 45 minút 3-5 krát týždenne.

Graf vpravo ukazuje vzťah medzi hodinami fyzickej aktivity a výskytom zlého duševného zdravia v priebehu mesiaca. Ako vidíte, najmenej problémov mali ľudia, ktorí cvičili od 30 do 60 minút – asi 45 minút.

Najlepšie ukazovatele z hľadiska pomeru počtu tréningov za mesiac a duševného stavu (na grafe vľavo) - od 12 do 23 hodín. To znamená 3-6 tréningov týždenne.

Najväčší efekt poskytuje tréning 30-60 minút 3-6x týždenne.

Zaujímavé je, že po 23 hodinách tréningu sa ukazovatele duševného zdravia začali zhoršovať.

Prečo by ste nemali cvičiť príliš často

Ako môžete vidieť v grafe, ľudia, ktorí cvičia viac ako 23-krát za mesiac, majú zhoršené duševné zdravie. Tí, ktorí absolvovali 28-30 tréningov, zažili toľko psychickej nepohody ako tí, ktorí necvičili.

Rovnaký vzťah sa pozoruje v trvaní tréningu. Tí, ktorí cvičia viac ako 90 minút v kuse, zažívajú väčšiu psychickú nepohodu ako ľudia, ktorých tréningy sú kratšie.

Tu však treba brať do úvahy typ činnosti. Napríklad bicyklovanie, outdoorové aktivity a domáce práce nedodržiavajú pravidlo „dlhšie, tým horšie“. V prípade bicykla a domácich prác po 60 minútach nedochádza k poklesu, ale pri rekreácii vonku je vzťah opačný: čím dlhší čas aktivity, tým lepšie duševné zdravie.

Dá sa predpokladať, že dlhotrvajúci a častý športový tréning predstavuje pre telo stres a negatívne ovplyvňuje nervový systém. Málokto sa však môže pochváliť takým bohatým športovým režimom, okrem súťažných športovcov.

Tri, päť a dokonca šesť hodín tréningu týždenne prinesú len výhody pre telo a myseľ.